學(xué)會(huì)這套動(dòng)作-輕松甩走拜拜肉

手臂上的贅肉讓不少M(fèi)M煩惱，本來夏天應(yīng)該穿得很清爽，但為了遮住臂上的拜拜肉，把自己過得像粽子一樣，熱是一回事，還特別不好看。很多網(wǎng)友都呼喊著要瘦手臂的秘方。小編只能說，瘦手臂的最好秘方就是運(yùn)動(dòng)。

助力雙杠臂屈伸

具體動(dòng)作：兩手握住雙杠，兩腿屈膝跪立在凳子上，挺胸收腹。雙臂用力，使得身體向下，然后慢慢回升。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、選擇適合重量，不要太輕，否則會(huì)因?yàn)榱α坎粔蚨蝗煌聝A，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)受傷。

2、不要空握雙杠，否則容易滑倒。訓(xùn)練時(shí)候，最好選擇閉握。

3、上身挺直，不要向前傾。身體向前傾鍛煉更多的是胸部而非手臂。

4、收緊肘關(guān)節(jié)，不要張開。張開越多，對(duì)手臂鍛煉約少。

5、訓(xùn)練過程保持均勻呼吸，呼吸方法為上升時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

6、做動(dòng)作過程中，感覺肱三頭肌收縮。

啞鈴瘦手臂：

1、單臂側(cè)平舉

step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

step2：右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

2、卷肘運(yùn)動(dòng)

step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。

3、半蹲單臂上舉玲

step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。

step2：保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

step4：左右交替重復(fù)15次。

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