步驟一：針對腿內(nèi)側(cè)。
1
、 以立正的姿勢站好，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上。2、 做跳躍運動
，跳起的同時左右腳互換，此時注意背部要挺直。您可以為自己在心中倒計時默數(shù)一二，跳起來兩腳互換。3、 一組為兩腿交換4次
，每次做5組。步驟二：針對腿外側(cè)。
1
、 以立正的姿勢站立，兩手自然放在身體兩側(cè)。2
、 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意身體的保持平衡，此動作在于腿部要使勁。3、 然后輕輕回到原來的站立姿勢
。另外一側(cè)同樣做一遍。4
、 每次大約用時2秒，可以重復做。步驟三：針對整個腿。
1、 以立正的姿勢站好
2、 彎曲膝蓋
3、 漸漸熟悉這么動作后
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