五種低脂晚餐-健康減肥

很多人都知道早餐的重要性，不吃早餐是不利于減肥的。中餐是維持下午精力重要能量來(lái)源，晚餐就被大家認(rèn)為是可有可無(wú)的事情，甚至很多人建議要減肥的人不要吃晚餐。不吃晚餐減肥成功的例子很多，但是很多人瘦是瘦了，但是總感覺(jué)瘦后的自己缺了點(diǎn)什么。你的感覺(jué)是沒(méi)錯(cuò)的，因?yàn)槟愕哪硞€(gè)部位縮水了。

因此，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)該是從下午五點(diǎn)之后，就不要再進(jìn)食了，也就是將個(gè)人晚飯時(shí)間提前到5點(diǎn)之前。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了。這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃空空如也的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10個(gè)小時(shí)，不利于腸胃健康。

晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過(guò)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

要吃就吃這些低脂減肥晚餐

一、西瓜雪泥

原料：300克西瓜、10克果糖、適量冰塊。

做法：先取出西瓜瓤，切成小塊，然后與冰塊一起放入果汁機(jī)中攪打均勻，最后加入果糖即可飲用。

二、白菜燉豆腐

原料：250克大白菜、80克豆腐、少許醬油、姜片以及鹽。

做法：先將大白菜洗干凈切成小段，豆腐切成塊狀;然后往鍋中倒入油，放入姜絲爆香，放入大白菜稍微炒一下，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐，再加些清水蓋過(guò)大白菜，加入鹽調(diào)味，再燜煮幾分鐘即可出鍋食用。

三、熗炒西蘭花

原料：250克鮮嫩西蘭花、2根干辣椒、10?；ń?、少量鹽以及味精。

做法：先將西蘭花洗干凈切成小朵，放入沸水中燙一下后馬上撈出，瀝干備用;干辣椒去蒂去籽，切成節(jié)狀;然后往鍋中倒入少許的油燒熱，放入花椒粒爆香，取出花椒粒，趁熱放入干辣椒節(jié)，等到將要變色的時(shí)候放入西蘭花，快速地翻炒，再放入鹽以及味精炒一下，出鍋即可食用。

　　四、蛋皮炒絲瓜

原料：3張蛋皮、300克絲瓜、1/2罐罐裝蘑菇、少許精鹽、清油、白糖、味精、蔥花、姜末以及清湯。

做法：先將絲瓜去尾去皮，洗干凈切成塊狀，蛋皮切成棱形;然后將鍋燒熱，放入適量的清油，等到油熱的時(shí)候放入蔥、姜末煸出香味，再放入絲瓜繼續(xù)煸炒1分鐘，加入精鹽、白糖、清湯，載放入蛋皮、蘑菇，轉(zhuǎn)為小火煮3-5分鐘，加入味精調(diào)味即可出鍋食用。

五、沙茶金菇卷

原料：80克素肉、100克金針菇、適量素易鮮、沙茶醬、老抽、糖。

做法：先將素肉切成長(zhǎng)片。金針菇包在素肉中卷成卷，然后掛糊。拍生粉，炸熟，接著沙茶醬、水、素易鮮勾芡，澆在金針菇中即可食用。

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