吃什么可以有效減肥

吃什么可以有效減肥，減肥不僅要在運動上加緊強度，還要注意飲食習慣，那么吃什么食物可以促進腸胃蠕動進而減肥？今天就一起來看看有效減肥的食物吧。

1、燕麥片

很西式的一種減肥方法，現(xiàn)在在中國也非常流行。著名主持人魯豫是出了名的苗條，她很會運用燕麥來減肥，曾經(jīng)在自己書中分享過自己的減肥方法：早上一杯酸奶+一個香蕉或一碗燕麥+少許時令水果，就很有飽腹感。但要注意：只有純燕麥片才有利于減肥，現(xiàn)在市面上有些麥片加了很多堅果水果干，雖然很好吃，但是起不到減肥的效果哦。

2、西芹

在很多人的慣性思維里，西芹只是大魚大肉后的一道可有可無的清淡點綴，大錯特錯啦。西芹所含熱量極低，單單吃炒西芹，十分有利于排毒減肥，是減肥人士的餐桌上不可少的一道菜。但由于西芹生性偏涼，脾胃虛寒者應(yīng)盡量少食。

3、堅果

堅果的膳食纖維和植物蛋白，都可以幫助身體減少脂肪吸收，而且堅果的飽腹感顯著是大家都知道的。相比其他減肥水果來說，堅果非常便于攜帶，有事需要出門的話，將堅果裝入干凈的小袋子放進包包就可以帶走啦，不會因為出差等意外情況而耽誤了減肥計劃。但需要謹記的是，堅果的熱量是非常高的，不能因為堅果美味就狂吃，這樣反而會增加體重哦。

4、西紅柿

普通的一個西紅柿大概有40大卡的熱量，只相當于一碗米飯的1/5。西紅柿維他命B群含量較高，維他命b群能夠促進脂肪進行燃燒。值得一提的是，西紅柿富含的食物纖維也可以吸附多余油脂，十分有利于降脂減肥。多吃西紅柿，讓身體內(nèi)多余的脂肪通通都消失！

5、海帶

海帶產(chǎn)自大海，含有豐富的碘元素，碘有利于脂肪代謝，進而控制體重達到瘦身減肥的目的。中醫(yī)指出海帶有利水作用，也能使人消瘦。平時做一道涼拌海帶絲，是炎炎夏日中對自己的一份犒勞。

7、西柚

100克西柚中僅含33大卡的能量，而且其本身含有的大量果酸可以刺激腸胃粘膜抑制食欲。不僅如此，西柚中的酶還能夠有效降低血糖和脂肪含量。陳妍希曾在采訪中說自己曾經(jīng)為了拍戲，午餐只吃半個西柚，半個月就瘦了十斤，可見西柚的減肥效果還是十分不錯的哦。

8、黃瓜

黃瓜在可生吃的蔬菜水果中熱量最低。100克黃瓜中只含有15大卡熱量，是同等重量西瓜的五分之三、西紅柿的四分之三、榴蓮的十分之一！黃瓜中含有丙醇二酸可抑制脂肪增長，因此多吃黃瓜不胖反瘦。早中晚吃飯前來一根黃瓜，既可減少食物的攝入量還能減肥。

6、蘋果

蘋果是很常見的水果，它不僅維生素c含量高，還含有大量纖維素，纖維素具有幫助消化，瘦身的良好效果。怎么吃蘋果減肥也是有竅門的，一般來說有兩種方法。第一種是一日三餐中有一餐半吃蘋果，午餐吃一半蘋果一半米飯，晚餐只吃蘋果，連續(xù)一禮拜，輕輕松松掉三四斤。第二種吃法是連續(xù)兩天只吃蘋果，第三天正常飲食，這樣兩天蘋果一天正餐的循環(huán)，可以有效幫助減肥。

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