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      肥胖易引起其它多種疾病
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 23:34:16
        
      

        
      
           
      長(zhǎng)期以來(lái)
        ，有些人總以為只要長(zhǎng)得腰圓體胖
      ，就意味著營(yíng)養(yǎng)良好。其實(shí)
      ，肥胖并不等于營(yíng)養(yǎng)良好，它與消瘦一樣
      ，都是營(yíng)養(yǎng)障礙所致
      ，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過(guò)剩
      ，同時(shí)也存在著某些營(yíng)養(yǎng)成分的缺乏
      。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵
      、鈣等微量元素的不足
      ，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾患
      。
      肥胖易引起其它多種疾病
      肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患
      。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪
        ，所以容易引起多種血管疾患
        ，特別是對(duì)健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明
        ，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位
        。而且，肥胖度越高
        ，高血壓的發(fā)病率越高
        ，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上
        。相反
        ，如果采取種種減肥措施，使體重減輕
        ，血壓也會(huì)相應(yīng)地下降
        。
      肥胖易誘發(fā)糖尿病。雖然不能說(shuō)肥胖是引起糖尿病的直接原因
        ，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的
      。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重
      ，糖尿病發(fā)病率越高
      。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病
      。成年型糖尿病患者中
      ，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者
      ，空腹血糖都不同程度地有所升高
      。
      肥胖易引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患。肥胖者過(guò)度增加的體重
      ，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
      ，特別是對(duì)脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼
      、關(guān)節(jié)等組織長(zhǎng)期支撐過(guò)重的體重
      ，猶如每天扛著多余的東西，久而久之
      ，必然積勞成疾
      ，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫
      ，引起腰腿肩背酸痛
      ，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)
      。
      肥胖易引起其它多種疾病
      。肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對(duì)增加
      ，再加上腹部脂肪的壓迫
      ，膽汁排法障礙，最易引起膽結(jié)石
        。同時(shí)，肥胖者往往伴有肝臟內(nèi)脂肪堆積
        ，易引起脂肪肝
        、肝硬化。肥胖的人易患濕疹
        、尋常性牛皮癬
        、毛發(fā)角化癥、脂溢性皮炎
        、黑色棘皮癥
        、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張
        、血栓性靜脈炎等多種皮膚病
        。此外，高度肥胖者，還常有精神異常
        ，輕者表現(xiàn)為苦悶煩惱
        、重者可引起感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)障礙
        ，肌肉痙攣抽搐
        ，站立和行走不穩(wěn)，甚至造成自殺
        。
      減肥避免犯下這4個(gè)大錯(cuò)誤
      1
        、吃得太少：飲食的誤區(qū)不僅表現(xiàn)在你吃得太多，也表現(xiàn)在你吃得太少
        。在晚餐的時(shí)候如果吃得太少的話
      ，稍晚一點(diǎn)的時(shí)候，你就會(huì)感覺(jué)異常的饑餓
      。這時(shí)候你就會(huì)去吃巧克力餅干來(lái)彌補(bǔ)
      ，那么你白天所做的一切努力就白費(fèi)了。一定要吃得均衡
      ，吃得滿足
      ，通過(guò)攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪
      、碳水化合物來(lái)維持身體所需
      ，而不是靠廚房里儲(chǔ)存的包裝食品在睡前來(lái)填補(bǔ)饑餓。如果你在吃得健康的同時(shí)
      ，仍喜歡吃點(diǎn)小零食的話
      ，可以選擇健康的夜間零食，才不至于打破你的熱量平衡
      。
      2
      、吃得太多：節(jié)制一整天的我們，可能在晚餐的時(shí)候
      ，吃了一頓不夠
      ，還想要吃第二頓、第三頓
      。為了避免在晚餐的時(shí)候吃得太多
      ，確保在白天的時(shí)候你一定要吃好吃飽。然后在晚餐的時(shí)候
      ，你才可以慢慢的享用
      ，不至于狼吞虎咽，留下充足的時(shí)間讓自己的胃感覺(jué)吃飽了
      。將剩菜剩飯都收拾好
      ，避免你不自覺(jué)的想從盤子里夾走更多
      。通過(guò)這樣類似的手段可以防止在晚餐的時(shí)候吃得過(guò)多。
      3
        、蔬菜太少：蔬菜具有低熱量
        ，能使你在填飽肚子的同時(shí)攝入身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但是如果你發(fā)現(xiàn)你的餐盤里僅有少量的綠色蔬菜
        ，卻有著更多的高碳水化合物的話
        ，那么是時(shí)候重新組合你的餐盤了。飯前可以先食用沙拉來(lái)幫助我們控制饑餓感
      ，當(dāng)進(jìn)食吃主食的時(shí)候
      ，確保盤中的大多數(shù)都是蔬菜。
      4
      、喝得過(guò)多：不管是橘子汁還紅酒
      ，這些瓶子里飲料的能量同樣是要累加的。確保在飲用的過(guò)程中控制卡路里的含量
      ，適度飲用
      ，不要不斷的添加而沒(méi)有了控制。
      

          
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