在生活中
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我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥
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現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練
3
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好
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跳繩簡單易學(xué)
減肥飲食要注意什么？
1、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手
。你一定要牢記這個原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。2
、泡澡暖寶寶等暖身暖胃泡澡不只可以讓身體暖起來
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使用洋蔥、高麗菜
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、盡量挑低熱量食物當(dāng)人體感覺寒意時，大腦就會下達指令
，設(shè)法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。試試這三款中藥減肥茶
1、中藥減肥茶之桑葚茶
制作材料：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩（擇一使用即可）
、冰糖一小匙。做法：先將干的桑葚放入熱水中浸泡5分鐘，將水倒掉后
，再放入冰糖加入400cc沸水開小火煮，直到飄出清香味，就可以將渣倒掉飲用汁。功效：桑葚有著非常不錯的補血養(yǎng)顏效果
，同時還能去除體內(nèi)的油脂，起到很好的潤腸通便效果，對于減肥瘦身有著很不錯的效果。2、中藥減肥茶之酸溜根茶
制作材料：山楂10克
、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。做法：將所有材料全部都洗凈
，然后碾磨成碎末，用清水煎煮功效：這款減肥茶飲有著很不錯的利尿降脂效果，非常適合肥胖者和高血壓者飲用
。3
、中藥減肥茶之明荷茶制作材料：決明子6克、荷葉3克
、制大黃3克、茶葉3克。做法：將所有材料先全部都洗凈
，再用沸水浸泡20分鐘，將茶渣倒掉，飲用泡好的茶水即可。功效：荷葉和決明子都擁有減肥瘦身的效果
，而且更重要的是能夠消除身體的水腫，同時大黃還有很不錯的消積潤腸效果，只要堅持飲用就能夠達到很不錯的瘦身效果。本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/61537.html.
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