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簡單瘦腿操-修長美腿練出來

佚名 2024-03-08 05:07:41

預(yù)備動作

采跪姿，膝蓋

、腳背均貼地
，雙腿與肩同寬
，大腿與小腿呈直角
，雙手與地面垂直以掌貼地。

Step1

腳背離地

，改以腳尖撐地
，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋
。

Step2

腳掌貼地，膝蓋離地并雙腿站直

，手臂與雙腿約跟地面呈45度角
，讓身體變成一個ㄇ字型。

Step3

上半身維持不變

，右腳尖撐地2秒后放下，換左腳尖踮地2秒后放下
，如此左右腳交替約10次。

Step4

雙掌貼地

，手臂垂直于地面
，將右腿往前
，大、小腿呈90度
，維持約2秒后換左腳
，交替約10次
。

Step5

做完后

，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線
，頸部放鬆讓頭部自然往下垂
，維持約10秒可舒緩四肢。

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