1、 提高認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。2、 飲食清爽
要想身體苗條健壯
、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。3、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加慢跑、爬山
4 良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用 5 為預(yù)防肥胖 預(yù)防肥胖需要采取綜合性的健康措施
均衡飲食：確保每天攝入各類食物
控制食量：學(xué)會(huì)分辨饑餓感和飽腹感
避免過(guò)度食用高熱量食物：糖果、零食
定期進(jìn)餐：不要跳餐，每日都要吃三餐
控制飲食的速度：慢慢咀嚼食物
多喝水：飲用足夠的水有助于控制食欲，可以幫助減少不必要的熱量攝入
規(guī)律鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走
減少久坐時(shí)間：盡量減少久坐
保持健康生活方式：規(guī)律作息
監(jiān)測(cè)體重：定期檢查體重，如果發(fā)現(xiàn)體重開始上升
制定明確的目標(biāo)：設(shè)定健康目標(biāo)，建立合理的飲食和鍛煉計(jì)劃
尋求支持：尋求家人和朋友的支持
肥胖是一個(gè)復(fù)雜的問題 （1）要建立良好的飲食習(xí)慣
晚飯后
（2）規(guī)定合理的膳食總熱量以及對(duì)熱量進(jìn)行合理的分配。每日總熱能攝入量控制在4184 ～ 6276kJ（1000 ～ 1500kcal）
（3）注意食物的選擇
（4）增加運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)
（5）對(duì)挫折和壓力要有良好的心態(tài)
總之 引言：有效預(yù)防肥胖癥的方法都有哪些
現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高 本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/62987.html.
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如何預(yù)防肥胖
預(yù)防肥胖癥應(yīng)建立哪些良好的生活習(xí)慣？
有效預(yù)防肥胖癥的方法都有哪些？
肥胖是近年來(lái)困擾很多人的問題
但事實(shí)上，肥胖這種情況經(jīng)常發(fā)生，與后天因素關(guān)系非常密切，提高認(rèn)識(shí)、清淡飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、生活規(guī)律、心情舒昌，這五個(gè)方法有助于擺脫肥胖充足的睡眠和合理的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防肥胖癥
充足的睡眠，為了戰(zhàn)勝過(guò)勞費(fèi)想預(yù)防肥胖癥
怎樣預(yù)防肥胖
1、怎樣預(yù)防肥胖
一：預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此
二：運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、自行車、
游泳、球類、體操、舞蹈等
運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)又稱"有氧運(yùn)動(dòng)"。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，
對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用
反之，沉默寡言，情緒抑郁
四：想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少食甜、多素食、少零食。
丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過(guò)以上兩種方法分組觀察2年，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好。專家認(rèn)為，飲水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)轱嬎蛔愕娜耍w內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留。如果人們?cè)噲D減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個(gè)健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
2、肥胖的原因
1
一些人可能是生來(lái)就是胖子
2
一些人的身體的排水功能較差
3
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西
除了疾病
4、產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間
5
生活中的一些不良的小習(xí)慣
6、缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低
7
長(zhǎng)期服用某些藥物
另外
8
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高
同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低
9、精神壓力
壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下
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