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哪些減肥方法最有效
？

健康管理師 2024-03-07 12:30:32

吃辣椒能減肥嗎

？要想成功減肥，大家除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外
，還得留意日常的飲食。

吃辣椒能減肥嗎

辣椒所含的辣椒素

，能夠促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存
，富含膳食纖維
，有利于降脂減肥防病
。

辣椒中富含辣椒素會(huì)刺激交感神經(jīng)，交感神經(jīng)決定人體內(nèi)脂肪消耗的快慢

，辣椒還可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝
，加強(qiáng)脂肪細(xì)胞的燃燒和分解進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

在減肥期

，可適當(dāng)攝入辣椒作為食物的調(diào)味，但應(yīng)該注意攝入的量和辣度
。吃完辣后，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分
，促進(jìn)身體的新陳代謝。

哪些減肥方法最有效

？

1、適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的

，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水
，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右
！

但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)

，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象
。

2、多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期

？

當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式

，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少
。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)
，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的
。

3、適量補(bǔ)鐵

講真

，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多
，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵
。

如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣

，進(jìn)而降低了新陳代謝！所以日常生活中
，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品
。

4、不可缺少的奶制品

根據(jù)中國(guó)膳食指南的說法

，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶
。

而很早就有科學(xué)家證實(shí)

，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品
，很重要。

5

、充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動(dòng)

，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠
。

想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠

。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

推薦減肥食譜

1

、雞肉沙拉+酸奶

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類

，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩
。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴
，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物
。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物
。

材料：雞脯肉，火腿

，胡蘿卜，各類蔬菜
，鹽
，料酒，胡椒粉
，香油，生抽
，甜味沙拉醬。

做法：

1

、胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末
。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀
，放入容器內(nèi)，加入鹽
，料酒
，生抽
，香油，胡椒粉
，胡蘿卜末，火腿末
，攪拌均勻
，放在一邊腌漬一會(huì)備用
。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸

，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中
，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤

，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃
，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。

2

、海鮮冬瓜湯+糙米飯

蝦、蟹

、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低
，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)
，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿
，能排清體內(nèi)多余水分
。糙米富含膳食纖維
，有利于潤(rùn)腸通便
。

材料：鮮蝦

、海虹
、花蛤、冬瓜
、蔥姜
、香菜
、鹽、雞精
、香油。

做法：

1

、所有材料洗凈
。冬瓜去皮去籽切成塊
。蔥
、香菜切段，姜切絲
。

2、鍋里放入清水

、蔥段、姜絲燒開
，分別下海虹
、花蛤汆至開口撈出；再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲
，蝦殼變紅后撈出
。

3、將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中

，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟
。

4、將汆燙過的鮮蝦

、海虹
、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精
；煮開后滴入香油
，撒上香菜段即可。

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