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為什么肚子上贅肉那么難減

祝由網(wǎng) 2024-03-08 22:31:48

為什么肚子上贅肉那么難減

長贅肉是一件讓很多人抓狂的事

，尤其是長在腹部的
。破壞身材曲線先不說，最可恨的是它們的蠻狠霸道
，感覺怎么減都減不下去
！

腹部贅肉難減的原因

1、年齡增大

。隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發(fā)生變化
。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少
。除此之外
，女性還要應(yīng)對(duì)更年期
。“如果女性在更年期體重增加
，那么很可能脂肪長在腹部?div id="d48novz" class="flower left">
！眮碜择R里蘭州梅約醫(yī)院專家說
。在更年期
，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低
。同時(shí)，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降
。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做斗爭
。

2

、鍛煉不當(dāng)
。每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處
，但只作有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減腰圍沒有太多幫助?div id="4qifd00" class="flower right">
！澳阈枰鲶w重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練
。”克利夫蘭醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)家說
。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪
?div id="4qifd00" class="flower right">
！凹∪獗确嗜馊紵酂崃浚虼送ㄟ^擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！苯ㄗh每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

3

、吃太多加工食品?div id="jfovm50" class="index-wrap">！跋癜酌姘?div id="jfovm50" class="index-wrap">、餅干和薯?xiàng)l這些精加工糧食
，還有像甜飲料喝點(diǎn)心這樣精加工糖類會(huì)增加人體內(nèi)炎癥
。”腹部脂肪與炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會(huì)阻礙減掉腹部脂肪的能力
?div id="d48novz" class="flower left">
！碧烊皇称罚T如水果
、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長
。

4

、睡眠不足
。眾所周知
，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明
，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加
，使抑制食欲的瘦素減少
，從而容易引起飲食過量
。

5

、只關(guān)注無氧運(yùn)動(dòng)。通過無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉量
，會(huì)消耗更多卡路里
，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉
，比起無氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)效果更好
。

腹部贅肉也分類

微微凸出型：基本看不出來

，只有穿一些衣服
，比如收腰的短裙
，或者吃飽飯后才能看見。經(jīng)常坐著
，不愛運(yùn)動(dòng)，脂肪無法消耗
。

多層型：堆積成兩三層

，尤其是坐著或彎腰時(shí)
，很不美觀
。曾經(jīng)減過肥，不過由于無法真正控制食欲
，短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受
，失去作用
，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形
。

這些行為會(huì)有助你減腹部贅肉

1

、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，平躺墊上

，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面
。依次側(cè)起
，4拍向上抬起，4拍放下
。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平
。做50~100次的仰臥起坐
。需要每天堅(jiān)持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉
，除了是減腰部贅肉非常有效
。平常在家里的時(shí)候可以躺在床上鍛煉
，只要堅(jiān)持下去
，效果很好的。

2

、專門去除腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)

我們還可以做一些專門減肚子的運(yùn)動(dòng)來去除腹部贅肉，平躺

，雙腿伸直
，雙腳并攏，緩慢的抬起來
，與身體成90度角，再慢慢放下
。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累
，但可減少大腿前側(cè)的肉肉
。每天最少做2組，一組15個(gè)
。

3、節(jié)食法來瘦肚

如果一個(gè)人變胖

，那么可以肯定說明每天攝入的熱量大于消耗的
，所以可以從攝入熱量這一方面來進(jìn)行控制。如何消除腹部贅肉
，減肥儀器小編建議你一定要嚴(yán)格遵照早餐吃好，晚餐吃少的規(guī)律
，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物
，一段時(shí)間堅(jiān)持下來
。效果時(shí)最明顯的
。

4、跑步瘦肚腩

有的人該說了

，肚子胖跑步有用嗎
？其實(shí)我們應(yīng)該知道身體是一個(gè)有機(jī)的整體，只要是運(yùn)動(dòng)消耗脂肪就一定會(huì)傳遞到身體的其他部位
，由于腹部的脂肪最多，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的時(shí)候最先用到的就是這里了
，而且消耗最多的也是這里的
。

為什么肚子上的肉不好減
？

? ? ? ? ?有兩個(gè)原因，一個(gè)是脂肪多

，第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)少
。

? ? ? ? ?大家都知道

，我們的內(nèi)臟基本都分布在肚子上下左右的區(qū)域里
。而肚子不像胸口，還有著肋骨的保護(hù)
，肚子就是皮和肉，可以說
，只是一個(gè)簡單的撞擊
，你就有可能讓你的內(nèi)臟破裂
。

? ? ? ? ?不是有一個(gè)死亡案例說

，就是醉酒回家的夫婦沒有撐到上床就在地板上躺著睡著了，而夜里起來去衛(wèi)生間的丈夫無意之間踢了妻子一腳
，本來就因?yàn)檫^度飲酒而非常脆弱的內(nèi)臟，就因?yàn)檫@一腳而破裂了
。

? ? ? ? ?所以

，為了保護(hù)我們脆弱的內(nèi)臟
，只有用足夠厚的脂肪來起到對(duì)與沖擊的緩沖作用
，這樣，才能夠讓我們不會(huì)因?yàn)樯钪行⌒〉囊馔舛薅K
。

? ? ? ? ?至于不好減。我的同學(xué)曾經(jīng)在班級(jí)里問我們生物老師一個(gè)問題

，他說
，要想鍛煉腹部的肌肉應(yīng)該怎么做
。

? ? ? ? ?當(dāng)時(shí)

，我們生物老師回問了他一個(gè)問題：你知道我們平常在什么情況下會(huì)用到腹部的肌肉嗎
？當(dāng)然，刻意鍛煉的時(shí)候除外
。

? ? ? ? ?這個(gè)時(shí)候我的那個(gè)同學(xué)愣住了。是啊

，什么情況下呢
？走路的時(shí)候鍛煉的是腿部肌肉
，拿東西的時(shí)候鍛煉的是手臂肌肉
，就連爬山、游泳這種幾乎全身都要參與的活動(dòng)
，腹部所起的作用也不是很大，更不必說在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了
。

? ? ? ? ?后來

，生物老師爽朗一笑，說
，是上廁所的時(shí)候。

? ? ? ? ?當(dāng)時(shí)全班轟然大笑

，當(dāng)然
，我自己也忍俊不禁
。但仔細(xì)想一想
，除了上廁所
，我們是真的沒有其他時(shí)候使用腹部的力量。所以
，減少腹部脂肪
，其實(shí)只能選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)
，一般是我們不太愿意去做的。

? ? ? ? ?一是基數(shù)大

，二是方法少
。在這兩個(gè)條件之下
，腹部脂肪難以減少
，似乎就非常容易理解了
。

為什么肚子上的脂肪最難減呢
？

為什么肚子上的脂肪最難減？因?yàn)槎亲由隙际悄c道

。而隱藏在里面通常都是
，毒素和宿便的積累才會(huì)讓肚子越來越大
。
而且腰腹部和肚子是因?yàn)殚L期的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣
，導(dǎo)致了器官往下垂，長久不運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部的脂肪堆積
。因?yàn)槎亲右话銇碚f是全身比較難運(yùn)動(dòng)到的。
當(dāng)然也是生理所需
，比如說女性減肥四肢很瘦
，但偏偏肚子很大。
冬天的時(shí)候身體為了預(yù)防寒冷
，有效的脂肪能夠有效地抵抗寒冷。
即使是減肥但因?yàn)檠怪径?div id="d48novz" class="flower left">
，所以相?duì)其他部位只是看起來減的更慢而已
。
在我剛出來工作的時(shí)候
，可能那時(shí)候心已經(jīng)放松
，然后每天也沒有煩惱，整天坐在辦公室里沒運(yùn)動(dòng)
，很快身體已經(jīng)長肥了大概20斤，尤其是肚子一捏就是一撮的肉
。

我跟所有愛美女士一樣
，覺得很崩潰，而且形象超級(jí)的差
，也相當(dāng)?shù)牟蛔孕拧?br>然后我試過很多種方法，但是發(fā)現(xiàn)四肢瘦的快一點(diǎn)，但是肚子上的脂肪不見消退
，還上網(wǎng)買了很多的減肥藥
，可是卻發(fā)現(xiàn)都沒有用
。
現(xiàn)在想想真是為自己年輕的時(shí)候捏一把冷汗
，因?yàn)槭昵暗木W(wǎng)絡(luò)估計(jì)沒有那么發(fā)達(dá)，也極有可能賣的是假藥
，簡直是用自己的身體來做試驗(yàn)呀。
最后我使用了運(yùn)動(dòng)加按摩的方法
，有效的減少了肚子的脂肪
。
最終腰圍是65-67厘米之間，生下寶寶之后依然保持在這個(gè)腰圍之間
。
所以有效的運(yùn)動(dòng)和按摩方法，是可以讓每一個(gè)女生變美的最好方法:管得住嘴
，邁得出腿
。
個(gè)人公眾號(hào)
，吳麗婷Anita
，金融理財(cái)，關(guān)注個(gè)人成長
。

為什么減肥的時(shí)候
，肚子上的肉往往是最難減的？

我很樂意回答這個(gè)問題

；至于為什么我肚子上的肉這么難減，我個(gè)人給出以下回答
，希望大家能在我的回答辯論中看到晴空萬里
。

人變胖的原因一定是熱量的攝入大于熱量的消耗

，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪
，堆積在體內(nèi)
。當(dāng)然
，脂肪也是聰明的
，有態(tài)度的
，通常會(huì)堆積在體力活動(dòng)少的地方
，就像我們的手指，每天都在活動(dòng)
，所以脂肪不喜歡，肚子是我們身體活動(dòng)少的地方
。脂肪帶著安全感留在里面不動(dòng)
，你懂的
。

第一

，減肥不是一兩天的事。如果你身上的肉堆積在肚子上
，就可能形成脂肪堆積，證明你平時(shí)吃得太油膩
，吃的脂肪太多
。

第二，問題是如何減去肚子上的肉

，也就是你肚子上的脂肪，也叫發(fā)胖的觸發(fā)點(diǎn)
，找到出發(fā)點(diǎn)和原因
。那你減去肚腩也不難。

第三

，找到了原因和出發(fā)點(diǎn)，然后你的勇氣和決心
。如果兩者兼而有之
，我相信減掉肚子上的肉并不是什么難事，只是一個(gè)纖細(xì)的過程
。

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)！合理安排作息時(shí)間和營養(yǎng)

，不暴飲暴食
，夏天少喝啤酒，因?yàn)槠【贫牵?/p>

減少肚子上的肉量

。晚上可以在床上做半個(gè)小時(shí)的仰臥起坐。有條件的話可以去健身房辦個(gè)卡，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)
。如果你是女生
，我認(rèn)為練習(xí)瑜伽是一個(gè)很好的選擇
！不僅可以減肥
，還可以為女性打造完美身材！

飲食方面

，盡量以蛋白質(zhì)、牛肉
、牛奶為主
，少吃漢堡和薯?xiàng)l。最后但同樣重要的是
，說三遍。堅(jiān)持
，堅(jiān)持
，堅(jiān)持。

事實(shí)上

，不僅僅是肚子，比如女孩們崇拜的肉
，久坐者的大腿和臀部
，才是脂肪最喜歡的地方
。

所以想減胃

，必須先動(dòng)！

希望我的回答能幫你解決問題和疑惑

。這個(gè)解釋只代表你最初的初步看法
。如果你有不同或更好的意見，你可以在評(píng)論區(qū)留言
，一起討論。我會(huì)及時(shí)回復(fù)所有的信息
。

為什么肚子脂肪減不下去

相信很多努力減肥的人們都發(fā)現(xiàn)了

，肚子上是最容易堆積脂肪的
，也是最難減掉贅肉的部位
。如果要減掉大肚子，并且保證不會(huì)繼續(xù)反彈長肥肉
，那么就要注意控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
。那么為什么肚子上的脂肪那么不好減呢？

一
、為什么肚子脂肪減不下去

1.徹底避免脂肪 為了燃燒脂肪，您需要吃健康的脂肪
。多吃不飽和脂肪酸
，例如魚中的ω-3脂肪酸
。您可以吃更多的鮭魚
，金槍魚和其他魚類。

2.不吃飯 不要不進(jìn)餐

，因?yàn)檫@會(huì)減慢新陳代謝并防止卡路里燃燒
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢苑稚崃繑z入
，每天吃4至5次小餐，以防止腹部脂肪
。

3.吃精致的食物 精致的碳水化合物含糖量很高，并且可能導(dǎo)致脂肪在中央?yún)^(qū)域積聚

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢允秤酶缓w維的食物代替精制的碳水化合物，例如全谷物
，水果和豆類，可以幫助您對(duì)抗腹部脂肪
。

4.喝太多酒 喝太多的酒精會(huì)關(guān)閉消化系統(tǒng)

，使酒精被肝臟解毒并產(chǎn)生游離脂肪酸。一旦酒精被消化
，人體將開始以腹部脂肪的形式從食物中積累卡路里。

5.缺乏抗氧化劑 炎癥會(huì)增加人體在胃周圍堆積脂肪的趨勢(shì)

。為了減少炎癥和防止腹部脂肪
，最好的方法是在飲食中添加大量抗氧化劑
。

二
、腹部脂肪怎么減最快

您應(yīng)該選擇一種合理的減肥方法
。 腹部脂肪較多，建議不要長時(shí)間坐著
。即使在工作中，您也可以起身并移動(dòng)15-30分鐘
，尤其是飯后
。 同時(shí)，要保持正確的坐姿
，注意挺胸收腹。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

，尤其是針對(duì)腹肌的一些運(yùn)動(dòng)
，以及跑步、健身操等類型的有氧運(yùn)動(dòng)的
。 這些有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以防止過度運(yùn)動(dòng)，而且還可以幫助減輕體重和保持體形
。在減肥期間
，必須將運(yùn)動(dòng)與合理的飲食相結(jié)合，只有這樣身體才能健康
。

注意飲食應(yīng)合理，保持清淡飲食

，不要太油膩
，少吃高熱量的食物和飲料，也不要過度飲食減肥
，以免對(duì)身體造成不良影響并加劇反彈。 在嚴(yán)重的情況下
，它會(huì)引起厭食等疾病
。

三、為什么腹部容易堆積脂肪

腹部和其他部位的最大區(qū)別是腹部的肌肉類型
。它屬于平滑肌，抵抗脂肪的能力較弱
。這是腹部肌肉脂肪積聚的重要因素
。此外
，站立時(shí)腹部靠近人的重心
，因此在這里積累“備用能量”不會(huì)影響人在坐
，站，走
，跑和跳躍時(shí)重心的變化。脂肪的積累符合“近端重心效應(yīng)”
。即
，脂肪傾向于位于重心并且盡可能接近重心
。

腰部和腹部最靠近重心

，脂肪的積聚以人的重心為球體的中心
，向外形成一層同心球體
，以確保人的重心保持不變。因此
，腰部和腹部的脂肪堆積速度通常快于四肢
。甚至四肢中的脂肪堆積都是上臂的內(nèi)部
，大腿內(nèi)側(cè)和臀部，它們更靠近人體的重心
。

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