學(xué)會(huì)減肥3個(gè)小妙招-應(yīng)對(duì)秋老虎

學(xué)會(huì)減肥3個(gè)小妙招-應(yīng)對(duì)秋老虎

夏天減肥季一過(guò)，妹子們開(kāi)始焦急了，就想趁著秋老虎狠狠再瘦一把，但是秋老虎兇猛，減肥要當(dāng)心啦!

秋季減肥別犯這些錯(cuò)誤：

不流汗不痛快?小心脫水!

流汗可以排毒減肥，這是大家都聽(tīng)信的說(shuō)法。一些人就會(huì)用出汗多少來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺(jué)不夠痛快。但是，運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動(dòng)，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

吃飽就犯困?當(dāng)心睡成豬!

春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺(jué)，趴桌午睡或者上穿睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢，不利消化，身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。

天氣太熱?別貪喝飲料!

秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來(lái)，人們就會(huì)有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高，多喝容易長(zhǎng)胖。另外，一熱就喝冷飲，對(duì)腸胃也不好。

秋季如何正確減肥

方法一：有氧運(yùn)動(dòng)減肥

眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個(gè)小時(shí)，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分布是全身性的，要想局部減肥成功，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會(huì)瘦下來(lái)。

方法二：粗糧減肥法

蘋(píng)果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內(nèi)毒素過(guò)多是導(dǎo)致腹部肥胖的一個(gè)重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，排毒效果，對(duì)治愈腹部肥胖作用顯著。要改變蘋(píng)果型身材，應(yīng)該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

方法三：腹部按摩法

按摩是一種比較常見(jiàn)的腹部減肥法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

減肥小妙招有哪些

減肥小妙招有哪些

　　大家知道減肥小妙招有哪些嗎？減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)“長(zhǎng)期的事業(yè)”，甚至很多人還會(huì)為此長(zhǎng)期堅(jiān)持努力。但是減肥并不是一件容易的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且不斷監(jiān)督，才能夠讓自己的體重維持在穩(wěn)定的水平，稍微放任可能就會(huì)使體重飆升。其實(shí)掌握減肥的小竅門(mén)，能夠讓自己更加輕松。下面我為你分享減肥小妙招有哪些。

　　減肥小妙招有哪些1 　　 1、每天早上一定要喝酸奶

　　每天吃早餐是基本的生活態(tài)度，而酸奶是對(duì)瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝哦！

　　除了這樣方面，我們還能吃一些生姜，因?yàn)樯兄龠M(jìn)我們身體的新陳代謝以及排出體內(nèi)毒素的作用，也能夠喝一些不僅健康還能夠減肥的番茄汁。

　　 2、一日五次的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)輕松養(yǎng)成小蠻腰

　　比起一周上次健身房不如每天在家花點(diǎn)時(shí)間做輕松、簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效。夏日里特別要養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，仰臥起坐、大跨步、抬腿運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做五次，小蠻腰就離你不遠(yuǎn)了呢。

　　 3、維持良好姿勢(shì)

　　如果老是垂頭喪氣的走路，不但看起來(lái)不美觀，也十分傷害身體，所以不管是走路還是坐著的時(shí)候，都要記得挺起脊椎，腹部自然就會(huì)向內(nèi)縮，久而久之不但能擁有美麗的曲線，行動(dòng)也會(huì)變得十分優(yōu)雅，身體疼痛的問(wèn)題也會(huì)得到很大的改善。

　　 4、吃肉前先吃點(diǎn)水果防止脂肪的產(chǎn)生

　　我們?cè)诔燥堉扒?，可以吃一些菠蘿、奇異果之類(lèi)的消化酵素很高的水果，這樣能夠刺激腸胃的加速蠕動(dòng)，吃下去的食物能夠充分被身體消化掉，不會(huì)殘留在我們的.胃里面，從而也就不會(huì)發(fā)胖了。

　　 5、夏天睡覺(jué)時(shí)記得在枕邊放條毛巾

　　在體溫升高情況下排汗是十分自然的現(xiàn)象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來(lái)的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，所以睡覺(jué)的時(shí)候最好在枕邊準(zhǔn)備上一條濕毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時(shí)替身體降溫。

　　 6、中藥調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　 7、穿上糖果色花衣服

　　在冬季大街上最常出現(xiàn)的顏色就是白色和黑色，現(xiàn)在到了夏季，就應(yīng)該是繽紛的糖果色，鮮艷的顏色可以使心情大好，更神奇的是還有助于瘦身。所以不要忽略服裝的減肥功效，越是花俏的衣服就越能提醒自己注意身材外貌，也就更有減肥的動(dòng)力了。

　　 8、每天傍晚時(shí)分做運(yùn)動(dòng)

　　不要再以沒(méi)時(shí)間當(dāng)借口了，如果你真的希望瘦下來(lái)，那就花一點(diǎn)時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上吧。傍晚時(shí)分就是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，吃完飯后走出家門(mén)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，夏季傍晚的涼風(fēng)多舒服呀，這是大自然的空調(diào)，如果你樂(lè)意再進(jìn)行一兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥操，使熱量消耗得更快。

　　 9、多吃水果促進(jìn)新陳代謝

　　早餐是保持一天活力的源泉，并且吃對(duì)早餐不但可以使自己更有精神，還能幫你成功瘦身。另外，經(jīng)過(guò)一夜，早上是新陳代謝恢復(fù)的大好時(shí)間，所以在早餐中補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)類(lèi)的食物比較好，如果是正在減肥的你，不妨在早餐中加一點(diǎn)喜愛(ài)的水果，因?yàn)槔w維素可以增強(qiáng)飽腹感，幫你有效控制食欲。

　　 10、夏季飲食少放鹽和油

　　夏季是個(gè)悶熱的季節(jié)，所以那些油膩過(guò)咸的食物不適宜在夏季食用，并且食用太多不利于減肥瘦身，對(duì)身體的健康也會(huì)有損害。那么夏季吃什么好呢，我建議大家不要在空調(diào)房間里吃飯，并且清淡的飲食更適宜在這個(gè)季節(jié)食用，不燥熱防水腫。

　　減肥小妙招有哪些2 　?。?）多喝水

　　一般來(lái)說(shuō)正常的機(jī)體每天需要攝入1500ml~2000ml的水分，換算回來(lái)大約是三瓶礦泉水的分量，但是生活中很少人能夠堅(jiān)持喝水，甚至很多人總是等到渴到不行以后才喝水。其實(shí)說(shuō)到快速減肥小竅門(mén)這個(gè)話題，多喝水能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝加快，能夠讓瘦身更加容易，因此想減肥一定要多喝水。

　　（2）控制飲食

　　想要更快地瘦身成功，日常的飲食控制自然是少不了的。只有合理地安排每餐營(yíng)養(yǎng)攝入，多攝入膳食纖維，少攝入動(dòng)物脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去后，體重也能夠控制在合理的范圍。

　　（3）每日運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)減肥并不是一件容易的事情，并不是單純不吃或者多喝水就能夠瘦身成功的。想要更快地瘦身成功，大家在日常生活中還應(yīng)該堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎車(chē)、有氧、健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)鍛煉，燃脂減肥自然是不在話下。

　　（4）喝茶

　　其實(shí)很多茶都具有刮油、減肥的作用功效，其中像決明子茶、荷葉茶、綠茶、普洱茶等，每天堅(jiān)持喝點(diǎn)茶，能夠促進(jìn)脂肪的消耗，對(duì)瘦身是很有幫助的。

　　以上就是關(guān)于快速減肥小竅門(mén)有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，毫無(wú)疑問(wèn)減肥并非是輕松的事情，不可能在三兩天就能成功，想要收獲苗條好身材，持之以恒的努力是重要的。

6個(gè)小妙招幫您健康減肥

6個(gè)小妙招幫您健康減肥

　　6個(gè)小妙招幫您健康減肥，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，和我一起看看6個(gè)小妙招幫您健康減肥。

　　6個(gè)小妙招幫您健康減肥1 　　 適當(dāng)控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱(chēng)食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

　　 注意補(bǔ)水

　　進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍?，身體還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

　　 每天早上都要吃早餐

　　別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。

　　 以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

　　 飯后靠墻站立

　　飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖ⅲ⒁庾藙?shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　 養(yǎng)成每天稱(chēng)體重

　　體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

　　6個(gè)小妙招幫您健康減肥2 　　 一、注意走路姿勢(shì)

　　走路的姿勢(shì)非常重要，它能讓你又瘦又美、有型有氣質(zhì)。

　　 1、要有意識(shí)地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)。

　　千萬(wàn)不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機(jī)，不然容易碰撞人、撞車(chē)、跌倒入坑發(fā)生意外。

　　駝背還會(huì)破壞身體的平衡感，低頭會(huì)增加頸椎壓力，從而大大降低走路的.運(yùn)動(dòng)減肥效果。

　　 2、要有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會(huì)一直松松垮垮的，臀部的微笑曲線就出不來(lái)，會(huì)一直是下垂的「喪氣臉」。

　　 3、要有意識(shí)地用胯部發(fā)力。

　　用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不離地拖沓著走路。

　　 二、加大走路步幅

　　將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當(dāng)加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

　　 三、加快走路速度

　　快速步行，才能達(dá)到更顯著的健康效果。

　　年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

　　嘗試變速走練習(xí)！

　　如果想要更有效地健身，用 4～6 分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走，做變速走練習(xí)。

　　 四、增加走路時(shí)長(zhǎng)

　　只要能走路的路段，就盡量走路。想達(dá)到有效的鍛煉效果，建議提前幾站公交或地鐵下車(chē)、

　　增加走路距離和時(shí)長(zhǎng)，最好能達(dá)到 15～20 分鐘。

　　 五、改善走路裝備

　　 1、穿著舒適的運(yùn)動(dòng)鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，等上班再換上就好。

　　 2、建議背雙肩包

　　如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著背，才不會(huì)給雙肩造成不均衡的壓力。

　　 3、建議帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時(shí)候，可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　 六、利用等車(chē)間隙

　　如果公交車(chē)或地鐵上沒(méi)有座位，也沒(méi)有關(guān)系，或者干脆主動(dòng)把座位讓給他人，站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。

　　 1、握力練習(xí)

　　用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以加強(qiáng)手部肌肉力量。

　　 2、收腹練習(xí)

　　用手握住欄桿，配合呼吸，用力收腹到極限程度，然后恢復(fù)到起始位置，反復(fù)。

快速減肥方法小妙招

快速減肥方法小妙招

　　每逢佳節(jié)胖三斤，你是否也有減肥的煩惱？別急，我這就跟大家分享幾個(gè)快速減肥方法小妙招，幫助大家重返曼妙身材，重拾自信。接下來(lái)一起看看這幾個(gè)快速減肥方法小妙招適不適合你吧！

　　快速減肥方法小妙招1 　　做什么運(yùn)動(dòng)可以快速減肥

　　1、跑步

　　跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,大家可以在健身房里的跑步機(jī)上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)跑步,不管你在哪里跑步,最好是每次堅(jiān)持跑步20分鐘以上,因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)跑步只有達(dá)到20分鐘以上的時(shí)候人體才開(kāi)始燃燒脂肪,才能夠起到瘦身效果。

　　2、跳繩

　　跳繩也是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)方式,這種運(yùn)動(dòng)方式幾乎對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么要求,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進(jìn)行,即使是在辦公室內(nèi)也可以在休息的時(shí)候進(jìn)行跳繩,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪,所以需要廣大的求美者堅(jiān)持跳十分鐘以上才可以哦。

　　3、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體的很多部位都起到鍛煉的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果最好是盡量的騎得快一些。

　　4、游泳

　　游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的.全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的三個(gè)誤區(qū)

　　1、餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

　　如果是瑜伽、慢跑這類(lèi)強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng),可以空腹時(shí)進(jìn)行,這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低,運(yùn)動(dòng)起來(lái)后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能,減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng),比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等,則不建議空腹進(jìn)行,體內(nèi)的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等。

　　2、運(yùn)動(dòng)后不吃飯

　　運(yùn)動(dòng)后不吃飯不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果,反而會(huì)損傷肌肉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì),也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充,因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù),久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。

　　3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

　　肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此,在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意,首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好處

　　1、塑造完美身材

　　運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。

　　2、鍛煉骨骼,能增高

　　肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)搭建了人體架構(gòu)。運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉緊張,會(huì)對(duì)骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長(zhǎng)。在發(fā)育時(shí)期,青少年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),并結(jié)合飲食,能夠增高。

　　3、降血脂,能防治糖尿病

　　葡萄糖是運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源,通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血脂,有利于治療。

　　快速減肥方法小妙招2 　　1、減少熱量的攝入100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　2、改變食物結(jié)構(gòu)，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3、吃流質(zhì)食品，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　4、步行減肥。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）。

　　5、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)3---5次的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　6、舉重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　7、不吃太多飲料。

　　8、最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

減肚子的小妙招有哪些？如何瘦肚子更快更有效？

小蠻腰是很多女性想要擁有的，但是平時(shí)很多上班族女性，在辦公室內(nèi)久坐，缺乏鍛煉的時(shí)間，導(dǎo)致腹部的贅肉堆積，需要想辦法瘦腰，瘦腰的方法有很多，一些運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，平時(shí)的一些生活細(xì)節(jié)也有助于減肥瘦腰，掌握合適的方法瘦腰效果才更快！
1、快速瘦腰方法有哪些
減肚子小妙招一：養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒(méi)事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四：仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見(jiàn)效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢!
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開(kāi)始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)啵且欢ㄒ獔?jiān)持，過(guò)了第一周就好，后續(xù)就沒(méi)有這么疼的感覺(jué)了，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)你想要的效果。
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦!
2、運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法
第一種運(yùn)動(dòng)：呼啦圈
瘦腰原理：
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡(jiǎn)單，瘦腰效果好
弊端：方法不當(dāng)過(guò)重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過(guò)度撞擊，造成損傷。
注意事項(xiàng)：
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(zhǎng)度要把握好
就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無(wú)論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
5、避開(kāi)月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內(nèi)出血有可能是致命的。
我本身倒是沒(méi)有成功過(guò)，不太會(huì)，每次都撞得青青綠綠的。但是一個(gè)阿姨成功過(guò)，她呼啦圈搖的很好的，一搖好長(zhǎng)時(shí)間，大概要有一個(gè)小時(shí)了吧，還邊看電視。后來(lái)腰苗條了巨多。
第二種運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瘦腰原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見(jiàn)到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，但是如果想長(zhǎng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對(duì)是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不到位或者是操作不當(dāng)，對(duì)身材造成傷害。
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。
大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間
應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專(zhuān)心集中。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長(zhǎng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過(guò)于強(qiáng)烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腹腔作用較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
3、瘦肚子的動(dòng)作練習(xí)
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。
重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：
身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)七：
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)八：
平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)九：
準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十：
平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)十一：
平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

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