中年以后，最傷身的9大壞習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)一個(gè)，就要警惕了

作者：有書悅心

來源：有書（ID：youshucc）

你怎樣過一天，就怎樣過一生。

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中國有句古語：

“無病之身，不知其樂也；病生，始知無病之樂?！?/strong>人至中年，最痛的醒悟，莫過于：苦苦奮斗半生，碎銀沒存幾兩，健康隱患卻逐年增多。

近些年才慢慢明白，人生最大的幸福，便是身體無恙，心中無事。身體是最忠實(shí)的生命伴侶，你如何守護(hù)身體，決定了你的生命質(zhì)量。以下9個(gè)與健康息息相關(guān)的身體信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)一個(gè)，就要引起警惕了。

01

久坐不動(dòng)，腰酸背痛

之前看過一個(gè)真實(shí)案例：一名自由工作者，不需要出門，居家辦公，常常一坐就是一天。后來開始莫名咳痰、右胸疼痛到不能呼吸，最終被診斷為肺栓塞引起肺梗死。對(duì)此醫(yī)生提醒道：

“久坐不僅會(huì)引起便秘、腹脹、消化不良，因久坐不動(dòng)血液變慢，還會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象?！?/strong>比如有人習(xí)以為常的“葛優(yōu)躺”，時(shí)間久了腰背部就會(huì)產(chǎn)生酸痛感。

作家周嶺曾提出一個(gè)觀點(diǎn)：

“久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機(jī)；而時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，身體生態(tài)系統(tǒng)更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。”每天記得提醒自己：保持正確的坐姿，最好每坐40分鐘,就站起來伸伸懶腰。

閑暇時(shí)多走動(dòng)，以舒展四肢，既緩解疲勞，又能減少對(duì)脊柱和肌肉的損傷。
別再用忙碌當(dāng)借口，別再因?yàn)閼卸枋栌诨顒?dòng)。你的健康狀態(tài)，就藏在你每天的坐立習(xí)慣里。

02

翹二郎腿，危害脊椎

生活中，有很多人愛蹺二郎腿，殊不知這個(gè)不起眼的小動(dòng)作里，藏著危害身體的隱患。
如果，你每天吃完飯就開始坐在沙發(fā)上，蹺著二郎腿玩手機(jī)，一看就是大半天。長期保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，脊柱很容易受力不均。
久而久之，就會(huì)感覺腰部以下疼痛難耐，坐立難安。而造成這一切的罪魁禍?zhǔn)拙褪恰败E二郎腿”。人在無意識(shí)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，容易彎腰駝背，長此以往，就會(huì)引起骨骼病變或肌肉勞損。為保護(hù)脊椎，我們平時(shí)盡量有意識(shí)地控制自己，坐下時(shí)挺直脊背，雙腿合并或略分開。
還可嘗試貼墻練習(xí)，雙腳打開，使肩膀和臀部盡量貼著墻，這個(gè)動(dòng)作也可以幫助平穩(wěn)脊椎。喬布斯曾說：

“在你生命的最初30年中，你養(yǎng)成了習(xí)慣；在你生命的最后30年中，你的習(xí)慣決定了你。”養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，是改善健康的關(guān)鍵一步。

從現(xiàn)在開始，放下蹺起的腿，改掉不良的習(xí)慣，保護(hù)好自己的身體。

03

不注重飲食，傷及腸胃很認(rèn)同一句話：

“進(jìn)食有度，健康有數(shù)；飲食不過飽，胃病繞道跑?！?/strong>可人總是在生病后，才能意識(shí)到不合理的飲食習(xí)慣，給自己的胃增添了多少負(fù)擔(dān)。

見過太多人，為了滿足口腹之欲，一日三餐大魚大肉。
每天飯后還要再來份可樂配炸雞，而且從不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果傷了胃，害了自己。人體需要處于平衡的狀態(tài)，暴飲暴食不可取，飲食太燙也不妥。夏天盡量少吃，或不過度吃冰飲；冬天飲食不過熱，溫度要適宜。
戒煙限酒、合理飲食，盡量減少對(duì)胃的刺激，方能避免胃病的發(fā)生，保證身體的健康狀態(tài)。吃飯，是人生頭等大事，也是人生一大樂事。后半生，吃好每一頓飯，過好每個(gè)平凡的日子，擁抱更好的生活。04

缺乏鍛煉，身體虛胖

前些日子，網(wǎng)上有個(gè)熱度頗高的新聞：疫情期間，一個(gè)29歲的福州小伙，從一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人，變?yōu)橐粋€(gè)每天熬夜抽煙，天天躺著的“躺平達(dá)人”。半年后，他迎來了“體重暴增，心肺功能退化至80歲”的嚴(yán)重后果。當(dāng)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量過少時(shí)，吃進(jìn)去的熱量消耗不掉，身體里就會(huì)囤積大量的脂肪，就會(huì)引起虛胖。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺功能得不到有效鍛煉和刺激，時(shí)間久了也會(huì)越來越差。若有輕微活動(dòng)就呼吸困難、氣喘吁吁的現(xiàn)象，便意味著心肺功能受損，還會(huì)影響壽命。常言道，管住嘴，邁開腿。平時(shí)可做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、蹬自行車、慢跑、跳繩等，有助于身體恢復(fù)最佳狀態(tài)。請(qǐng)相信，你流的每一滴汗水，都將為強(qiáng)身健體蓄能。

05

壓抑情緒，容易生病

有句話說得好：

“心態(tài)始終保持平衡，情緒始終保持穩(wěn)定，此亦長壽之道。”情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，是世間最好的養(yǎng)生。

你有沒有這樣的經(jīng)歷：每當(dāng)生氣、煩躁時(shí)，就會(huì)有胃痛、腹脹、惡心想吐的感覺，去醫(yī)院檢查又沒啥嚴(yán)重問題。這其實(shí)就是臨床上所說的：情緒性胃痛。也就是說，人的情緒反射到胃，影響胃腸的正常功能，從而引發(fā)疼痛。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到的：

“喜傷心，怒傷肝，憂傷腎，思傷脾?！?/strong>人若是太過情緒化，終究會(huì)傷身。詩中有言：

“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量?！?/strong>中年以后，凡事多一份看淡，少一份糾結(jié)。遇到難事爛事，向人傾訴，寫日記和運(yùn)動(dòng)，都是釋放情緒壓力的優(yōu)選。想要生活有樂趣，先斷壞情緒，不被情緒左右，方能掌控健康。
06

午睡過長，影響睡眠

常聽有人說，午睡后更加疲憊，接下來的時(shí)間都提不起精神，晚上又進(jìn)入了失眠的狀態(tài)。究其根本，正是午休時(shí)間太長所致。吃飽就睡，腸胃蠕動(dòng)減慢，食物長時(shí)間停留在胃腸部，加重腸胃負(fù)擔(dān)，人就會(huì)越睡越累。實(shí)際上，大多數(shù)人午睡15-20分鐘就足以放松大腦，恢復(fù)精力。有研究表明，午睡時(shí)間最長不要超過40分鐘，飯后20分鐘再睡比較合適。中午即使不困也盡量休息下，即便睡不著，適當(dāng)閉目養(yǎng)神，精神和體力都會(huì)得到較好的恢復(fù)。上班族可用護(hù)頸枕仰在靠椅上睡，盡量不要趴著睡，醒后也別立即站起來。保持規(guī)律作息，是一個(gè)人對(duì)自己健康最大的負(fù)責(zé)。

07

經(jīng)常熬夜，精氣神差

不管是為了學(xué)習(xí)或加班，還是為了刷視頻、追劇，晚上“舍不得睡覺”是大多數(shù)人的常態(tài)。不久前，世界睡眠日發(fā)布的《2022中國職場(chǎng)青年睡眠報(bào)告》顯示：

“超五成職場(chǎng)青年熬夜至零點(diǎn)都不睡覺，超七成年輕人每天平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)?！?/strong>熬夜，實(shí)際是為健康埋雷。

長期的熬夜會(huì)使身體過度疲勞，機(jī)體處于衰弱狀態(tài)，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問題。如果想改掉熬夜的壞習(xí)慣，建立良好的睡眠環(huán)境，可以試試以下四件事：（1）創(chuàng)造合適的臥室溫度、光線和聲音；（2）無論睡眠好壞，都固定睡覺和起床的時(shí)間；（3）睡前不看手機(jī)電視等電子產(chǎn)品；（4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。只有守得住睡眠，才守得住那份精氣神。

08

不管控體重，引發(fā)三高馮侖說：

“一個(gè)人真正的偉大不是領(lǐng)導(dǎo)別人，而在于管理自己?！?/strong>所謂管理自己，先從管理好自己的體重，維持好身體健康開始。

演員任賢齊曾因拍戲需要，花半年時(shí)間把自己吃胖。他自稱胖到無人認(rèn)識(shí)，因?yàn)闆]人打擾，所以外出旅游玩得很開心。但卻因患有三高，那些刺激項(xiàng)目都不能玩，為此徒增許多煩惱。有專家表示，保持健康體重可以降低膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯，預(yù)防三高。日常生活中，一定要學(xué)會(huì)合理進(jìn)食，均衡營養(yǎng)。五十歲以后，控制好體重，才能掌控好自己的人生。人活到極致，就是在別人看不到的地方節(jié)制?？茖W(xué)管理體重，節(jié)制欲望，呵護(hù)健康，才會(huì)被生活溫柔以待。

09

不常去體檢，忽略身體不適

健康好不好，身體最知道。身體不適要警惕，如出現(xiàn)情緒失控、咳嗽、不愛運(yùn)動(dòng)、厭食等，都是身體在向你發(fā)出求救信號(hào)。66歲的吳女士，每當(dāng)感覺腹部不適，就自己吃藥緩解，壓根兒沒當(dāng)回事，自以為是小病，從未認(rèn)真檢查過身體。2個(gè)月前，她突然發(fā)現(xiàn)自己吃藥也不管用，身體一天不如一天，體重也在減輕。去醫(yī)院檢查后，才發(fā)現(xiàn)自己患上惡性腫瘤，錯(cuò)過最佳治療時(shí)間。
老一輩的人總愛說：

“生死有命，富貴在天。”凡事總喜歡心存僥幸，認(rèn)為小病小痛吃點(diǎn)藥挺一挺就好了，直至小病拖成大病才追悔莫及。

周國平曾在書里寫道：

“有一個(gè)健康的身體，一顆寧靜的靈魂，你就是快樂，就是一個(gè)幸福的人?！?/strong>人生下半場(chǎng)，身安心寬，就是最高級(jí)的炫富。

千萬不要諱疾忌醫(yī)，要提高自己的健康意識(shí)。
每年或每半年體檢一次，關(guān)注身體的變化，才能減少疾病的發(fā)生。養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，別再把小毛病拖成大麻煩。
寧可多花點(diǎn)時(shí)間和金錢，也不給疾病可乘之機(jī)。

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很喜歡作家三毛說的一句話：“我來不及認(rèn)真地年輕，待明白過來時(shí)，只能選擇認(rèn)真地老去?！?/strong>所謂認(rèn)真老去，正是戒掉壞習(xí)慣，照顧好身體，打理好生活，不辜負(fù)此生。人活一輩子，其實(shí)是一系列選擇和習(xí)慣的總和。你怎樣過一天，就怎樣過一生。從今天起，開始富養(yǎng)自己的身體，好好吃飯，睡個(gè)好覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
早睡早起，關(guān)注健康，把每個(gè)稀松平常的日子都過得有滋有味。

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