堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的孩子，未來這3個(gè)方面差距明顯

作者：錢志亮

來源：錢志亮工作室（ID：qzlgzs）

給孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)成為他一生的財(cái)富。

?點(diǎn)上方綠標(biāo)可收聽國學(xué)文化主播朗讀音頻暑假期間，經(jīng)常收到家長的咨詢，其中，有一個(gè)問題的提及率很高：
孩子暑假天天宅家里，玩手機(jī)、打游戲，哪里也不去，怎么辦？
家長們希望孩子能時(shí)常出去跑跑步、打打球、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，擔(dān)心長時(shí)間的久坐不動(dòng)，影響孩子的身體健康。
的確，現(xiàn)在許多孩子，包括大部分成年人，都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。空余時(shí)間，習(xí)慣于在手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)上尋求娛樂，長此以往，身體素質(zhì)逐漸下降，爬個(gè)樓梯都?xì)獯跤酢?br/>其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的益處，遠(yuǎn)不止保持身體健康這一條，還有太多的好處一直被忽視了。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的孩子，短期可能看不出明顯區(qū)別，時(shí)間長了，會(huì)在很多方面拉開巨大差距。

01堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子，大腦發(fā)育更好不少家長都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是瞎玩，浪費(fèi)時(shí)間和精力，殊不知，運(yùn)動(dòng)與智慧有著直接關(guān)系。
由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的，哈佛大學(xué)、耶魯大學(xué)、加州大學(xué)、康乃爾大學(xué)主導(dǎo)的“人類腦計(jì)劃”曾在研究中發(fā)現(xiàn)：
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以明顯增加大腦神經(jīng)纖維、樹突、突觸的數(shù)量，促進(jìn)大腦的發(fā)育，提高記憶力。
就拿打籃球來說，它需要眼快、身體動(dòng)作快且協(xié)調(diào)、還需要大腦迅速思考做出判斷，這一系列的動(dòng)作，能促進(jìn)大腦功能的整合。
所以會(huì)有老師總結(jié)說：一般在操場(chǎng)上活動(dòng)比較多的孩子，學(xué)習(xí)成績都比較優(yōu)秀。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書的作者、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授約翰·瑞迪也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能改變大腦結(jié)構(gòu)，從而幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率。

他在書中分享了一個(gè)真實(shí)案例：
芝加哥內(nèi)珀維爾中央高中實(shí)施零時(shí)體育計(jì)劃，即：讓學(xué)生們每天早到1小時(shí)，跑步、做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)儀，當(dāng)心跳達(dá)到最高值，或達(dá)到最大攝氧量的70％時(shí)才開始上課。
一開始，家長們?cè)孤曒d道，因?yàn)橐缙?，孩子們也有點(diǎn)抵觸。
但1個(gè)月后，「零時(shí)體育計(jì)劃」就開始顯現(xiàn)效果：上課打瞌睡的學(xué)生明顯減少；師生互動(dòng)增加、學(xué)生發(fā)言更踴躍；尋釁打架減少、測(cè)驗(yàn)成績普遍提高。為什么會(huì)有這樣的變化呢？
原來，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。
多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，孩子運(yùn)動(dòng)完心情愉快、精神振奮；
血清素跟情緒和記憶有直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)后血清素增加，能提高孩子的記憶力；
正腎上腺素跟注意力有直接的關(guān)系，使孩子專注力增強(qiáng)。
當(dāng)孩子心情愉快、記憶力好、專注力強(qiáng)，學(xué)習(xí)效果自然會(huì)更好。
尤其對(duì)于一些好動(dòng)、坐不住的孩子來說，多運(yùn)動(dòng)，還會(huì)幫助他們消耗掉過剩的精力，學(xué)習(xí)起來更能集中注意力。
因此，單從學(xué)習(xí)這個(gè)方面來說，家長幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，促進(jìn)大腦發(fā)育，孩子對(duì)于知識(shí)的吸收和理解力會(huì)變得更強(qiáng)。

02堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子，心理更健康網(wǎng)上常常有人說，雖然現(xiàn)在的孩子物質(zhì)條件好，但在有些地方還是會(huì)為他們感到遺憾：
除了學(xué)習(xí)、上課外班，他們和小伙伴們一起玩耍、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，甚至寒暑假的時(shí)間，也要被學(xué)習(xí)活動(dòng)填滿。
而70、80，乃至90后，他們小時(shí)候經(jīng)常在課間、放學(xué)后、假期里，三五成群，踢毽子、跳繩、丟沙包，有著豐富多彩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
近年來，青少年心理問題高發(fā)，引起了全社會(huì)的警惕和關(guān)注。
《中國兒童的生存與發(fā)展：數(shù)據(jù)和分析》中曾顯示：
“我國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾?！?br/>有人問：為什么現(xiàn)在的孩子不挨打挨罵，條件這么好，但是心理卻這么脆弱？
除了學(xué)習(xí)壓力外，運(yùn)動(dòng)量不足也是其中值得思考的原因。
運(yùn)動(dòng)除了有益大腦，還有調(diào)節(jié)情緒的重要作用。
以前的孩子，在家里受了委屈、或是挨打挨罵，跑出門去和伙伴們瘋玩一陣，煩惱也被拋到了九霄云外，回到家里照樣吃嘛嘛香。

而現(xiàn)在的孩子，只能通過網(wǎng)絡(luò)、游戲來讓自己暫時(shí)忘記煩憂，但這些方式，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有運(yùn)動(dòng)的效果好。
更糟糕的情況是，有些孩子甚至沒有途徑排解自己的負(fù)面情緒，長期堆積在心里，就容易導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理問題。
當(dāng)孩子心里有了煩惱、壓力，去外面跑幾圈，或者做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來，暢快地呼吸、流汗，整個(gè)人都會(huì)從內(nèi)而外輕松起來，情緒變得積極。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺，也會(huì)讓孩子感到快樂。
這些負(fù)面情緒得到及時(shí)的排解，孩子才能保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)。
健康的身體和心理，才是一切的基礎(chǔ)。

03堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孩子，具有更優(yōu)秀的意志品質(zhì)作家村上春樹堅(jiān)持跑步近30年后，寫了一本書叫《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》，在跑步中他收獲的不止是健康的生活，更明白了堅(jiān)持的可貴。
“正是長距離賽跑塑造了現(xiàn)在的我，或多或少，或好或壞。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的，對(duì)我們至關(guān)重要的東西，幾乎是肉眼無法看到的，然而用心靈可以感覺到的?！?br/>多年前，就有人提出疑問，為什么歐美國家的青少年一個(gè)個(gè)看上去那么陽光自信，活力四射，而中國的孩子們，則顯得沒精打采、畏畏縮縮？
有專家指出，除了賞識(shí)教育，還和國內(nèi)外對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視程度密切相關(guān)。
日本青少年研究所曾經(jīng)做過一項(xiàng)問卷調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示：中國參加課外體育活動(dòng)的初中生比例為8％，遠(yuǎn)低于日本65％、美國63％的水平。
我們經(jīng)常能從愛運(yùn)動(dòng)的人身上，觀察到一種自信、有力量的氣質(zhì)，走到哪里，都是一臉陽光。
除了自信以外，勇敢、堅(jiān)持、抗挫折能力、積極思維，這些優(yōu)秀的品質(zhì)，孩子都可以從運(yùn)動(dòng)中獲得。
前段時(shí)間，河南平頂山一位爸爸帶著孩子跑步的視頻在網(wǎng)上火了，當(dāng)?shù)氐囊粭l路上，每天都能看到父子二人跑步的身影。
小男孩今年7歲，從去年7月開始跑步，“跑齡”剛好一年，從一開始“哄著跑”到現(xiàn)在“騎車才能追上”，熱愛運(yùn)動(dòng)的孩子在一次次鍛煉中不斷刷新著記錄。
據(jù)他的爸爸反映，堅(jiān)持跑步一年，孩子不但肉眼可見地瘦了許多，也比以前更加自信勇敢了。他希望兒子能一直堅(jiān)持下去，更健康，更自信，更樂觀，用跑步讓兒子變成一道光。
長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉的不僅僅是身體，還有一個(gè)人的思想、意志，這些內(nèi)在的品質(zhì)，會(huì)讓孩子受益一生。
欣慰的是，現(xiàn)如今，越來越多的家長開始意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，在學(xué)科、藝術(shù)類的興趣班之外，會(huì)給孩子增加一門運(yùn)動(dòng)類的活動(dòng)，或者在學(xué)習(xí)之余，有意識(shí)地增加孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
這是一個(gè)非常好的轉(zhuǎn)變。
孩子愛上運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一開始離不開父母的引導(dǎo)和陪伴。
年齡小的孩子，可以從一些趣味運(yùn)動(dòng)開始，鉆、爬、跑、跳，網(wǎng)上有很多趣味運(yùn)動(dòng)的視頻，家長可以找來帶孩子一起做。
到了幼兒園、一年級(jí)，家長可以通過平時(shí)的嘗試、興趣班體驗(yàn)，幫孩子找到感興趣的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做。
比如每天晚飯后，抽半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，到小區(qū)樓下和孩子打打球、跳跳繩，或者做孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)；周末和假期，可以帶孩子去專門的體育場(chǎng)館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
選擇什么運(yùn)動(dòng)不是最重要的，最重要的是培養(yǎng)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和堅(jiān)持性，在運(yùn)動(dòng)中感受到樂趣。
從小幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)成為孩子寶貴的人生財(cái)富。

堅(jiān)持健身卻從不跑步的人，最終的結(jié)果是怎么樣的？

如果你經(jīng)常出入健身房，或者身邊有較親密的朋友恰好也是運(yùn)動(dòng)愛好者，那么可能發(fā)現(xiàn)有些人是這樣的：有些人只跑步，卻從不參加力量訓(xùn)練；有些人只做力量訓(xùn)練，卻從沒看到他們?nèi)⒓优懿竭@樣的有氧鍛煉。于是，我們就可以從他們的體形上和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上看出一些端倪，好像長跑者偏瘦，而力量訓(xùn)練者偏重、偏強(qiáng)壯。

體形是對(duì)外界刺激長期適應(yīng)的結(jié)果這里說的“外界刺激”，指的是體育鍛煉。比如長期進(jìn)行大量長跑鍛煉的人，體形必然向苗條、精干方向發(fā)展。越是專業(yè)的長跑運(yùn)動(dòng)員，其體形特點(diǎn)越是明顯，比如肯尼亞的優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員，四肢長大、纖細(xì)，體態(tài)精干而輕盈。

即便是普通的長跑愛好者，那些能夠跑完全程馬拉松的人，體形上也呈現(xiàn)瘦而精干的特點(diǎn)。研究表明，長期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以令肌肉中的慢肌纖維數(shù)量占比增加，這些肌纖維不僅耐力持久，也更纖細(xì)。

而力量訓(xùn)練者剛好相反，以增肌為目的的抗阻訓(xùn)練，可以很快看到肌肉塊體積增大。只不過要練得像模像樣，卻要花費(fèi)至少數(shù)年時(shí)間。

因此，大致的判斷，如果一個(gè)人長期只做某種或某類運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)慢慢形成有利于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的體形，比如長跑者更偏瘦，力量訓(xùn)練者肌肉更發(fā)達(dá)。

長期只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣？在現(xiàn)實(shí)生活中，我們確實(shí)可以發(fā)現(xiàn)許多跑步愛好者，從不做力量訓(xùn)練，甚至跑步外的其他有氧運(yùn)動(dòng)也很少做，只是一味地跑步。

從剛才的分析來看，他們的身材應(yīng)該趨向于苗條，總體上也確實(shí)如此。不過具體到每一個(gè)跑者，卻也未必如此。因?yàn)?，跑步和身材的形成之間，還有個(gè)人體質(zhì)差異、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率等多種因素的影響。

其中影響最大的因素，主要是飲食問題。有些規(guī)律跑步鍛煉者，雖然身材看上去挺標(biāo)準(zhǔn)，也不胖，但測(cè)量之后會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂率偏高，有些人還可能罹患輕度或中度的脂肪肝。因此，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的人，如果不控制好飲食，仍舊可能體脂率偏高，身材也未必一定非常苗條。

從總體上說，只要有氧運(yùn)動(dòng)的量足夠大，長期來看，還是可以抵消不控制飲食對(duì)減脂效果和體形的負(fù)面影響。特別是當(dāng)你在某個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量足夠大時(shí)，比如你準(zhǔn)備花幾個(gè)月時(shí)間，執(zhí)行一個(gè)馬拉松備賽訓(xùn)練計(jì)劃，每次包括跑步在內(nèi)的有氧訓(xùn)練多達(dá)四至五次，每周跑量高達(dá)幾十公里，那么瘦是幾乎必然的趨勢(shì)。

長期只做力量訓(xùn)練會(huì)怎樣？我們?cè)诮∩矸坷铮?jīng)常會(huì)看到這樣一類“肌肉男”。他們膀大腰圓、力量很大，但體形線條并不清晰，體脂率偏高，顯得肉壯、肉壯的。這種體形就是只做力量訓(xùn)練、不嚴(yán)格控制飲食形成的。這些肉壯肌肉男，通常不喜歡做有氧鍛煉，也不愿意在跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)上花費(fèi)時(shí)間。

但如果你看到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)、線條分明、身體比例勻稱的肌肉男，則可以肯定他除了在力量訓(xùn)練上投入了大量的訓(xùn)練時(shí)間，在有氧運(yùn)動(dòng)上的運(yùn)動(dòng)量也同樣可觀。

在增肌期，肌肉男的健身內(nèi)容以力量訓(xùn)練為主，由于飲食上熱量盈余的需要，體脂率會(huì)上升，肌肉線條會(huì)顯得“圓潤”起來。到了減脂期，他們則會(huì)加大有氧運(yùn)動(dòng)量，不少肌肉男早晚會(huì)各有專門的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以快速降低體脂率，刻畫出漂亮的身體線條。

因此，身材線條分明的肌肉男，肯定是長期力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)鍛煉的結(jié)果。而只做力量訓(xùn)練，不做或很少做有氧運(yùn)動(dòng)的人，則多半會(huì)是肉壯型的體形。

最后，我們來界定一下，什么叫“從不做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”？事實(shí)上，很少會(huì)有人真正只做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而從不涉及其他運(yùn)動(dòng)。比如力量訓(xùn)練者，很可能周末會(huì)和朋友們一起去打球。有氧運(yùn)動(dòng)者，可能為了參加公司舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)，而進(jìn)行幾個(gè)月的平板支撐或卷腹訓(xùn)練等等。還有些人，可能會(huì)因?yàn)槎唐诔鰢鴮W(xué)習(xí)或出差，而臨時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

此外，就算你準(zhǔn)備參加馬拉松備賽訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練方案中也會(huì)有交叉訓(xùn)練的內(nèi)容，會(huì)涉及到腿部力量、核心力量、協(xié)調(diào)性和靈敏度訓(xùn)練等。因此絕對(duì)的“從不做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”，并不是常態(tài)。長期來看，它并不會(huì)從根本上影響或決定一個(gè)人的體形。

比較典型的代表是拳擊，雖它看成像是有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上卻是有氧和無氧訓(xùn)練的混合。因此，常年進(jìn)行訓(xùn)練的拳擊愛好者，雖然不見得練出碩大的肌肉塊，但上肢力量、肌肉線條和飽滿度卻肯定優(yōu)于長跑運(yùn)動(dòng)員。決定他們體形的主要因素，是他們主要練了什么，而不是他們沒有練什么。

堅(jiān)持健身的女人與從不健身的女人，兩者的差距有多大？

隨著我國健康問題日益劇增，越來越多人意識(shí)到只有健身運(yùn)動(dòng)，才能讓自己遠(yuǎn)離肥胖，提升身體素質(zhì)。隨著健身文化的流行，更多人的加入改變了一些人的錯(cuò)誤認(rèn)知。而健身的人和不健身的人，確實(shí)是兩種不一樣的人生。

健身

那么，為什么說健身和不健身的人，一眼就能夠分辨出來呢？第一點(diǎn)，最明顯的莫過于身材的管理

雖然不健身的人，不一定就是胖子，但是，中年發(fā)福是大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷的一件事。不健身的人，大幾率身材是會(huì)走形的。

而堅(jiān)持健身的人，身材管理就是要比不健身的人要好，他們會(huì)告別肥胖，擁有曲線的身材，肌肉變得結(jié)實(shí)和肌膚更加緊致，這些都是不健身的人所得不到的。

健身

第二點(diǎn)，次之明顯的就是個(gè)人的體能

經(jīng)常健身的人，個(gè)人的體能要比不健身的人要好得多。比如你在高鐵上，自己可以一手把一個(gè)24寸大重量行李箱搬上行李架，而不健身的人手臂肌肉力量薄弱，估計(jì)想要把一個(gè)大重量的行李箱，搬到行李架上都很乏力。

在健身的人身上，你能夠感受到的個(gè)人的肌肉力量很強(qiáng)大，體能也是非常好。而不健身的人，個(gè)人的體能和肌肉力量是非常薄弱的。

健身

第三點(diǎn)，個(gè)人的身體素質(zhì)

雖然健身的人，身體素質(zhì)不一定非常好，但是按照科學(xué)的健身系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉，個(gè)人的身體素質(zhì)肯定會(huì)得到很大的提高，比如心肺功能，代謝能力以及個(gè)人的力量等等，這些都是體現(xiàn)個(gè)人的身體素質(zhì)的高和低。

而不健身的人，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)肯定是非常薄弱的，心肺系統(tǒng)比較差，自身的肌肉含量以及身體力量，相對(duì)于健身的人來說都是比較差的。堅(jiān)持健身的人，與不健身的人，二者從個(gè)人的體態(tài)、健康指數(shù)到生活中作息、自律狀態(tài)，都有很大的差別。

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