5件小事讓你越來越胖警惕這幾個(gè)背后元兇

苗條身材是每個(gè)人的追求，肥胖不僅影響形象，而且也是多種疾病的高危因素，如三高、脂肪肝、二型糖尿病、冠心病以及各種癌癥等。人們并不是一下子變胖的，主要跟沒有注重于生活小細(xì)節(jié)有關(guān)。

哪幾件事會(huì)導(dǎo)致身體肥胖？

1、偏愛于重口味飲食

很多人喜歡吃高鹽、辛辣刺激性、高油以及太甜的食物，雖然能給味覺帶來較大的刺激，但會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。高油或高糖飲食會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積；高鹽和辛辣食物會(huì)刺激人們食欲，無形中增加熱量攝入，導(dǎo)致身體肥胖。所以需控制油鹽和糖攝入，每天能吃鹽量不能超過6克，油和糖攝入量不能超過25克。

2、從來不吃早餐

部分人因?yàn)楣ぷ鞣泵驗(yàn)榱怂瘧杏X而直接放棄早餐，經(jīng)過研究表明，不吃早餐的人患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高達(dá)4倍。若不吃早餐，到了中午人們更渴求高熱量的食物，使得人們午飯和晚飯暴飲暴食，增加全天熱量攝入，引起身體肥胖。另外食物消化吸收需消耗熱量，跟午飯和晚飯相比，早餐熱量消耗較多，能提高基礎(chǔ)代謝率。若不吃早餐，會(huì)把熱量需求分布在午餐和晚餐上，降低代謝效率，進(jìn)而引起肥胖。不管有多忙必須有營養(yǎng)豐富的早餐，早餐時(shí)間安排在上午7：00~9：00，早餐熱量攝入需占到一天總熱量的30%~40%。另外優(yōu)質(zhì)早餐中需包括維生素和蛋白質(zhì)，還有碳水化合物以及纖維素，推薦一杯牛奶，2~3片全麥面包和新鮮蔬果。

3、沒有掌握好吃飯順序

現(xiàn)在人們?cè)絹碓街匾曈陲嬍炒钆?，但卻忽略進(jìn)餐順序，習(xí)慣先吃主食，最后再喝湯，但這種不合理的吃飯順序可引起身體肥胖。吃飯時(shí)先吃碳水化合物食物如米飯或饅頭等，會(huì)使得餐后血糖突然升高，血糖升高太快或太高可增加胰島素分泌，不易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致大量糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，長時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致身體肥胖和三高。平時(shí)要先喝清淡的湯，再吃蔬菜和肉類，最后再吃碳水化合物，能維持餐后血糖平穩(wěn)，避免長胖。

4、吃飯時(shí)狼吞虎咽

現(xiàn)在人們的生活和工作節(jié)奏快，為能節(jié)約時(shí)間很多人吃飯時(shí)狼吞虎咽，但這樣易引起肥胖癥。因?yàn)榧s20分鐘左右大腦才接收到吃飽的信號(hào)，若吃飯速度過快，大腦不能及時(shí)接收信號(hào)，當(dāng)感覺到飽時(shí)已經(jīng)攝入太多熱量了。另外吃飯速度過快會(huì)快速升高血糖水平，增多胰島素分泌，使得多余糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)存積，從而導(dǎo)致身體肥胖。吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽，能幫助控制食量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，一頓飯的食用時(shí)間至少在20~30分鐘。

5、不節(jié)制的吃無糖食物

最近這幾年，無糖食物受到眾多人追捧，認(rèn)為無糖食物不僅僅能滿足味蕾，而且也避免身體肥胖。其實(shí)市面上根本沒有真正的無糖食物，每100克食物中含糖量不滿0.5克才被稱為無糖食品。有的無糖食品中雖然沒有額外添加蔗糖，但可能會(huì)含有甜味劑如阿斯巴甜或甜蜜素等，雖然不會(huì)產(chǎn)生任何熱量，也不會(huì)參與葡萄糖代謝，不過可促進(jìn)胰島素分泌，導(dǎo)致血糖升高，引起身體肥胖。

溫馨提示

除了以上行為外，長時(shí)間睡眠不足以及習(xí)慣開燈睡覺也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，所以要及時(shí)改正。吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽，每頓飯只吃7~8分飽即可，保證有足夠睡眠，多運(yùn)動(dòng)來提高基礎(chǔ)代謝率。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/60507.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 肥胖會(huì)毀了你的健康帶來這6大致命危害···

下一篇: 引起男性肥胖的原因有哪些？