道家睡仙功，補(bǔ)腎有奇效！養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能的功法！

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修行養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”！同時(shí)今天也給大家分享在睡眠中就能達(dá)到補(bǔ)腎奇效的兩種方式還陽臥及混元臥。

一、睡眠的重要性

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/p>

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能健骨強(qiáng)筋。”

老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！?/p>

人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對(duì)著干。

現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？

大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。

很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。

二、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21點(diǎn)—3點(diǎn)）少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半。

每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。

三、怎樣才能保證良好的睡眠

引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。

為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1.不過飽

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。

2.不過動(dòng)

睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動(dòng)心陽的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。

3.不過思

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。

4.不過點(diǎn)

晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過22：30睡覺。

5.不受風(fēng)

風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

四、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床(年輕人估計(jì)能做到的不多)。

人在寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的生長，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。

5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。

7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，所以一定要吃早飯。

9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬不要賴床。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。

練習(xí)還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

五、睡仙功，補(bǔ)腎有奇效

1.還陽臥

練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。

身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢(shì)后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)。

2.混元臥

還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

松開前胯是補(bǔ)腎的前提。

松開前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，“臥”的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。

堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯骨關(guān)節(jié)處就會(huì)松開，兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

女生還陽臥的害處

女生還陽臥的害處

女生還陽臥的害處，還陽臥是道教的養(yǎng)生方法，說是可以鍛煉、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，肝經(jīng)腎經(jīng)還能養(yǎng)腎氣提高身體免疫力。但是練還陽臥也是有害處的。以下分享女生還陽臥的害處。

女生還陽臥的害處1練習(xí)還陽臥會(huì)導(dǎo)致人興奮，影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況。而如果姿勢(shì)不正確，還可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)或下肢不適。另外，陰虛者練習(xí)還陽臥可能會(huì)加重不適。

練習(xí)還陽臥時(shí)，身體要自然平躺，胯關(guān)節(jié)外旋，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙腳相對(duì)形成一個(gè)環(huán)形，雙腳腳后跟對(duì)著自己的會(huì)陰部，膝關(guān)節(jié)盡量貼近地面，雙手掌心貼在小腹上靠近腹股溝的位置。由于還陽臥的姿勢(shì)特殊，因此對(duì)于本身存在膝關(guān)節(jié)或下肢問題的人來說，保持這樣的姿勢(shì)會(huì)比較困難，還可能會(huì)加重不適。

再者，由于還陽臥有一定的補(bǔ)陽氣與補(bǔ)腎氣的作用，如果練習(xí)不正確，練習(xí)者可能會(huì)出現(xiàn)興奮過度而導(dǎo)致睡眠時(shí)間短甚至失眠。而陰虛者練習(xí)還陽臥，則容易助生陽氣而損傷陰氣，導(dǎo)致陰虛的情況加重。因此，建議有需要的人在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)還陽臥，避免因練習(xí)時(shí)間過長或姿勢(shì)不正確而出現(xiàn)不適。

女生還陽臥的害處2還陽臥對(duì)身體也是存在好處的，它是一種仰臥姿態(tài)，身體自然著床，精神放松易于入眠。身體自然平躺在床上，保持放松姿態(tài)，同時(shí)雙腿要圈成一個(gè)環(huán)形；雙腳腳心相對(duì)，腳后跟與會(huì)陰對(duì)齊；雙手手心緊貼大腿根部，環(huán)抱著腹部，自然入眠。還陽臥因姿勢(shì)特殊，有益于陽氣和腎氣的補(bǔ)充聚集，因此有一定的補(bǔ)腎作用。

指導(dǎo)意見：

大家在選擇還陽臥的時(shí)候，要注意個(gè)人的姿勢(shì)是否正確，如果不正確的話，會(huì)導(dǎo)致自己難以入眠，更不會(huì)有補(bǔ)腎的效果。練習(xí)時(shí)，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習(xí)。還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

女生還陽臥的害處3還陽臥是道家的一種修煉方法，具體的方式是患者平臥于硬板床或者硬地上，雙下肢彎曲，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙側(cè)的.胯關(guān)節(jié)外展，使雙腿形成一個(gè)類似于環(huán)狀，膝蓋盡量接近于地面，雙側(cè)的腳心和腳跟相對(duì)腳跟盡量向會(huì)陰部靠近，這樣的一種修煉提示。

還陽臥的功效主要體現(xiàn)在對(duì)下肢的經(jīng)絡(luò)有疏通作用，包括足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)，特別是對(duì)肝經(jīng)和腎經(jīng)兩條陰經(jīng)效果比較好。還陽臥的具體作用：

第一、可以緩解下肢肌肉的僵硬和緊張，因?yàn)槿梭w下肢通常在一天之內(nèi)的大部分時(shí)間，都是處于負(fù)重狀態(tài)下，所以下肢的血液循環(huán)比較容易受到阻滯；

第二、還陽臥對(duì)于肝經(jīng)、腎經(jīng)所主的疾病有一定的輔助治療作用，特別是對(duì)下焦疾病，比如泌尿生殖系統(tǒng)疾病、女性痛經(jīng)，男性的前列腺炎等有一定效果。

女生還陽臥的害處4 還陽臥的功效與作用還陽臥一次做多長時(shí)間

還陽臥：

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

松開的前胯是練好還陽臥的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按，堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開－兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這 時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。

吸是吸氣；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性 出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中－膻中靠下一點(diǎn)的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧靜下來。

青少年禁止用還陽臥，有人反映 “這周一直在做還陽臥，結(jié)果前2晚上都[遺]精了.......”,原因是：一,手會(huì)帶領(lǐng)氣下致陰部,二,被褥壓迫生殖器,三,有冬用電熱毯，老年人,陽虛寒重人用還陽臥最佳,氣,陽雙補(bǔ),中年男性還陽臥注意電熱毯(橫鋪不能上于陰部,只限下肢),強(qiáng)烈推薦小兒誘導(dǎo)“虎抱頭”臥,小睡(午時(shí)打盹)用抵穴臥混元臥練習(xí)混元臥要掌握正確的姿勢(shì)、否則可能得不償失。

比較適合腰酸背痛，腎虛的朋友，這并不能從根本上改善房事方面，只是通過拉腎經(jīng)的方式，讓我們可以體驗(yàn)到非常好的效果。因?yàn)閷?duì)腎這方面有不錯(cuò)的效果，所以可能有一些間接增加房事能力的作用，請(qǐng)不要誤解，這是練腎的動(dòng)作，養(yǎng)生小動(dòng)作！

有一些注意事項(xiàng)，就是你的身體不好，比如有腰間盤突出，脊椎方面，腿方面，有這類問題的朋友，做的時(shí)候，一定要注意，注意安全，慢慢來，最好旁邊有人看著你。如果可以，還是等養(yǎng)好了在做吧，畢竟因人而異，文字?jǐn)⑹霾磺宄?/p>

這動(dòng)作可以代替睡覺的方式，午睡的時(shí)候用這個(gè)當(dāng)然，一下午都精神！

第二招 ：鳳凰涅槃

人體在跪姿的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們的股四頭肌、股神肌、腓腸肌包括我們局部會(huì)陰肌群，都會(huì)牽扯到。那么再把我們的筋能夠充分的拉扯到，有意無意就強(qiáng)化了我們的腎功能，激發(fā)腎的活力。也強(qiáng)化了我們的pc肌、性愛肌、盆底肌，這樣的方法對(duì)于我們的筋骨、對(duì)于我們的性能力，對(duì)我們筋經(jīng)的舒展有非常重大的意義。

還陽臥為什么不建議練？

還陽臥為什么不建議練

還陽臥為什么不建議練，還陽臥是道教的養(yǎng)生方法，說是可以鍛煉、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，肝經(jīng)腎經(jīng)還能養(yǎng)腎氣提高身體免疫力。但是練還陽臥也是有害處的。以下分享還陽臥為什么不建議練？

還陽臥為什么不建議練1還陽臥不建議練習(xí)是因?yàn)榕戮毩?xí)不慎拉傷，畢竟只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能夠起到比較好的效果，而普通人如果沒有經(jīng)過合理科學(xué)的學(xué)習(xí)，難以掌握動(dòng)作要領(lǐng)，但是堅(jiān)持練習(xí)學(xué)習(xí)還是有助于改善身體素質(zhì)的，對(duì)于改善房事能力也有一定的幫助。

日常生活中，如果有房事不舉，房事時(shí)間短等不適，都可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)來調(diào)理身體，期間還可以推薦服用人參鹿鞭片，這款產(chǎn)品有著很不錯(cuò)的滋補(bǔ)作用，對(duì)提高男性功能、調(diào)理腎臟有著很好的效果。

還陽臥不能隨便練嗎？

可以練，擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，此式補(bǔ)腎的作用明顯。

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰(如果能頂著會(huì)陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

擴(kuò)展資料

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開-兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。

初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，午時(shí)打盹讓免疫力大增，午時(shí)是指上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)，這時(shí)候太陽最猛烈。

還陽臥為什么不建議練2 還陽臥的功效與作用還陽臥一次做多長時(shí)間

還陽臥：

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

還陽臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這 時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。

吸是吸氣；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性 出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中－膻中靠下一點(diǎn)的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧靜下來。

青少年禁止用還陽臥，有人反映 “這周一直在做還陽臥，結(jié)果前2晚上都[遺]精了.......”,原因是：一,手會(huì)帶領(lǐng)氣下致陰部,二,被褥壓迫生殖器,三,有冬用電熱毯，老年人,陽虛寒重人用還陽臥最佳,氣,陽雙補(bǔ),中年男性還陽臥注意電熱毯(橫鋪不能上于陰部,只限下肢),強(qiáng)烈推薦小兒誘導(dǎo)“虎抱頭”臥,小睡(午時(shí)打盹)用抵穴臥混元臥練習(xí)混元臥要掌握正確的姿勢(shì)、否則可能得不償失。

比較適合腰酸背痛，腎虛的朋友，這并不能從根本上改善房事方面，只是通過拉腎經(jīng)的方式，讓我們可以體驗(yàn)到非常好的效果。因?yàn)閷?duì)腎這方面有不錯(cuò)的效果，所以可能有一些間接增加房事能力的作用，請(qǐng)不要誤解，這是練腎的動(dòng)作，養(yǎng)生小動(dòng)作！

有一些注意事項(xiàng)，就是你的身體不好，比如有腰間盤突出，脊椎方面，腿方面，有這類問題的朋友，做的時(shí)候，一定要注意，注意安全，慢慢來，最好旁邊有人看著你。如果可以，還是等養(yǎng)好了在做吧，畢竟因人而異，文字?jǐn)⑹霾磺宄?/p>

這動(dòng)作可以代替睡覺的方式，午睡的時(shí)候用這個(gè)當(dāng)然，一下午都精神！

第二招 ：鳳凰涅槃

人體在跪姿的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們的股四頭肌、股神肌、腓腸肌包括我們局部會(huì)陰肌群，都會(huì)牽扯到。那么再把我們的筋能夠充分的拉扯到，有意無意就強(qiáng)化了我們的腎功能，激發(fā)腎的活力。也強(qiáng)化了我們的pc肌、性愛肌、盆底肌，這樣的方法對(duì)于我們的筋骨、對(duì)于我們的性能力，對(duì)我們筋經(jīng)的舒展有非常重大的意義。

還陽臥為什么不建議練3 還陽臥害了多少人

還陽臥是養(yǎng)腎的練習(xí)功法和養(yǎng)腎健身運(yùn)動(dòng)。其本質(zhì)就是養(yǎng)腎。掌握正確的練習(xí)方法不會(huì)害人。

決定男子性能力的是肝腎兩經(jīng)。大家要記住，想要哪里強(qiáng)壯，就要把氣血引到哪里，而引導(dǎo)氣血灌注的`通道就是經(jīng)絡(luò)。那么決定男子性能力最關(guān)鍵的經(jīng)絡(luò)在哪里呢？就在肝腎兩經(jīng)。

從經(jīng)絡(luò)圖上可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝是人體陽氣的聚集地，男子的陽剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。

有的人光去補(bǔ)腎而不養(yǎng)肝，就好像雖然有很多木柴，但卻是濕的，根本點(diǎn)不著一樣。有的人已經(jīng)肝火過旺，就像家里燒的土暖氣，若不用蓋子蓋上火，而是敞開火來燒的話，雖然火旺，卻容易很快把煤燒光，而暖氣管卻不熱，能量算是白白浪費(fèi)了。

鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時(shí)，您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會(huì)協(xié)調(diào)一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習(xí)，明天就希望有顯效哦。

明白臥功里的“還陽臥”的補(bǔ)腎原理了！因?yàn)樽觥斑€陽臥”的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。

“還陽臥”的練習(xí)心法是：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

為什么不能練還陽臥？

還陽臥為什么不建議練

還陽臥為什么不建議練，還陽臥是道教的養(yǎng)生方法，說是可以鍛煉、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，肝經(jīng)腎經(jīng)還能養(yǎng)腎氣提高身體免疫力。但是練還陽臥也是有害處的。以下分享還陽臥為什么不建議練？

還陽臥為什么不建議練1還陽臥不建議練習(xí)是因?yàn)榕戮毩?xí)不慎拉傷，畢竟只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)才能夠起到比較好的效果，而普通人如果沒有經(jīng)過合理科學(xué)的學(xué)習(xí)，難以掌握動(dòng)作要領(lǐng)，但是堅(jiān)持練習(xí)學(xué)習(xí)還是有助于改善身體素質(zhì)的，對(duì)于改善房事能力也有一定的幫助。

日常生活中，如果有房事不舉，房事時(shí)間短等不適，都可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)來調(diào)理身體，期間還可以推薦服用人參鹿鞭片，這款產(chǎn)品有著很不錯(cuò)的滋補(bǔ)作用，對(duì)提高男性功能、調(diào)理腎臟有著很好的效果。

還陽臥不能隨便練嗎？

可以練，擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，此式補(bǔ)腎的作用明顯。

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰(如果能頂著會(huì)陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

擴(kuò)展資料

松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開-兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。

初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，午時(shí)打盹讓免疫力大增，午時(shí)是指上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)，這時(shí)候太陽最猛烈。

還陽臥為什么不建議練2 還陽臥的功效與作用還陽臥一次做多長時(shí)間

還陽臥：

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補(bǔ)腎的作用明顯。

還陽臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，容易出現(xiàn)性興奮。一旦出現(xiàn)這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這 時(shí)是還精補(bǔ)腦的最好時(shí)機(jī)，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。

吸是吸氣；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性 出現(xiàn)性興奮的時(shí)候，一定要定下神，馬上注意兩個(gè)乳房的正中－膻中靠下一點(diǎn)的地方－古人稱乳溪的地方。這樣注意一會(huì)兒，身體里邊的氣血就會(huì)寧靜下來。

青少年禁止用還陽臥，有人反映 “這周一直在做還陽臥，結(jié)果前2晚上都[遺]精了.......”,原因是：一,手會(huì)帶領(lǐng)氣下致陰部,二,被褥壓迫生殖器,三,有冬用電熱毯，老年人,陽虛寒重人用還陽臥最佳,氣,陽雙補(bǔ),中年男性還陽臥注意電熱毯(橫鋪不能上于陰部,只限下肢),強(qiáng)烈推薦小兒誘導(dǎo)“虎抱頭”臥,小睡(午時(shí)打盹)用抵穴臥混元臥練習(xí)混元臥要掌握正確的姿勢(shì)、否則可能得不償失。

比較適合腰酸背痛，腎虛的朋友，這并不能從根本上改善房事方面，只是通過拉腎經(jīng)的方式，讓我們可以體驗(yàn)到非常好的效果。因?yàn)閷?duì)腎這方面有不錯(cuò)的效果，所以可能有一些間接增加房事能力的作用，請(qǐng)不要誤解，這是練腎的動(dòng)作，養(yǎng)生小動(dòng)作！

有一些注意事項(xiàng)，就是你的身體不好，比如有腰間盤突出，脊椎方面，腿方面，有這類問題的朋友，做的時(shí)候，一定要注意，注意安全，慢慢來，最好旁邊有人看著你。如果可以，還是等養(yǎng)好了在做吧，畢竟因人而異，文字?jǐn)⑹霾磺宄?/p>

這動(dòng)作可以代替睡覺的方式，午睡的時(shí)候用這個(gè)當(dāng)然，一下午都精神！

第二招 ：鳳凰涅槃

人體在跪姿的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下我們的股四頭肌、股神肌、腓腸肌包括我們局部會(huì)陰肌群，都會(huì)牽扯到。那么再把我們的筋能夠充分的拉扯到，有意無意就強(qiáng)化了我們的腎功能，激發(fā)腎的活力。也強(qiáng)化了我們的pc肌、性愛肌、盆底肌，這樣的方法對(duì)于我們的筋骨、對(duì)于我們的性能力，對(duì)我們筋經(jīng)的舒展有非常重大的意義。

還陽臥為什么不建議練3 還陽臥害了多少人

還陽臥是養(yǎng)腎的練習(xí)功法和養(yǎng)腎健身運(yùn)動(dòng)。其本質(zhì)就是養(yǎng)腎。掌握正確的練習(xí)方法不會(huì)害人。

決定男子性能力的是肝腎兩經(jīng)。大家要記住，想要哪里強(qiáng)壯，就要把氣血引到哪里，而引導(dǎo)氣血灌注的`通道就是經(jīng)絡(luò)。那么決定男子性能力最關(guān)鍵的經(jīng)絡(luò)在哪里呢？就在肝腎兩經(jīng)。

從經(jīng)絡(luò)圖上可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝是人體陽氣的聚集地，男子的陽剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。

有的人光去補(bǔ)腎而不養(yǎng)肝，就好像雖然有很多木柴，但卻是濕的，根本點(diǎn)不著一樣。有的人已經(jīng)肝火過旺，就像家里燒的土暖氣，若不用蓋子蓋上火，而是敞開火來燒的話，雖然火旺，卻容易很快把煤燒光，而暖氣管卻不熱，能量算是白白浪費(fèi)了。

鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時(shí)，您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會(huì)協(xié)調(diào)一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習(xí)，明天就希望有顯效哦。

明白臥功里的“還陽臥”的補(bǔ)腎原理了！因?yàn)樽觥斑€陽臥”的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。

“還陽臥”的練習(xí)心法是：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補(bǔ)腎的作用非常明顯。

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