快看這四招讓你吃都吃不胖

，節(jié)食減肥的朋友們啊，你們還是悠著點(diǎn)吧!

　　要減肥就須遵守以下飲食原則：

吃飯時(shí)間要握好

晚上睡覺(jué)之前是絕對(duì)不能多吃的

，因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候人不活動(dòng)，食物積存于體內(nèi)得不到很好的消化，于是就會(huì)加快體內(nèi)脂肪的堆積，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致人變得更胖。所以最好的吃飯時(shí)間是早晨或者中午，因?yàn)樵绯炕蛘咧形绯赃^(guò)飯之后通過(guò)一些身體的活動(dòng)來(lái)消化食物，就可以有效防止體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到吃不胖的效果。

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

有研究指出

，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%!因?yàn)槎嗑捉莱四芊怕詵|西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對(duì)于胃的刺激也會(huì)比較小，所以從現(xiàn)在開(kāi)始一起細(xì)嚼慢咽吧!

減少調(diào)味料攝取

除了減少攝取糖份跟鹽分以外

，還要避免看不見(jiàn)的油份，在外面吃東西可以把多余菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬)，吃炸雞時(shí)可以把皮剝掉，只吃里面的白肉部分。另外盡量以清蒸或煮燙食物為優(yōu)先，這樣一來(lái)不僅能減少心血管的負(fù)擔(dān)

，還能降低熱量攝取喔!

飯前喝點(diǎn)湯

很多人都喜歡飯后喝湯，其實(shí)這是不正確的

，飯后喝湯會(huì)撐大胃部，增大食量;最好是飯前喝湯，這樣喝過(guò)湯之后再吃飯，就會(huì)減少飯量，長(zhǎng)期下去自然就會(huì)有減肥的功效。

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