手臂上的贅肉讓不少M(fèi)M煩惱，本來(lái)夏天應(yīng)該穿得很清爽
助力雙杠臂屈伸
具體動(dòng)作：兩手握住雙杠
動(dòng)作要點(diǎn)：
1
、選擇適合重量，不要太輕，否則會(huì)因?yàn)榱α坎粔蚨蝗煌聝A，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)受傷。2、不要空握雙杠
，否則容易滑倒。訓(xùn)練時(shí)候，最好選擇閉握。3
、上身挺直，不要向前傾。身體向前傾鍛煉更多的是胸部而非手臂。4、收緊肘關(guān)節(jié)
，不要張開(kāi)。張開(kāi)越多，對(duì)手臂鍛煉約少。5
、訓(xùn)練過(guò)程保持均勻呼吸，呼吸方法為上升時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。6、做動(dòng)作過(guò)程中
啞鈴瘦手臂：
1、單臂側(cè)平舉
step1：兩手各持啞鈴
step2：右手往右邊側(cè)平舉
2、卷肘運(yùn)動(dòng)
step1：站姿
step2：保持手肘夾緊身體
3
step1：雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋
step2：保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘
step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴
step4：左右交替重復(fù)15次
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