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運動瘦腿方法-讓你健康瘦腿

健康管理師 2024-03-07 21:48:02

1、多參加活動膝部的運動

如慢跑

、健身操
、跳高
、跳遠
、游泳等
，并在運動過程中有意加力
，使膝部聚積的脂肪加速消耗
，最后使膝部周圍的贅肉變得結實。

2

、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進

，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節(jié)發(fā)力
，讓整條腿蹬直
。

3、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣

、時間
、環(huán)境的限制；隨時隨地可以進行
。但必須注意不斷變換姿勢
，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全
。

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