清凈功：采天地能量來(lái)養(yǎng)生

文源:修行圈

想要保持健康，工作與休息必須平衡，一般而言，理想的作息分配為工作、睡眠、休息各占八小時(shí)，可是現(xiàn)代人過(guò)于忙碌，休息的時(shí)間已被分割殆盡，學(xué)會(huì)清凈功，就可以利用零碎的時(shí)間得到充足的休息。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，恬憺虛無(wú)就是「開(kāi)心」，開(kāi)心是心上清凈或心上喜悅之意，人在放松、平靜或冥想的時(shí)候，腦波會(huì)轉(zhuǎn)變成較慢的α波，α波是我們的身體與外自然界互通的訊號(hào)，所以《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)這種情況是「真氣從之」。

這時(shí)頭腦會(huì)自動(dòng)分泌腦內(nèi)嗎啡，而且體內(nèi)負(fù)責(zé)消滅病毒的Ｔ細(xì)胞也比較活潑，大大提高了免疫力。反過(guò)來(lái)說(shuō)，一個(gè)人處于負(fù)面情緒時(shí)，身體會(huì)釋放毒素，科學(xué)家曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一個(gè)人在嫉妒時(shí)所釋出的毒素，可以毒死一只白老鼠。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，在什么情況下不能「真氣從之」呢？就是在「不開(kāi)心」的時(shí)候，當(dāng)我們情緒緊張時(shí)，額前葉的腦波（額前葉掌管思考）幾乎完全呈現(xiàn)快速的β波，這時(shí)我們身上的肌肉骨骼以及內(nèi)分泌會(huì)武裝起來(lái)準(zhǔn)備抵御外侮，身上的能量容易外馳損耗。眼、耳、鼻、舌、身、意六根六識(shí)皆為亂氣耗能的窗口，切勿放縱耽溺。

《太平經(jīng)》曰：「子欲養(yǎng)老，守一最壽?！鼓袷馗[的作用，在于讓我們心有所系，觀守穴道不移不動(dòng)，久而久之自可無(wú)思無(wú)慮，身心放松，進(jìn)入清凈的境界，讓我們的身體發(fā)揮自療自愈的功能。

早在幾千年前，莊子即說(shuō)過(guò)：「靜然可以補(bǔ)病?！宫F(xiàn)代科學(xué)經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)：氣功鍛煉能刺激到副交感神經(jīng)，降低身體新陳代謝的速率。練氣、靜坐時(shí)要求身體放松，心無(wú)雜念，降低對(duì)外界刺激的反應(yīng)，減少對(duì)于大腦的刺激干擾，自主神經(jīng)系統(tǒng)便可自動(dòng)調(diào)適，發(fā)揮修復(fù)身體、促進(jìn)健康的功能。

自一九五五年以來(lái)，中國(guó)推廣靜坐，以治療慢性病；日本在明治末期以后也開(kāi)始流行靜坐，先后有岡田式、藤田式、二木式等流派推行靜坐及呼吸之法；后來(lái)，西方世界也掀起靜坐的風(fēng)潮。根據(jù)一般的意見(jiàn)調(diào)查，民眾在練習(xí)腹式呼吸之后，下腹部會(huì)變得較為結(jié)實(shí)而富彈性，許多疾病諸如便秘、習(xí)慣性頭痛、慢性咳嗽、失眠、神經(jīng)衰弱、精神萎靡、情緒不穩(wěn)等癥狀，都會(huì)漸漸獲得改善，達(dá)到「有病治病，無(wú)病強(qiáng)身」的效果。

目前在社會(huì)上推廣的靜坐班，教授的內(nèi)容都差不多，筆者在此介紹的道家清凈功，同樣是利用靜坐的形式松靜身心，并調(diào)和呼吸以促進(jìn)能量的吸收，以和暢氣血、疏通經(jīng)脈?，F(xiàn)將練功步驟說(shuō)明如下

問(wèn)：靜坐的時(shí)候，背部放松的話，身體就會(huì)一直彎曲，頭會(huì)一直垂下去。如果一直保持正直的話，腰背的肌肉又會(huì)逐漸僵硬，怎么辦？

答：不是你的頭太重啦，是你的背氣還不夠暢通，久坐會(huì)酸痛。我教你一個(gè)鍛煉背氣的方法：吸一口氣到丹田，閉氣，將氣運(yùn)到背部來(lái)，用鐵掃把鞭打，或請(qǐng)別人用手掌拍打，或自己撞墻。這樣子練一、兩個(gè)月，靜坐時(shí)虛領(lǐng)頂勁，背就不酸了。

一般而言，靜坐的姿勢(shì)要求，無(wú)非虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭中正、垂肩墜肘、舌抵上顎等等。靜坐時(shí)必須保持脊椎正直，上半身不可以扭曲歪斜。所謂的「垂肩墜肘」即是肩膀、頸項(xiàng)要徹底放松，因?yàn)榧∪饩o張會(huì)壓迫血管，阻礙氣血通行。

許多中老年人因?yàn)榧绨?、頸部僵硬不靈，氣血受阻不上潮，導(dǎo)至腦部缺血、缺氧，出現(xiàn)頭腦昏沉、眼睛酸澀、視力模糊、耳鳴、失智等現(xiàn)象。練習(xí)清凈功前后，可以自行酌加按摩、俯仰、搖擺、屈伸、擦臉、拍打、松節(jié)舒筋……等動(dòng)作，皆有助于活絡(luò)氣血。

問(wèn)：昨天打完球，我站在球場(chǎng)旁邊休息，可是站著站著，我的腰突然自在轉(zhuǎn)圈圈，就像是在搖呼拉圈，而且越轉(zhuǎn)越有力，可是我自己并沒(méi)有下令轉(zhuǎn)腰……

答：這才叫真正的自發(fā)功，自發(fā)功從丹田附近轉(zhuǎn)起最棒了，常轉(zhuǎn)它，丹田附近的穴道會(huì)打開(kāi)。因?yàn)橛钪娴哪芰拷砸詧A形運(yùn)轉(zhuǎn)，人體的小能量被牽引而運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是以轉(zhuǎn)圈圈的方式進(jìn)行。

此外，我們的身體也會(huì)隨著宇宙的頻率諧波振動(dòng)。一般而言，身體發(fā)動(dòng)的作用在沖激未通的穴道及氣脈，練功日久，穴道、氣脈暢通之后，發(fā)動(dòng)的情形就會(huì)減少。

清凈功屬于休息養(yǎng)神的性質(zhì)，練功只求身心放松、呼吸穩(wěn)定即可，不須朝著坐忘、入定的目標(biāo)前進(jìn)，所以與靜坐稍有差別。練功中，無(wú)論身體產(chǎn)生任何反應(yīng)如熱麻、跳動(dòng)、搖動(dòng)等，只要把身體放松，任其自動(dòng)無(wú)妨；如遇發(fā)生的現(xiàn)象過(guò)劇時(shí)，張開(kāi)眼睛，深呼吸數(shù)次，即可恢復(fù)正常。

朱熹在《調(diào)息箴》一文中曾經(jīng)談到他對(duì)靜坐的看法，用白話解釋意思是：「做這個(gè)工夫，不論什么時(shí)候、什么地方，身體總要安閑而舒暢，不要弄得周身難過(guò)；又要心平氣和、順其自然，不要勉強(qiáng)執(zhí)著?！咕毩?xí)清凈功的目的在于養(yǎng)生，要讓身心從緊張中釋放開(kāi)來(lái)，培養(yǎng)時(shí)時(shí)和穆安祥、精神內(nèi)守的習(xí)慣。

大體說(shuō)來(lái)，清凈功與靜坐姿勢(shì)沒(méi)有差別，雙盤、單盤都可以，散盤未嘗不好，坐在椅子上練也悉聽(tīng)尊便，躺下來(lái)練就是睡功；冬天氣候冷，墊高枕頭蓋著棉被也可以練；此外，上班途中、長(zhǎng)途旅行時(shí)坐在車上都可以小練一下。

晚上我們躺在床上睡不著或夜半醒來(lái)的時(shí)候，都是練功的好時(shí)機(jī)，不要瞪著天花板像個(gè)傻瓜似的白白浪費(fèi)時(shí)間?！干穹瞪碇袣庾曰亍?，總之，靜下心來(lái)吸氣入竅，就是在補(bǔ)氣養(yǎng)身。

問(wèn)：躺在床上練清凈功約七、八日左右，雙腿一路酸麻到腳底，感覺(jué)蠻舒服的。一路練了個(gè)把月下來(lái)，心思比以前容易平靜，以前非吃安眠藥不可的我，第一次可以安然入睡，感覺(jué)真的很好，而且也戒煙成功了，因?yàn)榫殮夤χ蟪闊煶８杏X(jué)不舒服。

答：每個(gè)人引動(dòng)氣機(jī)的關(guān)鍵不一樣，行氣流暢，則自律神經(jīng)自然回復(fù)正常的功能。

不論一整天多么忙碌疲累，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上優(yōu)質(zhì)睡眠之后，第二天一覺(jué)醒來(lái)，總讓我們感到精神清爽、體力充沛，可見(jiàn)睡眠是補(bǔ)充體能的主要途徑。因?yàn)樗X(jué)時(shí)，進(jìn)入身體的能量與白天不同，是一種低頻、震動(dòng)的能量?？茖W(xué)家實(shí)驗(yàn)得知，睡前想想快樂(lè)的事情，使腦波呈現(xiàn)α波，然后入睡，如此放松舒適的睡眠，體內(nèi)就會(huì)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙。

蘇東坡也練睡功，他的方法是：「仰臥板床，全身放松，意凝于臍，泯思絕慮，呼吸天然?！顾咭彩怯屑记傻?，每天晚上上床躺好之后，借著練習(xí)清凈功「收心」，將身體零亂的磁極調(diào)整成為同步，入睡之后可與天地能量充分共振，等于整夜練功，明朝一覺(jué)醒來(lái)，必然能量充沛。

睡功也可稱為睡禪，因?yàn)樘膳P時(shí)身體容易放松，行氣更加隨心所欲；而且對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，每天晚上上床都可以練，是唯一比較不會(huì)荒廢的功夫，的確是理想的養(yǎng)生好招。長(zhǎng)沙馬王堆《卻谷食氣篇》說(shuō)：「食氣為呴吹，則以始臥與始興?！构湃司驼J(rèn)為睡覺(jué)前及睡醒后是練氣的好時(shí)機(jī)。

問(wèn)：平常打電動(dòng)、走路時(shí)、等公交車時(shí)，可以守丹田、調(diào)呼吸嗎？

答：行住坐臥皆可練功，但初學(xué)者心神常會(huì)受到干擾，所以只能在等車、搭車、看電視等身體不動(dòng)的狀況下練習(xí)，開(kāi)車、走路時(shí)比較不宜。打電動(dòng)游戲、上網(wǎng)時(shí)守竅調(diào)息，由于大腦正在思考，氣往往會(huì)上升集中在腦部，令人頭昏腦脹。

「閑時(shí)靜坐一柱香」，自古文人雅士常藉打坐靜心養(yǎng)生，一柱香大約二十分鐘左右，靜坐習(xí)慣之后如能延長(zhǎng)至三、四十分鐘更佳。平日生活中常有一些無(wú)法利用的「零碎時(shí)間」，例如等車、搭車、等人、候診等等，一般人覺(jué)得無(wú)聊，但是懂得練氣就可以拿這些時(shí)間練功；激烈勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)不但耗費(fèi)能量，同時(shí)由于氣血?jiǎng)邮幎a(chǎn)生許多自由基，因此運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)過(guò)后也可以練清凈功聚能排濁?？傊瑫r(shí)時(shí)不忘調(diào)息養(yǎng)氣，必能獲得保健的效果。

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