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深秋減肥重點在腹部-運動需避免4錯誤

佚名 2024-03-08 19:24:39

肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部

，肥肉最先展現(xiàn)的就是在腹部。所以
，愛美的女性們要想減肥，最重要的是減去腹部贅肉
。

腹部減肥的方法

一是游泳

游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量

，代謝速度非常快
，能比平時更快地消耗脂肪
。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉
，增強(qiáng)臀肌
，所以是理想的減肥配套療法
。

二是步行

飯后45分鐘左右

，以每小時4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快
。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳
。

提醒：每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達(dá)到一定的程度

，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量
，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的
，隨隨便便的運動是不可能令你成功的
，每次的運動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意
，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。因為在運動的時候
，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果
，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類
，來幫助身體燃燒脂肪
，從而達(dá)到減肥的目的
。

同時避免犯下這4個大錯誤

1

、吃得太少：

飲食的誤區(qū)不僅表現(xiàn)在你吃得太多，也表現(xiàn)在你吃得太少

。在晚餐的時候如果吃得太少的話，稍晚一點的時候
，你就會感覺異常的饑餓
。這時候你就會去吃巧克力餅干來彌補(bǔ)，那么你白天所做的一切努力就白費了。一定要吃得均衡
，吃得滿足，通過攝取足夠的蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物來維持身體所需，而不是靠廚房里儲存的包裝食品在睡前來填補(bǔ)饑餓
。如果你在吃得健康的同時，仍喜歡吃點小零食的話
，可以選擇健康的夜間零食，才不至于打破你的熱量平衡
。

2

、吃得太多：

節(jié)制一整天的我們

，可能在晚餐的時候
，吃了一頓不夠，還想要吃第二頓
、第三頓
。為了避免在晚餐的時候吃得太多，確保在白天的時候你一定要吃好吃飽
。然后在晚餐的時候，你才可以慢慢的享用
，不至于狼吞虎咽
，留下充足的時間讓自己的胃感覺吃飽了。將剩菜剩飯都收拾好
，避免你不自覺的想從盤子里夾走更多
。通過這樣類似的手段可以防止在晚餐的時候吃得過多
。

3

、蔬菜太少：

蔬菜具有低熱量，能使你在填飽肚子的同時攝入身體所需的營養(yǎng)

。但是如果你發(fā)現(xiàn)你的餐盤里僅有少量的綠色蔬菜
，卻有著更多的高碳水化合物的話
，那么是時候重新組合你的餐盤了
。飯前可以先食用沙拉來幫助我們控制饑餓感，當(dāng)進(jìn)食吃主食的時候，確保盤中的大多數(shù)都是蔬菜
。

4、喝得過多：

不管是橘子汁還紅酒

，這些瓶子里飲料的能量同樣是要累加的
。確保在飲用的過程中控制卡路里的含量，適度飲用
，不要不斷的添加而沒有了控制
。

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