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      20個(gè)讓你能堅(jiān)持打坐入定的建議
      
        
      
            荊十三
            2024-01-13 11:08:16
        
      

        
      
           
      在過(guò)去的十年里
        ，我養(yǎng)成的最重要的習(xí)慣就是打坐
        ，毫無(wú)疑問
      ，無(wú)一天例外。打坐幫助我養(yǎng)成了良好的習(xí)慣
      ，它幫助我變得更平和
      ，更專注
      ，更少擔(dān)心
      ，更珍惜和關(guān)注生活中的一切。我遠(yuǎn)非完美
      ，但它幫助我走了很長(zhǎng)一段路
      。這些建議不是為了幫助你成為一名專家
      ，而是幫助你開始打坐并堅(jiān)持下去。
      微信圖片_20240113093726.png
      1
      、坐兩分鐘
      。這看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只需打坐兩分鐘
      。這是完美的
      。從每天兩分鐘開始，堅(jiān)持一周
      。如果進(jìn)展順利
      ，再增加兩分鐘，堅(jiān)持一周
      。如果一切順利
      ，每次只增加一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)在第二個(gè)月每天打坐10分鐘
      ，這是驚人的!但先從小事做起
      。
      2、每天早上第一件事就是做這件事
      。說(shuō)“我每天都要打坐”很容易
      ，但是卻忘記去做。相反
      ，你應(yīng)該在每天早上起床的時(shí)候設(shè)置一個(gè)提醒
      ，并在某個(gè)你能看到它的地方寫下“打坐”。
      3
      、不要糾結(jié)于怎么做，只管去做
      。大多數(shù)人都在擔(dān)心坐哪兒
      、怎么坐、用什么坐墊……這些都很好
      ，但開始時(shí)并不那么重要
      。從坐在椅子上或沙發(fā)上開始?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘咴谀愕拇采?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。如果你覺得躺在地上很舒服，盤腿而坐
      。剛開始只有兩分鐘
      ，所以就坐著吧。之后
      ，你可以考慮優(yōu)化它
      ，這樣你就會(huì)舒服得更久
      ，但在開始的時(shí)候，這并不重要
      ，只要坐在一個(gè)安靜舒適的地方就可以了
      。
      4、檢查一下你的感受
      。當(dāng)你第一次開始打坐時(shí)
      ，簡(jiǎn)單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質(zhì)是什么?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過(guò)程中的任何東西都看成是完全可以的
      。
      5
      、數(shù)數(shù)你的呼吸。現(xiàn)在你已經(jīng)習(xí)慣了
      ，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上
      。只要把注意力放在吸氣時(shí)的呼吸上，跟著它從鼻子一直到肺部
      。試著在你第一次吸氣時(shí)數(shù)“1”
      ，然后在你呼氣時(shí)數(shù)“2”。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)到10
      ，然后從1開始
      。
      6、漫步歸來(lái)
      。你會(huì)走神
      。這幾乎是絕對(duì)肯定的。這沒有問題
      。當(dāng)你注意到自己心不在焉時(shí)
      ，微笑，然后輕輕地回到呼吸上
      。再數(shù)一遍“一”
      ，然后重新開始。你可能會(huì)感到有點(diǎn)沮喪
      ，但不集中注意力是完全可以的
      ，我們都會(huì)這樣做。這是練習(xí)
      ，你暫時(shí)還不會(huì)熟練
      。
      7、培養(yǎng)愛的態(tài)度
      。當(dāng)你注意到打坐中產(chǎn)生的想法和感覺時(shí)
      ，用友好的態(tài)度來(lái)看待它們。視他們?yōu)榕笥眩皇侨肭终呋驍橙?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。他們是你的一部分
      ，雖然不是你的全部。友好而不苛刻
      。
      8
      、別太擔(dān)心你做錯(cuò)了。你會(huì)擔(dān)心你做錯(cuò)了
      。沒關(guān)系
      ，我們都有。你沒有做錯(cuò)
      。沒有完美的方法可以做到這一點(diǎn)
      ，只要高興就好。
      9
      、不要擔(dān)心清理思緒
      。很多人認(rèn)為打坐是清理你的大腦，或者停止所有的想法
        。它不是
        。這有時(shí)會(huì)發(fā)生，但這不是打坐的“目標(biāo)”
        。如果你有想法
        ，那很正常。我們都有
        。我們的大腦是思想工廠
        ，我們不能直接關(guān)閉它們。相反
        ，試著集中你的注意力
        ，當(dāng)你走神的時(shí)候多練習(xí)。
      10
        、不管發(fā)生什么
        ，都要堅(jiān)持下去。當(dāng)想法或感覺出現(xiàn)時(shí)
      ，它們會(huì)出現(xiàn)，你可以試著和它們呆一會(huì)兒
      。是的
      ，我知道我說(shuō)過(guò)要回歸呼吸，但在你練習(xí)了一個(gè)星期之后
      ，你也可以試著停留在一個(gè)產(chǎn)生的想法或感覺上
      。我們傾向于避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒
      ，但一個(gè)非常有用的打坐練習(xí)是保持這種情緒一段時(shí)間
      。留下來(lái)，保持好奇心
      。
      11
      、了解你自己。這種練習(xí)不僅僅是集中你的注意力
      ，而是學(xué)習(xí)你的大腦是如何工作的
      。里面發(fā)生了什么?它是模糊的，但通過(guò)觀察你的思想游蕩
      ，沮喪
      ，避免困難的感覺…你可以開始了解自己。
      12
      、和自己成為朋友
      。當(dāng)你了解自己的時(shí)候，用友好的態(tài)度而不是批評(píng)的態(tài)度去做
      。你會(huì)認(rèn)識(shí)一個(gè)朋友
      。微笑，給自己愛
        。
      13
        、做身體掃描。另一件你可以做的事情是
        ，一旦你變得更擅長(zhǎng)于跟隨你的呼吸
        ，一次把你的注意力集中在身體的一個(gè)部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動(dòng)到腳趾
        ，腳尖
        ，腳踝，一直到頭頂
        。
      14
        、注意光，聲音
        ，能量
        。在你用呼吸練習(xí)了至少一個(gè)星期之后，另一個(gè)需要注意的地方是你周圍的光線
        。眼睛盯著一個(gè)地方
        ，注意你所在的房間里的光線。另一天
        ，只需要注意聲音
        。另一天
        ，試著注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。
      15
        、真正提交自己
        。不要只是說(shuō):“當(dāng)然，我要試幾天
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！薄耙欢ㄒ硇耐度搿Ｔ谀愕哪X海中
      ，被鎖在里面
      ，至少一個(gè)月。
      16
      、你可以在任何地方做
      。如果你正在旅行或者早上有什么事情，你可以在辦公室打坐
      。在公園里
      。在你的通勤。當(dāng)你走路的時(shí)候
      。靜坐打坐是最好的開始
      ，但事實(shí)上，你在一生中都在練習(xí)這種專注力
      。
      17
      、遵循引導(dǎo)打坐。如果有幫助
      ，你可以試著從指導(dǎo)打坐開始
      。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導(dǎo)，她發(fā)現(xiàn)它們非常有用
      。
      18
      、和朋友聯(lián)系。雖然我喜歡獨(dú)自打坐
      ，但你可以和你的配偶
      、孩子或朋友一起打坐?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；蛘咧皇呛鸵粋€(gè)朋友承諾每天早上打坐后檢查一下
      。它可能會(huì)幫助你堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
      19
      、找一個(gè)社區(qū)
      。更好的是，找一個(gè)打坐的社區(qū)
        ，加入他們
        。這可能是你附近的一個(gè)禪宗或藏族社區(qū)(例如)，你去那里和他們一起打坐
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘哒乙粋€(gè)在線小組，和他們聯(lián)系
      ，問問題
      ，獲得支持，鼓勵(lì)其他人
      。我的海洋變化項(xiàng)目就有這樣一個(gè)社區(qū)
      。
      20、當(dāng)你完成的時(shí)候微笑
      。當(dāng)你的兩分鐘結(jié)束時(shí)
      ，微笑。感謝你有時(shí)間留給自己
      ，你堅(jiān)持自己的承諾
      ，你向自己展示了你是值得信賴的，你花時(shí)間了解自己
      ，和自己交朋友
      。這是你生命中不可思議的兩分鐘。
      打坐并不總是容易的
      ，甚至是不平靜的
      。但它確實(shí)有驚人的好處，你可以從今天開始
      ，并繼續(xù)你的余生
      。
      文源:修行居

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/guoxue/157308.html.
      
          
      
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      李自成進(jìn)北京時(shí)
      ，追隨崇禎殉國(guó)的錦衣衛(wèi)
      、文武百官的數(shù)量多不多
      
                        
      公元1644年，明朝崇禎十七年三月十九日
      ，李自成率領(lǐng)新生的大順軍進(jìn)入北京城
      ，崇禎皇帝朱由檢不愿投降受辱，在順軍攻入紫禁城之前
      ，前往煤山自縊殉國(guó)
      ，唯一陪著他殉國(guó)的，只有貼身太監(jiān)王承恩一人
                
                ，追隨崇禎殉國(guó)的錦衣衛(wèi)
      、文武百官的數(shù)量多不多.png" alt="李自成進(jìn)北京時(shí)，追隨崇禎殉國(guó)的錦衣衛(wèi)
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            ，1955年被授予開國(guó)上將軍銜.png" alt="原創(chuàng)他沒參加過(guò)紅軍
      ，也沒加入八路軍，1955年被授予開國(guó)上將軍銜" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      助戈恩潛逃的美國(guó)男子在日本受審
      ，當(dāng)庭表示后悔
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      游覽青年點(diǎn)：知青下鄉(xiāng)
      ，歷史留下了誰(shuí)的記憶
      
                        
      去遼西助農(nóng)賣大棗，住在鄉(xiāng)下的村子里
      ，清晨出來(lái)閑逛
      ，沿著一條小河往下走，景色不錯(cuò)
      ，初升的太陽(yáng)照著河水，照著樹林
      ，也照著一座院落
      。我走進(jìn)的院落竟然是一處“青年點(diǎn)”，還有一個(gè)小展覽館
      。展覽是有關(guān)知青的
                
                ，歷史留下了誰(shuí)的記憶.png" alt="游覽青年點(diǎn)：知青下鄉(xiāng)，歷史留下了誰(shuí)的記憶" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      同意3個(gè)條件就退兵 崇禎當(dāng)初為啥寧死不應(yīng)
      ，原來(lái)朱元璋早有警告
      
                        
      明朝最后一任皇帝朱由檢繼承大統(tǒng)那年是17歲
      ，正是心中有番大作為的好年紀(jì)，想必他胸中也有廣闊的天地
      ，希望能靠自己的能力
      ，讓已有衰勢(shì)的大明重現(xiàn)當(dāng)年盛況，他知道這條路難走
      ，大概沒想到這條路如此難走
                
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      我國(guó)最尷尬的3個(gè)姓
      ，第1個(gè)僅有17人
      ，第3個(gè)起名字難叫出口
      
                        
      眾所周知，百家姓是中國(guó)孩童的啟蒙讀物
      ，對(duì)于教育有著卓越的貢獻(xiàn)
      。百姓一詞既是表明中國(guó)姓氏之多，也是對(duì)于天下蕓蕓眾生的統(tǒng)稱
      。時(shí)至今日
      ，中國(guó)的姓氏何止百姓之多，實(shí)際上已逾5000之?dāng)?shù)
      。不僅如此
                
                ，第1個(gè)僅有17人
      ，第3個(gè)起名字難叫出口.png" alt="我國(guó)最尷尬的3個(gè)姓，第1個(gè)僅有17人
      ，第3個(gè)起名字難叫出口" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      陳勝吳廣最先反秦
      ，但為何會(huì)迅速敗亡了 原因很簡(jiǎn)單
      
                        
      不只是陳勝吳廣，歷朝歷代凡是最先造反的沒有一個(gè)取得天下的
      。秦末陳勝吳廣起義浩浩蕩蕩
      ，但最后得到天下的卻是名不見經(jīng)傳的劉邦，最先起義的陳勝吳廣二人早已成為冢中枯骨
      。往后隋朝末年
      ，王薄、楊玄感等最先起義
                
                ，但為何會(huì)迅速敗亡了原因很簡(jiǎn)單.png" alt="陳勝吳廣最先反秦
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      為何魏忠賢剛被殺，明王朝就垮了 因?yàn)槲褐屹t不把手伸向此種人
      
                        
      縱觀明末和清末的情景
      ，在清末
      ，維新派與守舊派相爭(zhēng)，先進(jìn)科技的引進(jìn)逐漸成了必然
      ，但皇權(quán)依然是至高無(wú)上
      ，而清末的道光、咸豐
      、慈禧面前來(lái)勢(shì)洶洶的列強(qiáng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      劉備為何要傍上中山靖王
        ，硬說(shuō)是他的后人而不提劉邦 這點(diǎn)是關(guān)鍵
      
                        
      熟讀《三國(guó)演義》的朋友應(yīng)該都知道，蜀漢主公劉備
        ，早年只是個(gè)賣草鞋的小販
        ，日子過(guò)得很清貧，放到現(xiàn)在估計(jì)會(huì)被人嘲諷一句屌絲。但劉備卻從不為自己的窘境所自卑
        ，常說(shuō)自己是皇叔
        ，是中山靖王之后。那么
                
                  ，硬說(shuō)是他的后人而不提劉邦這點(diǎn)是關(guān)鍵.png" alt="劉備為何要傍上中山靖王
        ，硬說(shuō)是他的后人而不提劉邦 這點(diǎn)是關(guān)鍵" onerror="nofind(this)" >