肥胖與飲食的關(guān)系是怎樣的

肥胖與飲食的關(guān)系是怎樣的

肥胖癥的相關(guān)并發(fā)癥是相當(dāng)?shù)亩嗟?，如高血壓、高血脂、高血糖等。不少人會因此而困擾，但是他們須不知大多數(shù)的肥胖癥都是因為不良的飲食習(xí)慣而引起。

不良的飲食、運動行為和生活習(xí)慣是引起肥胖的主要原因，想徹底根除肥胖，就必須著手于基本原因，建立健康的生活模式，才能保證正常的體重。

兒童正在生長發(fā)育，任何治療措施都不可以妨礙兒童正常的生長發(fā)育，所以藥物、手術(shù)、禁食在兒童的身上都是不適用的。特別是快速減肥更不可取，這樣極易對兒童的健康造成危害，而且反彈率還極高，會讓兒童失去信心的。所以 預(yù)防肥胖要從嬰幼兒開始，哺乳期嬰兒必須提倡母乳喂養(yǎng)，孩子稍大后，培養(yǎng)愛活動、不吃零食、不暴食等良好的生活及飲食習(xí)慣。

單純性肥胖在平時要堅持體育鍛煉，在健身房中會有更大的運動量，沒有條件者可以多爬爬樓梯，要控制飲食，不可以暴飲暴食，少吃甜咸的食物，特別是晚餐不可以吃得過飽，吃過飯后不可以躺下休息，要出去散散步，這樣可以有助于消化。要多吃一些低脂高纖維、高果膠等有助于減肥的食物，如卷心菜、胡蘿卜、芹菜、番茄、蘋果、冬瓜、大蒜等。還要嚴(yán)格控制脂肪和高膽固醇的攝入，如動物的肝臟、蛋黃、帶魚、魚子等，還要嚴(yán)禁咖啡喝酒。

最簡單經(jīng)濟的做法是：

1、 生活力求做到有規(guī)律；

2 、飲食方面多吃粗糧，少吃精米精面；

3、多用應(yīng)時的水果蔬菜，少用反季節(jié)果品；

4 、餐桌應(yīng)遵循一口肉四口菜的原則搭配；

5 、定期進行身體排毒。

最后需要注意的就是減肥者在節(jié)食過程中難免要逛逛商店，面對琳瑯滿目食品實在是一個巨大的誘惑。是吃還是逃避，對自己的心理是一個痛苦的折磨。這需要您做一個理智的減肥者。采取種種方法來緩解自己對食物的渴望，最終達(dá)到減肥目的。

最新權(quán)威的“全國肥胖地圖”出爐，為何天津的胖子最多？

主要是與飲食和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，通過統(tǒng)計來看，長胖主要還是與生活的區(qū)域飲食和生活習(xí)慣有相當(dāng)大的關(guān)系。

一，為什么這個地方的胖子偏多？通過地圖來看，北方的胖子確實比南方偏多?？赡軙腥苏f，為什么是天津的胖子偏多，今天給大家分享分享，如下：

1，高熱量，高油脂食物偏多。

天津的飲食主要是以面食，油炸，包子等面食為主。這些飲食都是高熱量，高油脂食物，食用以后除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。

2，地域原因。

北方普遍偏冷，對脂肪堆積提供了條件。寒冷的天氣身體為了御寒，會增加脂肪堆積。這也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。

3，生活習(xí)慣。

除了飲食和地域以外，還有就是生活習(xí)慣。晚上睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳會減少瘦體素的分泌，而瘦體素具有燃燒脂肪和抑制食欲及代謝脂肪的輔助作用。

二，北方人如何健康的減肥？1，規(guī)律飲食，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

規(guī)律的飲食有助于營養(yǎng)均衡，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。如三高，糖尿病等亞健康。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂?？赡軙腥苏f，北方人都是喜吃肉類食物的，應(yīng)該不會缺乏蛋白質(zhì)吧？其實北方的肉類主要是以爆炒，紅燒，油炸為主，即使是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，也會變成高熱量的食物。所以，建議以清炒，清蒸，白灼的烹飪方式進行。這樣既能增加蛋白質(zhì)補充，又能避免過多熱量和油脂的攝入。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉去皮的雞鴨鵝肉等食物。

3，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整能間接減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

4，每餐吃7分飽，飯后選擇靠墻站立。

每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量，對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的輔助幫助。而飯后選擇靠墻站立，能促進食物消化和吸收，還能促進脂肪代謝和消耗，利于減肥和身體健康。

當(dāng)然了，這個全國胖子地圖只是作為參考而已，并不能一概而論的北方胖子多而南方胖子少。南方也有很多胖子，這個主要與個人的飲食和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。并不能以地圖而確定你所在的區(qū)域就是胖子多。

人發(fā)胖的主要原因

人發(fā)胖的主要原因

　　人發(fā)胖的主要原因，肥胖是一直困擾很多愛美女性的問題之一，也有越來越多的人尋求健康的減肥方法，不僅為了穿更好看的衣服，也是為了自己的身體健康著想。下面分享人發(fā)胖的主要原因。

　　人發(fā)胖的主要原因1 　　 第一個原因：喜歡吃高熱量的食物

　　其實油炸類的食物，比如漢堡，炸雞，薯條等，紅燒類的食物包括紅燒魚，紅燒肉等，爆炒類的食物都是高熱量的食物，同時也是大多數(shù)人都喜歡吃的食物。

　　如果經(jīng)常吃這類高熱量的食物，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過高，身體攝入的熱量大于輸出的熱量，那么身材是一定會發(fā)胖的。高熱量的食物除了口感美味之外，營養(yǎng)價值其實不高。

　　 第二個原因：喜歡吃生冷的東西，導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣過重

　　身體內(nèi)濕氣過重的人，其實身材也會發(fā)胖，不過這是一種虛胖，也就是因為體內(nèi)的濕氣太多，人體自我會感覺到畏寒怕冷，而這時身體會需要更多的脂肪來取暖，所以人體就會發(fā)胖。

　　不過濕氣重除了發(fā)胖，對身體健康也有影響，特別是脾臟，還會影響氣血循環(huán)，導(dǎo)致身體的`新陳代謝能力緩慢，身體內(nèi)的代謝物無法及時排出，身體就會慢慢地變胖。

　　 第三個原因：三餐飲食不規(guī)律，還喜歡吃零食

　　很多人是三餐飲食不規(guī)律的，如果總是三餐不規(guī)律飲食會容易產(chǎn)生腸胃疾病，影響到身體的消化和吸收的能力，降低了個人的代謝能力，身材就會慢慢地發(fā)胖。

　　很多人平時有吃零食的習(xí)慣，而這個習(xí)慣也會影響到我們?nèi)驼５娘嬍?，從而?dǎo)致身體越發(fā)肥胖。

　　 第四個原因：喜歡吃甜食

　　甜的食物幾乎是所有女生的最愛，比如蛋糕，甜品，巧克力，冰淇淋以及奶茶等，這些都是高糖分的食物。這些高熱量的食物，容易讓身體發(fā)胖之外，還容易讓身體加快衰老，因為糖分過高會導(dǎo)致體內(nèi)氧化速度加快。

　　 第五個原因：熬夜

　　這個習(xí)慣幾乎成為了大多數(shù)人的通病了，熬夜晚睡只會加重身體的疲勞感，而且減少了瘦素的分泌，提高了脂肪囤積體內(nèi)的速度，而且還會加快身體衰老，代謝水平下降，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

　　 第六個原因：習(xí)慣久坐，不愛運動

　　平時很多人因為工作的原因要長時間的坐著，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化，身體節(jié)能退化，比如：久坐使得腸胃的功能弱化，加快了脂肪的囤積，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

　　很多人是不喜歡運動的，因為懶，很多人下班回家后吃完飯就立馬躺在床上了，這對腸胃的壓力非常大，只會讓身材越來越胖。

　　人發(fā)胖的主要原因2 　　 1、 愛喝濃湯

　　一到冬天，無論南方人還是北方人，各種湯就開始擺上了桌，羊肉湯、骨頭湯、滋補雞湯等。媽媽們相信喝湯比吃肉有營養(yǎng)，喝骨頭湯還能補鈣。

　　濃湯里面的營養(yǎng)很少，但是脂肪卻很多。尤其是那些不吃飯、不吃菜只喝湯的，你喝下的每一口湯都是熱量！

　　 2、 趁熱吃

　　我們中國人吃東西，一定要趁熱吃！尤其是吃火鍋時，毛肚、牛肉一下去就蘸料吃下去了,殊不知，吃太燙很容易長胖！

　　因為趁熱吃的時候，吃東西比較快，大腦都跟不上你吃的速度。你第一筷子往嘴里塞，大腦還沒產(chǎn)生“我吃飽了”的信號，你第二筷子就塞進嘴巴了，按照這個節(jié)奏吃下去，你吃到體內(nèi)的食物很容易超標(biāo)。

　　 3、 愛吃甜食

　　說到甜食，很多人的第一反應(yīng)是吃糖，覺得自己也不怎么吃糖。實際上，你杯不離手的各種飲料尤其是各種碳酸飲料、鮮榨果汁、濃縮飲料、加糖加奶的咖啡、奶茶，這些喝進體內(nèi)最后都變成了脂肪。

　　更不要說各種餅干、威化，巧克力等零食。這些食物雖然都不是糖，但是都是糖的原型而已。

　　 4、 能坐不站，能躺不坐

　　懶著完全不想運動，丟個廢紙都要投籃，為了少上次廁所都要使勁憋著，怎么可能不胖

　　人發(fā)胖的主要原因3 　　 第一點，喜歡吃高熱量的食物

　　就像前面筆者提到的一樣，并不是吃得多就會發(fā)胖，如果你長期只是吃很多菜，并沒有攝入過高的油脂，身體是沒有很快就會發(fā)胖的，你有看到過哪個素食主義者是胖子嗎？肯定是沒有的。

　　喜歡吃高熱量的食物，可以說是涵蓋了80%以上的人群，比如炸雞，燒鴨，紅燒肉，鹵豬腳等等。這些食物都是一般人喜歡吃，并且會吃很多的食物。如果你想要減肥能夠加快，那么戒掉這些高熱量食物就顯得尤為重要了。

　　 第二點，習(xí)慣久坐

　　由于工作和學(xué)習(xí)導(dǎo)致我們不得不長時間坐著，但是長時間坐著給身體帶來的危害還是蠻大的，除了身材的肥胖之外，還有一點就是對身體的影響，腸胃得不到運動，就無法很好地高效運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)的速度加快。

　　久坐還會導(dǎo)致肚腩越來越大，內(nèi)臟脂肪過高，對器官和內(nèi)臟都有很大的負(fù)面健康影響。想要減肥瘦下來，那就改掉久坐的習(xí)慣，多利用空余的時間來運動，讓自己的身體能夠多動。

　　 第三點，不愛運動

　　很多人判斷自己是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)就是看體重，很多女生雖然體重不過百，但是身材顯得臃腫肥胖，所以不愛運動，也會讓個人的身材看起來更加的肥胖，體內(nèi)脂肪堆積。

　　想要減肥，最應(yīng)該做的就是運動，只有運動才能讓身體快速地減脂燃脂。運動可以加快身體的代謝，強身健體，促進身體各項機能更好地運轉(zhuǎn)，從而讓身體瘦下來，如果有堅持做力量訓(xùn)練，還可以有效地塑形減脂。

　　 第四點，不愛喝水

　　人都喜歡吃美味可口的東西，就連飲料也是如此。很多人不喜歡喝水，覺得喝水很淡，還是喜歡喝可樂，啤酒，奶茶等等高熱量高糖的飲料。

　　但是多喝水的好處，不僅有利于加快減肥的速度，還有利于促進腸胃的蠕動，提高自身的代謝和消化，還可以補充身體需要的水分。

　　 第五點，喜歡熬夜和吃夜宵

　　熬夜成為了越來越多人的習(xí)慣，涵蓋了年幼老少基本上都是深夜還沒有入眠，而是在大街上吃夜宵，就連小孩子年紀(jì)小小也都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。但是，熬夜除了會讓人的身材迅速發(fā)胖之外，還會對我們的健康造成很大的影響。

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