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快速練出完美腰線

健康管理師 2024-03-07 21:13:59

有什么好的方法能瘦腰腹呢

？下面就來告訴你減肚子最有效的方法
，不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學學這些瘦腰收腹高招
，快速練出完美腰線
！

1

、苗條科學

基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出

，有肥胖基因的人若經常運動
，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向
，請一周運動5天，每天30分鐘
。

2

、比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪

，最好多做心肺運動
。專家指出
，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人
，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

3

、流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動

，但其實就是太累才應該運動
！運動不但不會讓你疲累
，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對此類主題的研究
，90%的結論都是如此
。）身體運動可以將氧氣送往身體各處
，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙
。因此
，從每天最少30分鐘的運動做起
，即使是走路也好，保持好心情動起來吧
。

4、速度的陷阱

研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重

，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%
，相當于8公斤的體重之差
；調慢飲食的節(jié)奏
，腦部就會比較快有飽足感
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；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?div id="d48novz" class="flower left">
，重重障礙之下
，應會減緩食欲的速度
。

5

、咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇

，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出
。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收
。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好
！

6

、控油“1小匙”

千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法

。盡可能少吃脂肪含量高的食物
，如奶油蛋糕
、巧克力
、冰淇淋和薯條薯片等
，別太縱容自己的嘴巴和腸胃
，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過于嚴格會影響健康

，造成體內一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類
，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)
。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油
，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則
，能夠很好地控制油脂攝入量
。

7

、燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固

，來得容易去得慢，所以要防患于未然
，平常就得注意控制脂肪的攝取量
。當然，一個很好的辦法就是多運動
，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動
，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動
，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些
，蠻腰就回來了。

8

、防贅肉

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪

，這個時候就需要養(yǎng)成好習慣
，糾正坐姿
，收腹挺胸
，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸
、縮腹、直腰
、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持
，想起來就做
，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪
。

9

、“睡掉”剩余熱量

有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面

，雙手扶住耳際，但不要抱頭
。膝蓋彎曲，抬起雙腳
，使大腿與腹部的角度小于90度
。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動
，反復15至20次或者身體平躺于地面
，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起
。腰部用力帶動雙腿右移
，回歸原位后再向左移。

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