導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣有哪些？如何預(yù)防肥胖？

肥胖成為了現(xiàn)在很多人的困擾，每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美的身材，但總是事與愿違。不少人認(rèn)為自己平常吃的也不多，但是體重總是飆升，其實(shí)這也是有原因的。在日常生活中有很多不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人容易發(fā)胖，即使吃再少也很難減下來。

導(dǎo)致肥胖的不良習(xí)慣有哪些？

1、 遺傳因素

遺傳與肥胖有一定的聯(lián)系，一般來說，如果父母雙方都肥胖，子女發(fā)胖的幾率也是很大的。

2、 水腫虛胖

在生活中部分人的身體排水功能比較差，就會(huì)導(dǎo)致多余的水分在體內(nèi)堆積，造成虛胖。針對(duì)于這種情況，最好在平常多做運(yùn)動(dòng)，多吃利尿消腫的食物。

3、 飲食不當(dāng)

飲食是決定是否肥胖的重要因素。如果在日常飲食中攝入過多的脂肪，而缺乏蛋白質(zhì)和維生素，就容易讓人發(fā)胖。另外，食量過大也容易讓人發(fā)胖。

4、 代謝障礙

身體的代謝功能是非常重要的，能夠幫助身體排出毒素。如果身體的代謝出現(xiàn)了障礙，就會(huì)導(dǎo)致疾病產(chǎn)生，比如高血脂，高血壓，肥胖等。

5、 不良習(xí)慣

生活中一些不良習(xí)慣往往會(huì)影響身材，比如長(zhǎng)期久坐，經(jīng)常翹二郎腿等。

如何預(yù)防肥胖？

1、 多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維對(duì)于人體消耗能量來說是非常有幫助的，建議大家在平常多吃新鮮蔬菜水果和粗糧等膳食纖維豐富的食物。這類食物能夠有效控制食欲，使人飽腹感強(qiáng)烈，還有利于腸胃道的消化吸收。

2、 少吃甜食

不少人在日常都喜歡吃甜食，一吃就停不下來，但甜食中含有較多的糖分，吃多了容易造成肥胖。要想避免肥胖，建議平常少吃甜食，烹飪時(shí)也少用糖作為調(diào)料。

3、 漱口

在吃完東西后漱口能夠有效減少進(jìn)食次數(shù)。當(dāng)自己想吃東西時(shí)，就要暗示自己已經(jīng)漱過口了，不要再吃東西了，這樣能減少對(duì)食物的欲望。

4、 小碟子進(jìn)餐

如果自己對(duì)控制力沒把握，最好用小號(hào)的餐具進(jìn)食，避免自己吃太多。

想要保持良好的身材，平常不僅要改掉不良習(xí)慣，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的新陳代謝，能夠?qū)⑸眢w中的有毒物質(zhì)排出體外，久而久之就會(huì)使體重下降。除此之外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有利于增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高身體的免疫能力，避免生病。

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