引起男性肥胖的原因有哪些？

俗話說(shuō)一白遮三丑，一胖毀所有，確實(shí)如此，身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。特別是男性進(jìn)入中年后，會(huì)出現(xiàn)中年發(fā)福的情況，男性可以根據(jù)自己的身高對(duì)照一下，自己體重多少斤才算是健康的。

男性身高152-188厘米，體重多少斤才健康？

男性標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減105，比如身高185cm，標(biāo)準(zhǔn)體重是185-105=80，也就是說(shuō)身高，185厘米的男性標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是80公斤，男性可以對(duì)照著來(lái)?yè)Q算一下。

引起男性肥胖的原因有哪些？

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著

部分男性因?yàn)楣ぷ饕蛩亻L(zhǎng)時(shí)間坐著，再加上生活過(guò)于便捷，開(kāi)車(chē)或坐車(chē)上下班、乘坐電梯代替爬樓梯、回到家后會(huì)癱坐在沙發(fā)上等，運(yùn)動(dòng)量少，不能消耗體內(nèi)多余熱量，從而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，引起身體肥胖。

2、熬夜

很多男性有熬夜的習(xí)慣，熬夜會(huì)減少睡眠時(shí)間，導(dǎo)致黑眼圈，嚴(yán)重透支體力和精力。另外總是熬夜會(huì)增加生長(zhǎng)激素分泌，為大腦發(fā)射出饑餓的信號(hào)，讓人們有想吃高熱量食物的欲望，從而暴飲暴食，導(dǎo)致身體肥胖。

3、沒(méi)有注意飲食

男性應(yīng)酬多且承擔(dān)著比較大的工作壓力，飯桌上大部分是高熱量和高脂肪食物，攝入的熱量超標(biāo)，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖。

男性該如何減肥？

1、晚餐控制碳水化合物攝入

20點(diǎn)之后人們的活動(dòng)量減少，休息時(shí)只是消耗少量的糖原，睡著之后新陳代謝速度降低。若攝入太多碳水化合物會(huì)使得身體釋放胰島素，胰島素水平升高時(shí)增加脂肪合成速度，從而導(dǎo)致身體肥胖。因此晚餐需控制碳水化合物攝入，不妨多吃一些粗糧或蔬果，吃6~7分飽即可。

2、合理安排有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)熱量，利于減肥，但一定要控制好運(yùn)動(dòng)量。若剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷，不利于身體健康，同時(shí)也減慢新陳代謝速度。其實(shí)每周做3~4次有氧訓(xùn)練即可，且安排在吃飯前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的是體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。同時(shí)配合無(wú)氧負(fù)重訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，能消耗體內(nèi)多余的碳水化合物。

3、多吃含纖維素食物

膳食纖維能減少脂肪在體內(nèi)堆積，給人們一定的飽腹感，幫助控制食欲。纖維素也能阻礙腸道對(duì)碳水化合物消化和吸收，減慢糖進(jìn)入血液速度，減少胰島素釋放，避免身體肥胖。

溫馨提示

身體肥胖的男性必須積極減肥，管住嘴邁開(kāi)腿，控制每天總熱量攝入，每周可以吃2~3次深海魚(yú)，其中含有大量歐米伽3脂肪酸，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，利于減肥瘦身?？刂瞥燥埶俣龋燥垥r(shí)細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不能無(wú)緣無(wú)故推遲吃飯時(shí)間，更不要暴飲暴食。減肥根本沒(méi)有捷徑，不能以節(jié)食的方式減肥，以免對(duì)身體帶來(lái)傷害。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/60511.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 5件小事讓你越來(lái)越胖警惕這幾個(gè)背后元···

下一篇: 為什么肥胖的人越來(lái)越多了？