5件小事讓你越來(lái)越胖警惕這幾個(gè)背后元兇

，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致身體肥胖和三高。平時(shí)要先喝清淡的湯，再吃蔬菜和肉類(lèi)，最后再吃碳水化合物，能維持餐后血糖平穩(wěn)，避免長(zhǎng)胖。

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、吃飯時(shí)狼吞虎咽

現(xiàn)在人們的生活和工作節(jié)奏快，為能節(jié)約時(shí)間很多人吃飯時(shí)狼吞虎咽

，但這樣易引起肥胖癥。因?yàn)榧s20分鐘左右大腦才接收到吃飽的信號(hào)，若吃飯速度過(guò)快，大腦不能及時(shí)接收信號(hào)，當(dāng)感覺(jué)到飽時(shí)已經(jīng)攝入太多熱量了。另外吃飯速度過(guò)快會(huì)快速升高血糖水平，增多胰島素分泌，使得多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)存積，從而導(dǎo)致身體肥胖。吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽，能幫助控制食量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，一頓飯的食用時(shí)間至少在20~30分鐘。

5、不節(jié)制的吃無(wú)糖食物

最近這幾年

，無(wú)糖食物受到眾多人追捧，認(rèn)為無(wú)糖食物不僅僅能滿足味蕾，而且也避免身體肥胖。其實(shí)市面上根本沒(méi)有真正的無(wú)糖食物，每100克食物中含糖量不滿0.5克才被稱(chēng)為無(wú)糖食品。有的無(wú)糖食品中雖然沒(méi)有額外添加蔗糖，但可能會(huì)含有甜味劑如阿斯巴甜或甜蜜素等，雖然不會(huì)產(chǎn)生任何熱量，也不會(huì)參與葡萄糖代謝，不過(guò)可促進(jìn)胰島素分泌，導(dǎo)致血糖升高，引起身體肥胖。

溫馨提示

除了以上行為外