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五種低脂晚餐-健康減肥

健康管理師 2024-03-09 10:24:37

很多人都知道早餐的重要性

，不吃早餐是不利于減肥的
。中餐是維持下午精力重要能量來源
，晚餐就被大家認(rèn)為是可有可無的事情
，甚至很多人建議要減肥的人不要吃晚餐
。不吃晚餐減肥成功的例子很多，但是很多人瘦是瘦了
，但是總感覺瘦后的自己缺了點(diǎn)什么
。你的感覺是沒錯(cuò)的
，因?yàn)槟愕哪硞€(gè)部位縮水了。

因此

，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)該是從下午五點(diǎn)之后
，就不要再進(jìn)食了，也就是將個(gè)人晚飯時(shí)間提前到5點(diǎn)之前
。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了
。這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃空空如也的時(shí)間長達(dá)10個(gè)小時(shí)，不利于腸胃健康
。

晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白
，如脫脂牛奶、大豆
、豆?jié){、豆腐等
。

2

、同時(shí)多吃蔬菜和水果
，保證各種維生素和微量元素
。

3

、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉
。

4

、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐
，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以
。

5

、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)
，避免胸部在減肥期間縮水下垂
。

要吃就吃這些低脂減肥晚餐

一

、西瓜雪泥

原料：300克西瓜、10克果糖

、適量冰塊
。

做法：先取出西瓜瓤

，切成小塊
，然后與冰塊一起放入果汁機(jī)中攪打均勻，最后加入果糖即可飲用
。

二、白菜燉豆腐

原料：250克大白菜

、80克豆腐、少許醬油
、姜片以及鹽
。

做法：先將大白菜洗干凈切成小段

，豆腐切成塊狀;然后往鍋中倒入油
，放入姜絲爆香
，放入大白菜稍微炒一下
，再加入醬油拌炒一下;接著加入豆腐
，再加些清水蓋過大白菜
，加入鹽調(diào)味
，再燜煮幾分鐘即可出鍋食用
。

三

、熗炒西蘭花

原料：250克鮮嫩西蘭花、2根干辣椒

、10?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ń?div id="m50uktp" class="box-center"> 、少量鹽以及味精
。

做法：先將西蘭花洗干凈切成小朵

，放入沸水中燙一下后馬上撈出
，瀝干備用;干辣椒去蒂去籽
，切成節(jié)狀;然后往鍋中倒入少許的油燒熱，放入花椒粒爆香
，取出花椒粒
，趁熱放入干辣椒節(jié)
，等到將要變色的時(shí)候放入西蘭花
，快速地翻炒
，再放入鹽以及味精炒一下
，出鍋即可食用
。

　　四

、蛋皮炒絲瓜

原料：3張蛋皮

、300克絲瓜
、1/2罐罐裝蘑菇
、少許精鹽
、清油
、白糖
、味精
、蔥花
、姜末以及清湯
。

做法：先將絲瓜去尾去皮，洗干凈切成塊狀

，蛋皮切成棱形;然后將鍋燒熱
，放入適量的清油
，等到油熱的時(shí)候放入蔥
、姜末煸出香味
，再放入絲瓜繼續(xù)煸炒1分鐘
，加入精鹽
、白糖
、清湯
，載放入蛋皮
、蘑菇，轉(zhuǎn)為小火煮3-5分鐘
，加入味精調(diào)味即可出鍋食用。

五

、沙茶金菇卷

原料：80克素肉

、100克金針菇
、適量素易鮮
、沙茶醬、老抽
、糖。

做法：先將素肉切成長片

。金針菇包在素肉中卷成卷，然后掛糊
。拍生粉
，炸熟
，接著沙茶醬
、水
、素易鮮勾芡
，澆在金針菇中即可食用
。

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