，兩手伸直盡量去靠近腳部
。保持姿勢(shì)片刻，復(fù)原
，重復(fù)動(dòng)作。具體次數(shù)
，可以按照自己身體狀況來定
。
練腹肌第三招
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥
，兩腿并攏舉起
，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身
，同時(shí)左手支撐地面
，右手伸直去靠近右腳趾。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作
，左右交替做
。具體次數(shù)視個(gè)人而定。
男人減肥靠運(yùn)動(dòng)
減肥運(yùn)動(dòng)要訣1：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度
，最起碼為12分鐘
。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的
，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的
，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意
，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果
，以此將血液的運(yùn)氧能力提高
，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪
，從而達(dá)到減肥的目的
。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣2：盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多
。而這每天350卡路里的熱量
，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著
，而是站起來或者走動(dòng)一下
，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間
，站起來散散步就可以了
，這不是什么困難的事情。想要減肥的話
，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么
，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以
，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣
。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。
男性怎么運(yùn)動(dòng)可以防止發(fā)福？男人做哪些運(yùn)動(dòng)防止長胖？
很多男性
，隨著年齡的增長，工作之后很少運(yùn)動(dòng)
，應(yīng)酬很多
，導(dǎo)致身材變形很快，發(fā)福是許多中年男性的特點(diǎn)
，運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法
，男性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以有效的防止自己發(fā)胖，那么男性怎么運(yùn)動(dòng)可以防止發(fā)福
？男人做哪些運(yùn)動(dòng)防止長胖
？
1、預(yù)防男性發(fā)福的運(yùn)動(dòng)1
、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位
，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上
，左腿則往身體側(cè)面伸直
，接著把左腿抬起，然后再放下
，重復(fù)做4次
，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍
。
2
、木偶運(yùn)動(dòng)這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直
，然后將兩腳張開
，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘
。
讓左手手指指向上
，右手手指指向下，接著讓身體往左傾
，右手則往上轉(zhuǎn)
，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾
。反復(fù)輪流做幾遍
。
3、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)
，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來
，然后用右手支撐身體
，左腿放在右腿前。
接著開始側(cè)抬右腿
，重復(fù)15次
，然后再換邊，往左側(cè)躺
，抬右腿
，左右重復(fù)多幾遍。
4、下蹲運(yùn)動(dòng)下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部
，首先站好
，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些
，然后將腹部和臀部的肌肉收緊
。
身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止
，然后保持姿勢(shì)2秒鐘
，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍
。
5
、屈身運(yùn)動(dòng)站直，把兩腿張開
，兩手臂自然貼在臀部位置
，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身
，然后保持動(dòng)作開始數(shù)數(shù)
，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈
，讓兩手可以抓到小腿肚
，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈
，嘗試讓手與地面接觸
，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10
。
6
、后踢腿運(yùn)動(dòng)后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉
，首先先雙膝跪地
，然后將兩手臂伸直，撐在地面上
。
接著把頭低下
，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭
，同時(shí)把左腿往后上方踢起
，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做
。
7
、空中蹬車運(yùn)動(dòng)蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位
，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來
，然后用雙手手肘支撐身體
。
把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前
，接著將腿部伸出
，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前
，然后再收回右腿
，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)
，堅(jiān)持做久一點(diǎn)
。
2、減肥吃什么好1
、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種
，它含有豐富的果膠，卡路里不高
，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收
，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫
。如果能選擇有硬度的蘋果
，增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2
、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液
，促進(jìn)人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收
，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果
。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克
，消除疲勞之余還能美化肌膚哦
，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?br>3、番茄
說到番茄很多人可能會(huì)指出“番茄不是蔬菜嗎”
。其實(shí)也算是水果吧
，番茄中含有茄紅素，食物纖維及果膠成分能夠降低人體對(duì)熱量的攝取
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，達(dá)到很好的消化功能
。
4
、菠蘿
有說法講菠蘿在飯后吃才不會(huì)傷胃
，其實(shí)是正確的，因?yàn)椴ぬ}中含有蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力
，可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化
，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受傷呦
！雖然它能起到減肥效果
，還是要慎重選時(shí)吃。
5
、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉
，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A
、鉀質(zhì)等
，對(duì)于整腸、強(qiáng)化肌肉
、利尿功能特別的棒
。是一款瘦身美容的好水果，而熱量卡路里很低
，也很容易被消化
。
3、男人減肥的好方法(1)小踏步
想要提高你的脂肪燃燒速度
，好方法就是稍稍抬高腿踏步走
。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下
，這次爭取比上次快5秒鐘
，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上
，不妨找有小臺(tái)階的路走
，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
(2)擺動(dòng)手臂
走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快
，同時(shí)燃燒更多的卡路里
。
(3)運(yùn)用滑雪式手杖
運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例
。將手杖置于你后方45度的位置
，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。
(4)擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿
，腳跟先著地
，然后再是整個(gè)腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地
，但是步伐更有彈性
。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地
，就好像子彈上膛一樣。
專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子
，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多
，消耗的卡路里就越大。
(5)避免陡峭的山坡
可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪
?div id="d48novz" class="flower left">
！捌鋵?shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。
(6)站直
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候
，你的后背和臀部就能夠更有力地工作
。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直
，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上
。
(7)加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
簡單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來。當(dāng)你在行走的時(shí)候
，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動(dòng)作
。長久下來，這也會(huì)幫助你的新陳代謝
。
男人怎么減肥呢
導(dǎo)語：導(dǎo)致肥胖的原因是非常的多的
，但是男人怎么減肥呢?我推薦方法給你吧。
男人怎么減肥呢 進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食
、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用
，反而會(huì)影響人的`健康。應(yīng)多參加體育鍛煉
，如跑步
、爬山、騎車
、游泳
、打球等，可使腹部脂肪減少
。
適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖
、淀粉、動(dòng)物脂肪等
，以吃七分飽為度
，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
多做腹部健美操
盤腿而坐
，手握一重物置于腦后
。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹
，上臂放松
、將手放回腦后
，同時(shí)吸氣，放松腹肌
。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊
，平躺在墊子上
，雙腳固定住。手伸直在頭頂處
，用力坐起
，手觸足尖，然后上體緩慢后倒
。反復(fù)做10次
。雙手握在門框上，使身體懸空
，然后用力收腹
，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度
，停留片刻再緩慢放下復(fù)原
。反復(fù)做5~10。自然站立
，左手輕按腹部
，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹
，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部
，憋一會(huì)氣，再呼出
，使腹肌逐漸放松并向前拱起
，反復(fù)做10次。
腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法
。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪
、強(qiáng)健身體的一種方法
。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服
、見效快等優(yōu)點(diǎn)
。操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶
，腹部只穿一件薄衣服
。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上
。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部
，每部按2-3遍
。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后
，休息幾天再按摩
。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾
，向前伸直
，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部
，用力向前推按
，繼而左掌用力向后壓，一推一回
，由上而下慢慢移動(dòng)
，似水中的浪花。
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥
，家屬站其旁
，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘
，再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸
、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸
、降結(jié)腸
、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘
，手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉
，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能，健脾利濕
，加快皮下多余脂肪分解
。同時(shí)可在中脘、氣海
、水分
、關(guān)元、子宮
、天樞穴
，反復(fù)點(diǎn)、按、撥
，以瀉為主
，從而達(dá)到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位
，而男性在肚臍上方聚焦的居多
，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)
，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上
，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
飲食減肥法
這種方法不是我們平常所想的那樣去進(jìn)行節(jié)食
，這種方法主要是讓人們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
，大家必須要制定食譜，每天吃什么一定要先制定出來
，要更好地搭配營養(yǎng)
，另外，也要控制每餐飯的食量
，最關(guān)鍵的是早餐一定要吃
，晚餐要吃少一點(diǎn)，如果有條件的話可以每天對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量
，合理規(guī)劃飲食堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以起到較好的效果
，如果在每餐飯的間隔之間自己很餓的話也可以吃一些蔬果，香蕉橙子等
，這些水果可以清理腸道的菌群
，促進(jìn)人體消化，并且水果中的維生素對(duì)身體也有很好的滋補(bǔ)作用
。
運(yùn)動(dòng)減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥一定要講究科學(xué)的方式
，大家一定要早起，先活動(dòng)下自己的筋骨
，等身體發(fā)熱的時(shí)候就可以跑步
，在跑步的時(shí)候也不要跑得太快，慢跑減肥效果是最好的
，這是因?yàn)槁芸梢韵耐Ａ粼隗w內(nèi)的脂肪
，而快速跑步的話只會(huì)使身體產(chǎn)生乳酸，并且使得脂肪更不容易消化
，另外當(dāng)然除了進(jìn)行慢跑就像嬰兒運(yùn)動(dòng)之外
，也可以進(jìn)行打籃球，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，自己首先制定一個(gè)計(jì)劃
，每周抽出幾天來進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)
，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要多跑動(dòng)，這樣才能夠更好的減肥
。
男人肚子減肥有效方法
男人肚子減肥有效方法
男人肚子減肥有效方法
，男人肚子大是30歲之后男性都會(huì)出現(xiàn)的，出現(xiàn)之后對(duì)于男性的健康
、外觀外貌等均是影響很大的
，這就需要出現(xiàn)之后選擇適合自己的方法進(jìn)行減肥，下面分享男人肚子減肥有效方法
。
男人肚子減肥有效方法1 一、男人減肚子的3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
一、爬樓梯
爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大
，對(duì)于減肥來說
，比跑步更加的有效。在上樓的過程中
，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的
，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登
，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成
，所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆?/p>
爬樓梯的減肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論
，但是相比起來卻要方便得多
。我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間
，放棄坐電梯
，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
上下樓梯時(shí)
，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群
，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體
，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效
。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部
，腹部肌肉也能訓(xùn)練到
。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧
。
二 、空中腳踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)
，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位
，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力
，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量
，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作
，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上
，然后雙腿抬起
，保持上身貼地，然后雙腳屈膝
，交替模擬踩單車的動(dòng)作
，每次約30-50次。如果剛開始嘗試
，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐
。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快
，慢慢地把動(dòng)作做到位
，感受腹部及腿部的肌肉變化
。
三、夜跑
對(duì)上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱
，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯
，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑
。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示
，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈
，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升
。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥
。
聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目*DavidMela博士建議
，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分
，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身
，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗
，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用
。
二、腹部減脂飲食搭配
菠菜：
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求
，蔬菜的減肥作用是無須置疑的
，因此你可以放心的用蔬菜來達(dá)到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)
，有助于肌肉協(xié)調(diào)
，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜
，做湯
、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟
。
海鮮：
特別是鮭魚
、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝
，加快消耗身體的脂肪
，幫助你做腹部減肥。
每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)
，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢
，讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話
，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康
、苗條都很有幫助。
最佳食用量：
每周兩餐鮭魚
，每餐4盎司左右
。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多
。如果你真的不碰海鮮
，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。
大豆：
大豆富含抗物化物
、纖維及蛋白質(zhì)
。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜
、煲湯
。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){
，都是健康美味又減肥的
。用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥
。
最佳食用量：
每天25克的大豆蛋白質(zhì)
。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)
。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))
男人肚子減肥有效方法2 一、男人減肚子贅肉的4個(gè)方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低
，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)
。上班的時(shí)候
，搭車提早1、2站下車
，用可以跟人自在聊天
，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直
、腹部收緊
，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來說
，難度非常大
。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝
，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣
。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃
，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量
。
而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄
，暴飲暴食
，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥
。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)
，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群
，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體
，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效
。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部
，腹部肌肉也能訓(xùn)練到
。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧
。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的
，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位
，走動(dòng)走動(dòng)
，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來
，不僅廣結(jié)善緣
，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦
，此乃一舉多得的好方法哦
。
二、男人減小肚腩怎么減最快
第一步摸底——為全家人測(cè)量“腰臀比”
“腰臀比”就是腰圍和臀圍的比值
，男性大于0.90
，女性大于0.80，即為肥胖
。它比常說的BMI系數(shù)更能準(zhǔn)確反映一個(gè)人體內(nèi)脂肪的多少
，比如一個(gè)肌肉強(qiáng)健的人，其BMI系數(shù)會(huì)比較高
，但體內(nèi)脂肪
，腰臀比不會(huì)超標(biāo)。
美國最新的調(diào)查顯示
，即便身體不超重
，如果腰臀比過高的話，也可能使人們患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增大“腰臀比”超標(biāo)的.人的死亡率較同年齡的正常人高出25%～50%
。俗話說
，腰帶長，壽命短
，一胖百病纏
。水桶腰、小肚腩和大腹便便是身體健康的黃色警報(bào)：你需要減體重了
測(cè)量腰圍和臀圍時(shí)
，身體直立
，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂
，不要收腹
，呼吸保持平穩(wěn)，不要把皮尺拉得太緊或太松
。皮尺水平放在髖骨上
，肋骨下最窄的部位，就是腰最細(xì)的部位
，測(cè)得腰圍;皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處
，即臀部最寬處
，測(cè)得臀圍。
第二步配菜——訣竅是：“三高、三低
、一適量”
三高，即高鉀，高鈣
，高膳食纖維
高鉀：
鉀離子有利于保證心臟的正常節(jié)律性搏動(dòng)，還可促排鈉
、利尿
、舒張血管，有助于降血壓和保持身體弱堿性環(huán)境
。新鮮的蔬菜和水果是鉀的最好來源
；
每100克蔬菜和水果中含鉀200～500毫克。高鉀蔬菜包括西蘭花
