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女性如何通過外界的方式瘦腿

健康管理師 2024-03-08 08:05:12

一

、推拿健美

體重合適而腿部脂肪較多的女人

，可購買具減脂
、緊膚功能的減肥產(chǎn)品
，配合推拿，達到健美雙腿的目的
。目前新推出的纖體產(chǎn)品
，在減去多余脂肪的同時
，又能保持身體保健
，頗受女士青睞
。纖體產(chǎn)品中的見效成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多余脂肪并增加皮膚彈性
、促進淋巴循環(huán)
、預防橘皮組織形成。

具體推拿方式如下：

沐浴后

，在脂肪集中的小腿
、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜
，以打小圓圈的推拿動作進行按壓
，螺旋狀由下往上推進，用點力度
，尤其腿部兩側及小腿肚
，重點推拿，可以促進脂肪分解
，令身體毒素
、廢物及時排除體外
，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生
。如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體推拿
，享受美容師的關照
。

二、特別呵護

腿部肌膚也需要日常呵護保養(yǎng)

，清洗
、調(diào)理、營養(yǎng)三管齊下
。趁沐浴時進行腿部大清理
，七日兩次為佳，磨砂膏涂在腿上
，用洗澡巾以小圓圈方法推拿
，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗干凈
，刺激細胞更新生長
；泡在溫水里，輕輕擦
、揉
、拍打腿部肌肉；沐浴后
，擦干身體
，將乳液或芳香植物精油涂在腿部肌膚上，用手掌輕揉
，以防皺紋
，改善粗糙肌膚，補充營養(yǎng)
。

三

、合理運動

合理正確的運動對健瘦腿部也很見效，如步行

、跳繩
、游泳、慢跑
、跳健美操等運動
，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最見效的是游泳
，運動全身肌肉尤其是雙腿
，對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限
，在辦公室或家中也可進行瘦腿運動
，下面就教你幾招瘦腿操：

1、坐在椅子上

，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直
。小腿肌肉繃緊，單腳進行10-20次
，反復學習
。鍛煉腳踝肌肉，消耗脂肪
。

2

、握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動
。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮成效
，預防皮下脂肪堆積。反復學習10-20次。

3

、仰臥
，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好
，鍛煉大腿和臀部肌肉
。

4、仰臥

，雙腳彎曲貼近胸部
，再向上伸直，與身體垂直
。反復進行
。

5、坐在椅子上

，雙腿伸直
，然后抬起，越高越好
，盡量保持數(shù)秒鐘
。

如果想要糾正不美的腿型如O型、X型

，等等
，可到專業(yè)減肥機構參加訓練，配合糾正
。

四

、飲食調(diào)控

甩掉油炸高熱量食物，少攝取鹽分

；檸檬是很好的減脂水果
，食用時不加糖，能消除體內(nèi)雜物
，起到排毒功效
；多攝取維生素及纖維含量高的食物
，幫助消耗體內(nèi)脂肪
，達到美腿成效。

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