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人體最佳洗澡,睡覺,鍛煉時間
，太全了！手把手教您健康生活
！

孔子學(xué)堂 2023-11-02 18:41:15

1飯后3分鐘是漱口

、刷牙的最佳時間

因為這時

，口腔的細菌開始分解食物殘渣
，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)
，使牙齒受到損害。

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2飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后

。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的
。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血
。

3喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣

，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼
。同時
，牛奶有催眠作用。

4吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時

。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食
，體內(nèi)白細胞就不會增多
，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時

，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間
。此時日光以有益的紫外線A光束為主
，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力
，并減少動脈硬化的發(fā)病率
。


6美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛

，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳
，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘

，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大
，最有利于減肥
。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好
。

8洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉

、關(guān)節(jié)松弛
，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡
。

9睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降

，很容易入睡
。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點
，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)
。

10鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力

，均以下午或接近黃昏時分為最佳
。此時，人的味覺
、視覺、聽覺等感覺最敏感
，全身協(xié)調(diào)能力最強
，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉
。

附

人體24小時使用手冊


1:00人體進入淺睡階段，易醒

。此時頭腦較清楚
，熬夜者想睡反而睡不著。
2:00絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)
，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒
。
3:00進入深度睡眠階段
，肌肉完全放松。
4:00“黎明前的黑暗”時刻
，老年人最易發(fā)生意外。
5:00陽氣逐漸升華
，精神狀態(tài)飽滿
。
6:00血壓開始升高，心跳逐漸加快
。高血壓患者得吃降壓藥了。
7:00人體免疫力最強
。吃完早飯
，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。
8:00各項生理激素分泌旺盛
，開始進入工作狀態(tài)。
9:00適合打針
、手術(shù)
、做體檢等
。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮
，痛感降低。
10:00工作效率最高
。
10:00-11:00屬于人體的第一個黃金時段
。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛
，不會感到疲勞。
12:00緊張工作一上午后
，需要休息
。
12:00-13:00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時
。
14:00反應(yīng)遲鈍
。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低
。
15:00午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)
。
15:00-17:00為人體第二個黃金時段
。最適宜開會、公關(guān)
、接待重要客人
。
16:00血糖開始升高
，有虛火者此時表現(xiàn)明顯
。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅
。
17:00工作效率達到午后時間的最高值
，也適宜進行體育鍛煉
。
18:00人體敏感度下降
，痛覺隨之再度降低。
19:00最易發(fā)生爭吵
。此時是人體血壓波動的晚高峰
，人們的情緒最不穩(wěn)定。
20:00人體進入第三個黃金階段
。記憶力最強
，大腦反應(yīng)異常迅速。
20:00-21:00適合做作業(yè)
、閱讀、創(chuàng)作
、鍛煉等
。
22:00適合梳洗。呼吸開始減慢
，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床
，能很快入睡
。
23:00陽氣微弱，人體功能下降
，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解
。
24:00氣血處于一天中的最低值
，除了休息，不宜進行任何活動
。

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