早晨8：00
忙碌的一天開始了
，一日之計在于晨，美腿也從早晨開始吧走到車站搭車
上車后，如有座位
，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好
，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。下午15：00
上班族長時間坐在辦公桌前
，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。1。坐在椅子上
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晚上20：00
在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來做一做美腿操。
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