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自測(cè)肥胖指數(shù)-中醫(yī)瘦身按摩8步走

健康管理師 2024-03-08 04:24:38

有人說

，胖不胖
，肉眼看一下就知道了
；但診斷肥胖癥
，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)，需要的是科學(xué)依據(jù)
，這時(shí)候
，數(shù)據(jù)就派上了大用場(chǎng)
。

體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國(guó)家或地區(qū)通過群體大樣本調(diào)研后

，按照人的年齡
、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值
。目前在我國(guó)還沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)
，一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=[身高（厘米）-100]×0 9

我國(guó)成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105-2 5

中醫(yī)減肥按摩8步走

1

、瘦腰團(tuán)摩法：減肥者取站立的姿勢(shì)
，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈
，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)
，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果，腹內(nèi)有熱感
，是脂肪在燃燒的信號(hào)
。

2、瘦腰推摩法：按摩者仰臥

，全身肌肉放松
，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合
，推摩上脘
、健里、中脘
、氣海
、關(guān)元等穴位
，每穴推摩1分鐘
，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)
。

3

、瘦腰叩振法：姿勢(shì)同2，將雙手五指并攏
，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部
，力度由輕漸重，速度由慢漸快
，時(shí)間約2～3分鐘為一個(gè)循環(huán)
。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘
。

4

、瘦腰揉捏法：體位同上
，將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì)，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起
，然后輕輕揉捏
，時(shí)間約為3～5分鐘。

5

、瘦腰推運(yùn)法：站立姿勢(shì)
，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側(cè)沿肋骨分推至小腹
，再用全掌在腹部?jī)蓚?cè)從上至下直推3～5遍為一個(gè)循環(huán)
。

6、普通散步法：用慢速和中速行走

，每次30——60分鐘
，每日2——3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑
。

7

、快速步行法：每小時(shí)步行5——7公里，每次鍛煉30——60分鐘
。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下
，這樣可振奮精神。

8

、定量步行法：包括在平地和坡地上步行
。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘
，再在平地上行走15分鐘
。

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