為什么肚子上贅肉那么難減

為什么肚子上贅肉那么難減

長贅肉是一件讓很多人抓狂的事，尤其是長在腹部的。破壞身材曲線先不說，最可恨的是它們的蠻狠霸道，感覺怎么減都減不下去！

腹部贅肉難減的原因

1、年齡增大。隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對更年期?！叭绻栽诟昶隗w重增加，那么很可能脂肪長在腹部?！眮碜择R里蘭州梅約醫(yī)院專家說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做斗爭。

2、鍛煉不當(dāng)。每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動對心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動對減腰圍沒有太多幫助?！澳阈枰鲶w重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練?！笨死蛱m醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)家說。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪?！凹∪獗确嗜馊紵酂崃?，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量?！苯ㄗh每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

3、吃太多加工食品?！跋癜酌姘?、餅干和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內(nèi)炎癥。”腹部脂肪與炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力?！碧烊皇称罚T如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長。

4、睡眠不足。眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

5、只關(guān)注無氧運(yùn)動。通過無氧運(yùn)動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動效果更好。

腹部贅肉也分類

微微凸出型：基本看不出來，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯后才能看見。經(jīng)常坐著，不愛運(yùn)動，脂肪無法消耗。

多層型：堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，很不美觀。曾經(jīng)減過肥，不過由于無法真正控制食欲，短時間內(nèi)贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

這些行為會有助你減腹部贅肉

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家里的時候可以躺在床上鍛煉，只要堅持下去，效果很好的。

2、專門去除腹部贅肉的運(yùn)動

我們還可以做一些專門減肚子的運(yùn)動來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

3、節(jié)食法來瘦肚

如果一個人變胖，那么可以肯定說明每天攝入的熱量大于消耗的，所以可以從攝入熱量這一方面來進(jìn)行控制。如何消除腹部贅肉，減肥儀器小編建議你一定要嚴(yán)格遵照早餐吃好，晚餐吃少的規(guī)律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段時間堅持下來。效果時最明顯的。

4、跑步瘦肚腩

有的人該說了，肚子胖跑步有用嗎？其實我們應(yīng)該知道身體是一個有機(jī)的整體，只要是運(yùn)動消耗脂肪就一定會傳遞到身體的其他部位，由于腹部的脂肪最多，運(yùn)動燃燒脂肪的時候最先用到的就是這里了，而且消耗最多的也是這里的。

為什么肚子上的肉不好減？

? ? ? ? ?有兩個原因，一個是脂肪多，第二個是運(yùn)動少。

? ? ? ? ?大家都知道，我們的內(nèi)臟基本都分布在肚子上下左右的區(qū)域里。而肚子不像胸口，還有著肋骨的保護(hù)，肚子就是皮和肉，可以說，只是一個簡單的撞擊，你就有可能讓你的內(nèi)臟破裂。

? ? ? ? ?不是有一個死亡案例說，就是醉酒回家的夫婦沒有撐到上床就在地板上躺著睡著了，而夜里起來去衛(wèi)生間的丈夫無意之間踢了妻子一腳，本來就因為過度飲酒而非常脆弱的內(nèi)臟，就因為這一腳而破裂了。

? ? ? ? ?所以，為了保護(hù)我們脆弱的內(nèi)臟，只有用足夠厚的脂肪來起到對與沖擊的緩沖作用，這樣，才能夠讓我們不會因為生活中小小的意外而含恨而終。

? ? ? ? ?至于不好減。我的同學(xué)曾經(jīng)在班級里問我們生物老師一個問題，他說，要想鍛煉腹部的肌肉應(yīng)該怎么做。

? ? ? ? ?當(dāng)時，我們生物老師回問了他一個問題：你知道我們平常在什么情況下會用到腹部的肌肉嗎？當(dāng)然，刻意鍛煉的時候除外。

? ? ? ? ?這個時候我的那個同學(xué)愣住了。是啊，什么情況下呢？走路的時候鍛煉的是腿部肌肉，拿東西的時候鍛煉的是手臂肌肉，就連爬山、游泳這種幾乎全身都要參與的活動，腹部所起的作用也不是很大，更不必說在日常生活中有哪些需要使用到腰腹的地方了。

? ? ? ? ?后來，生物老師爽朗一笑，說，是上廁所的時候。

? ? ? ? ?當(dāng)時全班轟然大笑，當(dāng)然，我自己也忍俊不禁。但仔細(xì)想一想，除了上廁所，我們是真的沒有其他時候使用腹部的力量。所以，減少腹部脂肪，其實只能選擇劇烈運(yùn)動，而這個，一般是我們不太愿意去做的。

? ? ? ? ?一是基數(shù)大，二是方法少。在這兩個條件之下，腹部脂肪難以減少，似乎就非常容易理解了。

為什么肚子上的脂肪最難減呢？

為什么肚子上的脂肪最難減？因為肚子上都是腸道。而隱藏在里面通常都是，毒素和宿便的積累才會讓肚子越來越大。
而且腰腹部和肚子是因為長期的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，導(dǎo)致了器官往下垂，長久不運(yùn)動也會導(dǎo)致腰腹部的脂肪堆積。因為肚子一般來說是全身比較難運(yùn)動到的。
當(dāng)然也是生理所需，比如說女性減肥四肢很瘦，但偏偏肚子很大。
冬天的時候身體為了預(yù)防寒冷，有效的脂肪能夠有效地抵抗寒冷。
即使是減肥但因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已。
在我剛出來工作的時候，可能那時候心已經(jīng)放松，然后每天也沒有煩惱，整天坐在辦公室里沒運(yùn)動，很快身體已經(jīng)長肥了大概20斤，尤其是肚子一捏就是一撮的肉。

我跟所有愛美女士一樣，覺得很崩潰，而且形象超級的差，也相當(dāng)?shù)牟蛔孕拧?br>然后我試過很多種方法，但是發(fā)現(xiàn)四肢瘦的快一點，但是肚子上的脂肪不見消退，還上網(wǎng)買了很多的減肥藥，可是卻發(fā)現(xiàn)都沒有用。
現(xiàn)在想想真是為自己年輕的時候捏一把冷汗，因為十年前的網(wǎng)絡(luò)估計沒有那么發(fā)達(dá)，也極有可能賣的是假藥，簡直是用自己的身體來做試驗呀。
最后我使用了運(yùn)動加按摩的方法，有效的減少了肚子的脂肪。
最終腰圍是65-67厘米之間，生下寶寶之后依然保持在這個腰圍之間。
所以有效的運(yùn)動和按摩方法，是可以讓每一個女生變美的最好方法:管得住嘴，邁得出腿。
個人公眾號，吳麗婷Anita，金融理財，關(guān)注個人成長。

為什么減肥的時候，肚子上的肉往往是最難減的？

我很樂意回答這個問題；至于為什么我肚子上的肉這么難減，我個人給出以下回答，希望大家能在我的回答辯論中看到晴空萬里。

人變胖的原因一定是熱量的攝入大于熱量的消耗，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)。當(dāng)然，脂肪也是聰明的，有態(tài)度的，通常會堆積在體力活動少的地方，就像我們的手指，每天都在活動，所以脂肪不喜歡，肚子是我們身體活動少的地方。脂肪帶著安全感留在里面不動，你懂的。

第一，減肥不是一兩天的事。如果你身上的肉堆積在肚子上，就可能形成脂肪堆積，證明你平時吃得太油膩，吃的脂肪太多。

第二，問題是如何減去肚子上的肉，也就是你肚子上的脂肪，也叫發(fā)胖的觸發(fā)點，找到出發(fā)點和原因。那你減去肚腩也不難。

第三，找到了原因和出發(fā)點，然后你的勇氣和決心。如果兩者兼而有之，我相信減掉肚子上的肉并不是什么難事，只是一個纖細(xì)的過程。

平時多運(yùn)動！合理安排作息時間和營養(yǎng)，不暴飲暴食，夏天少喝啤酒，因為啤酒肚！

減少肚子上的肉量。晚上可以在床上做半個小時的仰臥起坐。有條件的話可以去健身房辦個卡，科學(xué)合理的運(yùn)動。如果你是女生，我認(rèn)為練習(xí)瑜伽是一個很好的選擇！不僅可以減肥，還可以為女性打造完美身材！

飲食方面，盡量以蛋白質(zhì)、牛肉、牛奶為主，少吃漢堡和薯條。最后但同樣重要的是，說三遍。堅持，堅持，堅持。

事實上，不僅僅是肚子，比如女孩們崇拜的肉，久坐者的大腿和臀部，才是脂肪最喜歡的地方。

所以想減胃，必須先動！

希望我的回答能幫你解決問題和疑惑。這個解釋只代表你最初的初步看法。如果你有不同或更好的意見，你可以在評論區(qū)留言，一起討論。我會及時回復(fù)所有的信息。

為什么肚子脂肪減不下去

相信很多努力減肥的人們都發(fā)現(xiàn)了，肚子上是最容易堆積脂肪的，也是最難減掉贅肉的部位。如果要減掉大肚子，并且保證不會繼續(xù)反彈長肥肉，那么就要注意控制飲食和堅持運(yùn)動。那么為什么肚子上的脂肪那么不好減呢？

一、為什么肚子脂肪減不下去

1.徹底避免脂肪 為了燃燒脂肪，您需要吃健康的脂肪。多吃不飽和脂肪酸，例如魚中的ω-3脂肪酸。您可以吃更多的鮭魚，金槍魚和其他魚類。

2.不吃飯 不要不進(jìn)餐，因為這會減慢新陳代謝并防止卡路里燃燒?？梢苑稚崃繑z入，每天吃4至5次小餐，以防止腹部脂肪。

3.吃精致的食物 精致的碳水化合物含糖量很高，并且可能導(dǎo)致脂肪在中央?yún)^(qū)域積聚。可以食用富含纖維的食物代替精制的碳水化合物，例如全谷物，水果和豆類，可以幫助您對抗腹部脂肪。

4.喝太多酒 喝太多的酒精會關(guān)閉消化系統(tǒng)，使酒精被肝臟解毒并產(chǎn)生游離脂肪酸。一旦酒精被消化，人體將開始以腹部脂肪的形式從食物中積累卡路里。

5.缺乏抗氧化劑 炎癥會增加人體在胃周圍堆積脂肪的趨勢。為了減少炎癥和防止腹部脂肪，最好的方法是在飲食中添加大量抗氧化劑。

二、腹部脂肪怎么減最快

您應(yīng)該選擇一種合理的減肥方法。 腹部脂肪較多，建議不要長時間坐著。即使在工作中，您也可以起身并移動15-30分鐘，尤其是飯后。 同時，要保持正確的坐姿，注意挺胸收腹。

適當(dāng)增加運(yùn)動量，尤其是針對腹肌的一些運(yùn)動，以及跑步、健身操等類型的有氧運(yùn)動的。 這些有氧運(yùn)動不僅可以防止過度運(yùn)動，而且還可以幫助減輕體重和保持體形。在減肥期間，必須將運(yùn)動與合理的飲食相結(jié)合，只有這樣身體才能健康。

注意飲食應(yīng)合理，保持清淡飲食，不要太油膩，少吃高熱量的食物和飲料，也不要過度飲食減肥，以免對身體造成不良影響并加劇反彈。 在嚴(yán)重的情況下，它會引起厭食等疾病。

三、為什么腹部容易堆積脂肪

腹部和其他部位的最大區(qū)別是腹部的肌肉類型。它屬于平滑肌，抵抗脂肪的能力較弱。這是腹部肌肉脂肪積聚的重要因素。此外，站立時腹部靠近人的重心，因此在這里積累“備用能量”不會影響人在坐，站，走，跑和跳躍時重心的變化。脂肪的積累符合“近端重心效應(yīng)”。即，脂肪傾向于位于重心并且盡可能接近重心。

腰部和腹部最靠近重心，脂肪的積聚以人的重心為球體的中心，向外形成一層同心球體，以確保人的重心保持不變。因此，腰部和腹部的脂肪堆積速度通?？煊谒闹?。甚至四肢中的脂肪堆積都是上臂的內(nèi)部，大腿內(nèi)側(cè)和臀部，它們更靠近人體的重心。

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