中醫(yī)瘦腿妙招多-4個動作可常做
夏天已經(jīng)來臨
，很多女性朋友開始全身投入減肥事業(yè)中，而想要進行腿部減肥的朋友們肯定偶在苦惱如何才能瘦腿，別急
，想變大長腿
，一起來看看中醫(yī)腿部減肥的5種方法吧
！
中醫(yī)瘦腿有五招
1、飲食定型法
想要看到自己美美的腿嗎
？其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的
。晚間少吃淀粉質(zhì)
，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動與時間
，就會形成脂肪細胞聚集
，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了
！幾種食物越吃腿越瘦
，紫菜、芝麻
、香蕉
、蘋果、紅豆
、木瓜
、西瓜、蛋
、番茄
、蒟蒻、菠菜
、芹菜
、花生、奇異果
，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)
，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效
。
2、刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的
，您最好就是根據(jù)自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃
。每天晚上沐浴以后
，在小腿上涂上摩素或是橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面
、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚
，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下
。要在沐浴后刮
。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上
，雙腿臺起
，伸直，往兩邊盡量打開
，停頓幾秒鐘
，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話
，飲食上沒有什么特別注意的
，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行
，如果能配合晚餐少吃一些
，可以瘦得更快。
3、運動拉伸瘦腿
運動也是一種減肥的方法
，但是，也要找對合適的運動
，這樣才能有良好的減肥效果
。找出最適合你，或者是你最喜歡的瘦腿運動
，然后堅持下去吧
。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法
，那么不用刻意提醒
，你就會自覺的去實現(xiàn)它。平時多做壓腿的運動
，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完
，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時
，最好是選擇比較燃脂的有氧運動
，比如瑜伽、慢跑
、游泳
、騎自行車等。
4 、每天堅持抬腿貼墻
很多的上班族就是長期的坐在那里
，其實，適當?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也會有減肥的效果
。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下
，會妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時間讓血液倒流
。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘
。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張
，還能瘦腿呢
。但是貼墻的時間不要太久，不然很容易會腿麻
。
5、按摩瘦小腿
小腿是很容易瘦下來的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法
，這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)
。每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉
，但不要擦太干
，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開
，然后在腿部涂抹
。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次
。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次
，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作
。如果力道不夠
，可雙手作用于同一條腿上。
我們在進行按摩的時候
，也是要注意很多的方面的
，尤其是自己的力度，以及按摩的位置
。注意事項：雙手捏住腿部時
，應由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按，用大拇指施力
，手指側(cè)面推壓
，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面
。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)
，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩
，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈
，有利于身體中毒素廢物的排出。
推薦四個動作
深蹲：首先
，將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩
，背部挺直，軀干無彎曲
，腹部保持收緊
，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向
，膝關節(jié)保持穩(wěn)定
，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾
，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖
，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳
。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷
，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起
。每次堅持做12-15次就OK了
。這個動作練習到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部
，建議腿部脂肪多的美眉多多練習
。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直
，保持腹部收緊
，髕骨的對準2，3腳趾方向
，膝關節(jié)無擺動
，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣
，軀干適度前傾
，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺
。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們
，堅持12-15次，3-4組即可
。（適合脂肪型粗腿）仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習~仰臥平躺在墊子上
，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開
，呼氣雙腿合攏
。每側(cè)腿練習15次，左右為一組
，4-5組即可
。仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板
，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落
，反方向動作
。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好
。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦
。一定要堅持。每側(cè)腿練習15次
，左右為一組
，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線
，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力
，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可
。每側(cè)腿練習15次
，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上
，雙腿并攏勾起腳尖
，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦
。每側(cè)腿練習15次
，左右為一組，4-5組即可
。
以上動作
，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進行選擇的練習
，但是無論哪個動作
，一定要堅持做到足夠的數(shù)量，不要投機取巧哦
。同時配合30-45分鐘的有氧練習
，如：跑步，游泳
，自行車效果會更好哦
！
4個動作瘦成筷子腿
4個動作瘦成筷子腿如下：
動作一：把握睡覺前的瘦腿時間
晚上大部分人都會在家看電視，刷手機
。為了改善粗腿的問題
，得抓住這個時間做好瘦腿運動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作
，這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的
。
睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在墻上，雙腿緩慢打開
，做躺臥的動作
。15次一組，做3組便可
。
動作二：經(jīng)常練習空中自行車
這個運動比平地的自行車運動更有效果
，粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之后也能看到不錯的成果。首先
，身體平躺
，雙腿置于空中做自行車運動的姿勢。
如果一開始很累
，可以做五十個就休息十秒鐘
，保持循序漸進到最后做到能堅持15分鐘以上。
動作三：練習波比跳
波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的
，因為它結(jié)合了跳躍
、深蹲等動作
，對粗腿的人是有改善作用的。雙腿展開與肩同寬
，盡量讓身體向上跳躍
，回收的時候做深蹲的動作，盡量放慢動作才能做得更標準
。
動作四：多練習瑜伽
想要瘦腿可以到專業(yè)的瑜伽培訓中心報名
，這是比較有效的方法。而其他粗腿的妹子
，可以選擇和視頻一起練習
，瑜伽可以調(diào)理我們的氣息和形體，對改善粗腿會有很好的幫助
。
腿會變粗很大程度上多是久坐惹的
。想要解決這個問題，那么就不能一直坐著不動
。久坐最容易讓大腿變粗
，臀部也會變大的。
工作一段時間就起來做深蹲
，或者練習幾分鐘高抬腿
，這些都可以改善粗腿的問題。但是也要注意其他的細節(jié)
，這樣才能有高效率的結(jié)果
。
擴展知識：
注意事項：
1、選擇低熱量飲食
，高脂肪
、高糖分的東西都不要吃，平時也要減少零食的攝入
，多吃點維生素含量高的食物
，比如蘋果、黃瓜都可以
。
2
、運動后多按摩自己的腿部
，這樣可以減少酸痛的感覺
，也能幫助腿部血液循環(huán)，對粗腿的改善有好處
。
3
、利用零碎的時間做運動，比如不趕時間的時候騎自行車上下班
，回家的時候走樓梯上去
，周末的時候經(jīng)常和家人或同事外出打球
、逛街都可以。
怎么瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你
1 瘦腿的動作
瘦腿美腿動作1：
雙腳并攏站直
，雙臂曲肘
，雙手放于身前，然后將右腳向右側(cè)為邁出一步
，使雙腳盡量分開
，保持背部挺直，收緊腹部
，上半身向前壓低
；然后使左腿屈膝半蹲，并將身體的重心放于左腳上
，同時右腿伸直
；然后再慢慢起身，將右腿屈膝半蹲
，并使身體重心放在右腳上
，同時左腿伸直。如此反復進行
，注意
，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直
，且上半身向前壓低的狀態(tài)
。
瘦腿美腿動作2：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)
，保持背部挺直
，收緊腹部，然后激昂右腳向后撤一大步
，然后雙腿屈膝向下蹲
，雙手向上抬高放于身前，再將右腳收回
，并屈膝向上抬高
，同時雙臂向后放。如此反復進行
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)
。
瘦腿美腿動作3：
雙腳并攏站直，雙手超要
，保持上半身挺直
，收緊腹部，然后將右腳向前邁出一大步
，雙腿屈膝向下深蹲
，并使右腿呈90度狀態(tài)
，然后再慢慢起身。如此反復進行
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)
。
瘦腿美腿動作4：
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)
，保持背部挺直
，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起
，落地時雙腳分開比肩略寬
，同時雙臂向上擊掌，然后再跳起
，雙腳落地時并攏
，同時雙臂向下垂放于身體兩側(cè)。
瘦腿美腿動作5：
雙腳分開與肩同寬
，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開
，保持背部挺直，收緊腹部
，然后將右腳向左后方伸直
，且左腳尖撐住地面，然后雙腿屈膝向下蹲
，再將左腳收回恢復站直
，同時將右腳向左后方伸直，且右腳尖城主地面
，然后雙腿屈膝向下蹲
，再將右腳收回，并恢復站姿
。
瘦腿美腿動作6：
左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上
，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直
，收緊腹部
，然后將右腿向上抬高，并做從后向前的畫圓動作
。如此反復進行
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿美腿動作7：
左臂伸直
，左手側(cè)撐在瑜伽墊上
，右臂向上伸直抬高
，雙腿并攏伸直
，且左腳撐住地面
，右腳懸空于地面，保持背部挺直
，收緊腹部
，然后將右腿繃直并慢慢向前抬高，再收回
。如此反復進行
，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
瘦腿美腿動作8：
平躺在瑜伽墊上
，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開
，雙腿并攏伸直，繃直腳尖并向上抬高
，保持背部挺直
，收緊腹部，然后將左腿向下壓低
，同時右腿向上抬高
，再收回并攏。
瘦腿美腿動作9：
雙臂伸直
，雙手撐在瑜伽墊上
， 雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐住地面
，保持使身體呈一條直線
，收緊腹部，然后雙臂曲肘
，向下做一個俯臥撐
，并使上半身慢慢向后仰，然后再恢復俯撐的狀態(tài)
。
瘦腿的科學方法是什么
瘦腿的科學方法是什么
瘦腿的科學方法是什么
，腿部一旦比較粗壯的話，那么往往看起來比較糟糕
。這個時候的人如果想要瘦腿的話
，有比較多的方法。瘦腿的科學方法是什么
，一起來了解一二吧
！
瘦腿的科學方法是什么1 磁石經(jīng)絡法磁石經(jīng)絡法又稱樂美塑身法。中醫(yī)在經(jīng)絡瘦身方面有其獨特的形式
，磁石經(jīng)絡法樂美塑身每日貼就是以黑膏藥添加磁石的形式出現(xiàn)
。千百年來，黑膏藥在中醫(yī)領域一直發(fā)揮著重作用
，是中醫(yī)治療形式的靈魂之一
。清代著名醫(yī)學家吳尚先
，強調(diào)內(nèi)病外治理論，即藥效滲透作用于體內(nèi)
，在不傷害腎臟情況下
，達到治療的目的。
通過磁石在神闕穴（肚臍）的調(diào)節(jié)功效及黑膏藥的透皮吸收作用
，可以激發(fā)經(jīng)氣
，通經(jīng)脈，促進氣血運行
，提高腸蠕動力度
，增加脂質(zhì)物質(zhì)的排泄，消除排便不暢
，腹脹等不良現(xiàn)象
。
通過磁石經(jīng)絡法作用后，在全身減肥的同時
，對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用
。針對脂肪腿、肌肉腿
、浮腫腿等不良腿型的特點
，機體自然調(diào)節(jié)，形成美好腿型
。折疊2
、穴位經(jīng)絡法 穴位經(jīng)絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩
，達到疏通經(jīng)絡的目的
，實現(xiàn)減肥瘦身的效果。
下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：
上午穴位按摩瘦大腿
如果脾臟功能弱
，會讓體內(nèi)濕氣過旺
，氣血不足，而且如果經(jīng)常用同一種姿勢坐著
，還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象
，疲勞感增加，腿圍增加
。
而在上午9點到11點
，脾經(jīng)旺盛時，花五分鐘的時間
，就可以通過對其按摩
、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的
。此時
，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴
，就能達到瘦腿的目的。
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”
，經(jīng)常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的
，幫助身體除濕
。值得一提的是，你會發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了
。
位置：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處
。
方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通
，不妨在上午工作中時常變化姿勢
，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓
。
2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛
，看上去胖胖的
，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血
，消除脹痛感
。
位置：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙
，兩個人相視而坐
，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方
，大拇指間所在的位置
，就是血海穴。
方法：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來
，并可通氣血
，瘦腿效果就不錯哦！當時鐘轉(zhuǎn)到上午10點
，你可能有些疲倦
，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧！
磁石經(jīng)絡法和穴位經(jīng)絡法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了
。如果想要提高瘦腿的效果的時候
，那么這些效果的話，需要進一步去做堅持
。如果朝三暮四的時候
，那么往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大
。
瘦腿的科學方法是什么2 1、瘦腿方法一高抬腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利于腿部減肥的方法
，但是要有一定的技巧
，否則會出現(xiàn)不好的后果，那么科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動
，一組可以做30秒
，做完一條腿之后換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果
。
2、瘦腿方法二——睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上
，然后把我們的身體伸直
，抬高上方的那條腿，并且這個時候要拼命的把這條腿抬高
，這樣重復20次
，之后再換乘另一條腿，那么什么時候結(jié)束呢
？這樣的動作持續(xù)到我們大腿感覺到酸軟就可以了
，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯
。
3、瘦腿方法三——慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上
，并且每個人可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的速度
，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼娜N瘦腿的方法
，想要減肥瘦腿的女性可以采納
，都是經(jīng)過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了
，希望我們今天的內(nèi)容能夠帶給你一些幫助
。
瘦腿的科學方法是什么3 想瘦腿，先搞清楚，你為什么腿粗
？
很多女孩子都問
，為什么我們上半身不胖，就腿粗
，看著臉也不胖
，胳膊也細，就是不敢低頭看腿
，慘不忍睹
，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材
，這種身材大部分是天生的
，也可以減
，但是比較難
，因為和體內(nèi)激素有關系。
我在為什么女人老了容易胖
，大齡女性該如何減肥
？一文中給大家解釋過，女性年輕的時候
，從青春期到更年期
，這幾十年中，身體激素（雌激素
，黃體酮素等）不平衡的原因
，導致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，特別是雌性激素過多
。
雌激素和黃體酮素的多少
，直接影響你的脂肪堆積和其他問題，一般情況下：
如果你是肥肉都在腿部和臀部
，很有可能是你的雌激素分泌過多
，多于你的黃體酮素。
如果你的咪咪大
，腿小屁屁小
，那就剛好相反，黃體酮素分泌多于雌激素
。
如果你的有經(jīng)前期綜合征（PMS）
，乏力，情緒不穩(wěn)定
，失眠
，緊張壓抑，胸脹等等，你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多
。
