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瘦腿瑜伽打造性感雙腿

祝由網(wǎng) 2024-03-08 04:58:18

1、坐姿單抬腿

step1 坐姿

，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方
，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上
，背部打直
，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低
。

step2 雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低

，頭部抬起
，眼睛目視前方。

2

、仰臥單踢腿

step1 側(cè)臥

，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部
，左手置于胸部前方的地板上
，右腿彎曲
，右腳置于后方，左腿伸直
，左腳微微點(diǎn)地
。

step2 吸氣，慢慢抬起左腿離地

，并指向斜上方
，直至左腿與地板成60度；吐氣
，放低左腿
，重復(fù)多次；換到另一邊做
。

3

、側(cè)臥抬腿

step1 側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)

，右手撐住頭部
，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地
，左腿伸直
，左腳搭放在椅座上。

step2 吸氣

，抬起右腳離地
，并將右腳置于椅座下方；吐氣
，換到另一邊重復(fù)做
。

4、站姿踢腿

step1 站姿

，雙腳并攏
，腿部撐直，雙手扶在椅背上
，背部打直
，肩膀向后靠，眼睛目視前方
。

step2 左腿撐直并向后蹬出

，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許
，可盡量抬高左腿
，換到另一邊重復(fù)做。

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