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久坐不起讓你的腿越來越粗-中醫(yī)五招來幫你

健康管理師 2024-03-08 04:28:44

每個女生都希望自己都擁有模特一樣的身材

，那么就少不了去瘦腿
。可是往往事與愿違
，腿不見瘦反而越來越粗
。小腿變粗的原因有很多
，但是最常見的原因是源自于你生活中的壞習慣
。想知道哪些壞習慣是使你小腿變粗的罪魁禍首嗎？

這些壞習慣讓你的腿瘦不下來

經(jīng)常蹺二郎腿：無論在家還是在辦公室

，很多人都情不自禁就翹著二郎腿
。如果你蹺著腿坐一整天
，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)
，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理
，比如按摩
，下肢靜脈會漸漸突出
，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚
，連肌肉都會僵硬。

走路時拉扯后腳跟：拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)

，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進其順暢地流動循環(huán)
。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積
，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高
，并養(yǎng)成習慣
。

有電梯絕不爬樓梯：爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉

。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯
，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果
。

很少去洗手間：為了愛漂亮

，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來
，隨著基礎(chǔ)代謝變低
，去洗手間的次數(shù)也會變少
。如果水喝得多
，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪
。多喝水
、多跑洗手間讓水分代謝
，定時做下半身的伸展操
、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

久坐不起：在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難

。坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫
，血流、淋巴循環(huán)因此滯留
。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解
，脂肪
、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次
，做一些伸展操是很重要的，借此幫助血液和淋巴循環(huán)
。

中醫(yī)教你來瘦腿

1

、飲食定型法

想要看到自己美美的腿嗎？其實進行一些合理的按摩就會有瘦腿的效果出現(xiàn)的

。晚間少吃淀粉質(zhì)
，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)
，缺少消耗卡路里的活動與時間
，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身
，蘿卜腿也就渾然成形了
！幾種食物越吃腿越瘦
，紫菜
、芝麻、香蕉
、蘋果
、紅豆
、木瓜、西瓜
、蛋
、番茄、蒟蒻
、菠菜、芹菜
、花生
、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)
，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分
，從而收瘦大腿之效。

2

、刮痧瘦腿法

進行瘦腿的方法也是多種多樣的

，您最好就是根據(jù)自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃
。每天晚上沐浴以后
，在小腿上涂上摩素或是橄欖油
，用刮痧板（或者木梳子背面
、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎
，每邊腿刮100下
。要在沐浴后刮
。最好在刮完之后喝一點溫開水
。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿臺起
，伸直
，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘
，再合上
，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話
，飲食上沒有什么特別注意的
，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行
，如果能配合晚餐少吃一些
，可以瘦得更快。

3

、運動拉伸瘦腿

運動也是一種減肥的方法，但是

，也要找對合適的運動
，這樣才能有良好的減肥效果。找出最適合你
，或者是你最喜歡的瘦腿運動，然后堅持下去吧
。人對于自己的喜歡的東西總是有格外的偏執(zhí)和堅持的決心
，只要你找到適合自己的瘦腿方法
，那么不用刻意提醒，你就會自覺的去實現(xiàn)它
。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有這方面功能的運動都要多做
，需要提醒，每次運動完
，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿
。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時
，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽
、慢跑
、游泳
、騎自行車等
。

4、每天堅持抬腿貼墻

很多的上班族就是長期的坐在那里

，其實
，適當?shù)幕顒右幌伦约旱耐炔浚矔袦p肥的效果
。久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下
，會妨礙腿部的血液循環(huán)
，因此一定要找時間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘
。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張
，還能瘦腿呢。但是貼墻的時間不要太久
，不然很容易會腿麻
。

5、按摩瘦小腿

小腿是很容易瘦下來的

，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，這樣就會有好的按摩效果出現(xiàn)。每次洗完澡的時候
，在浴室里把身體上的水珠擦掉
，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心
，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹
。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚
，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次
，力氣可稍大
，小腿外側(cè)同樣捏幾下
。左右兩腿重復此動作
。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上
。

我們在進行按摩的時候

，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度
，以及按摩的位置。注意事項：雙手捏住腿部時
，應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按
，用大拇指施力，手指側(cè)面推壓
，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面
。按摩時用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè)
，大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩
，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈
，有利于身體中毒素廢物的排出
。

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