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      引起男性肥胖的原因有哪些
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 14:23:03
        
      

        
      
           
      俗話說一白遮三丑，一胖毀所有
      ，確實如此
      ，身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病
      、脂肪肝以及心腦血管疾病風險
      。特別是男性進入中年后，會出現(xiàn)中年發(fā)福的情況
      ，男性可以根據(jù)自己的身高對照一下
      ，自己體重多少斤才算是健康的。
      男性身高152-188厘米
      ，體重多少斤才健康
      ？
      男性標準體重是身高減105，比如身高185cm
      ，標準體重是185-105=80
      ，也就是說身高，185厘米的男性標準體重應(yīng)該是80公斤
      ，男性可以對照著來換算一下
        。
      引起男性肥胖的原因有哪些？
      1
        、長時間坐著
      部分男性因為工作因素長時間坐著
        ，再加上生活過于便捷，開車或坐車上下班
        、乘坐電梯代替爬樓梯
        、回到家后會癱坐在沙發(fā)上等
        ，運動量少
        ，不能消耗體內(nèi)多余熱量，從而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積
        ，引起身體肥胖
        。
      2
        、熬夜
      很多男性有熬夜的習慣，熬夜會減少睡眠時間
        ，導致黑眼圈，嚴重透支體力和精力
        。另外總是熬夜會增加生長激素分泌
        ，為大腦發(fā)射出饑餓的信號，讓人們有想吃高熱量食物的欲望
      ，從而暴飲暴食
      ，導致身體肥胖。
      3
      、沒有注意飲食
      男性應(yīng)酬多且承擔著比較大的工作壓力，飯桌上大部分是高熱量和高脂肪食物
      ，攝入的熱量超標
      ，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖
      。
      男性該如何減肥
      ？
      1、晚餐控制碳水化合物攝入
      20點之后人們的活動量減少
      ，休息時只是消耗少量的糖原，睡著之后新陳代謝速度降低
      。若攝入太多碳水化合物會使得身體釋放胰島素
      ，胰島素水平升高時增加脂肪合成速度，從而導致身體肥胖
      。因此晚餐需控制碳水化合物攝入
      ，不妨多吃一些粗糧或蔬果，吃6~7分飽即可
      。
      2、合理安排有氧訓練
      有氧運動能消耗體內(nèi)熱量
      ，利于減肥
      ，但一定要控制好運動量。若剛開始運動量過大
      ，反而會導致韌帶拉傷或其他運動損傷
      ，不利于身體健康，同時也減慢新陳代謝速度
      。其實每周做3~4次有氧訓練即可
      ，且安排在吃飯前運動，因為運動時燃燒的是體內(nèi)儲存的脂肪
      。同時配合無氧負重訓練
      ，經(jīng)過高強度的訓練，能消耗體內(nèi)多余的碳水化合物
      。
      3
      、多吃含纖維素食物
      膳食纖維能減少脂肪在體內(nèi)堆積
      ，給人們一定的飽腹感，幫助控制食欲
      。纖維素也能阻礙腸道對碳水化合物消化和吸收
      ，減慢糖進入血液速度，減少胰島素釋放
      ，避免身體肥胖
      。
      溫馨提示
      身體肥胖的男性必須積極減肥，管住嘴邁開腿
      ，控制每天總熱量攝入，每周可以吃2~3次深海魚
      ，其中含有大量歐米伽3脂肪酸
      ，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率
      ，利于減肥瘦身
      。控制吃飯速度
      ，吃飯時細嚼慢咽，不能狼吞虎咽
      ，合理安排一日三餐
      ，不能無緣無故推遲吃飯時間，更不要暴飲暴食
      。減肥根本沒有捷徑
      ，不能以節(jié)食的方式減肥，以免對身體帶來傷害
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/60511.html.
      
          
      
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