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只吃菜不吃米飯減肥
？

佚名 2024-03-07 12:27:46

看到這個(gè)題目

，不難理解
，這是減肥者所要的答案
。減肥者會(huì)認(rèn)為每天只吃菜
、水果，不吃主食
，就能瘦下來(lái)，其實(shí)這完全是陷入了一個(gè)誤區(qū)
。那么，每天只吃菜不吃米飯
，一個(gè)月后會(huì)有什么結(jié)果？

答案是

，如果真的一個(gè)月不吃主食
，一個(gè)月后只會(huì)導(dǎo)致皮膚變得松弛而黯淡
，容易失發(fā)
，并且更容易暴飲暴食
，體重容易反彈
。如果是女性有可能停經(jīng)
、嚴(yán)重貧血
，平時(shí)容易急躁、抑郁
、晚上經(jīng)常失眠等等
。為什么呢
？

1

、主食中一般富含B族維生素
，特別是維生素B1B2B6
，都對(duì)人體有著重要作用，缺少主食的攝入
，不僅會(huì)引起缺乏癥，研究表明還可能會(huì)影響情緒
，比如會(huì)更加消極
、抑郁
、急躁
、還會(huì)引起失眠情況
。

2

、我們平時(shí)吃的主食等碳水化合物
，是身體最主要的能量來(lái)源之一
，含有豐富的碳水化合物
、B族維生素
、礦物質(zhì)
、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素等等
。它在補(bǔ)充血糖、合成糖原
、提供能量、節(jié)約蛋白質(zhì)
、調(diào)解脂肪代謝發(fā)揮著重要作用，攝入過(guò)少的話
，只會(huì)讓減肥越來(lái)越困難……

所以

，主食還是要吃，關(guān)鍵是如何吃得對(duì)
！

建議---選擇優(yōu)質(zhì)主食，控制精制谷類

，多吃粗糧雜豆
，比如：紅豆
、燕麥
、薏米
，薯類如：紫薯、土豆
、紅薯等復(fù)合碳水食品，可以延伸飽腹感
，防備暴飲暴食，能讓你淘汰熱量攝入
，無(wú)需節(jié)食也能告成減肥
。

綜上所述

，健康的減肥不是拒絕主食及一切碳水化合物食品
。要合理搭配
，控制攝入量
，避免高油
、高鹽
、高熱量的飲食才是上策。

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