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肥胖與飲食的關(guān)系是怎樣的

祝由網(wǎng) 2024-03-09 10:54:24

肥胖與飲食的關(guān)系是怎樣的

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、高血糖等。不少人會因此而困擾，但是他們須不知大多數(shù)的肥胖癥都是因為不良的飲食習(xí)慣而引起
。

不良的飲食

、運(yùn)動行為和生活習(xí)慣是引起肥胖的主要原因，想徹底根除肥胖
，就必須著手于基本原因
，建立健康的生活模式，才能保證正常的體重
。

兒童正在生長發(fā)育

，任何治療措施都不可以妨礙兒童正常的生長發(fā)育
，所以藥物、手術(shù)
、禁食在兒童的身上都是不適用的
。特別是快速減肥更不可取，這樣極易對兒童的健康造成危害
，而且反彈率還極高
，會讓兒童失去信心的。所以 預(yù)防肥胖要從嬰幼兒開始
，哺乳期嬰兒必須提倡母乳喂養(yǎng)
，孩子稍大后，培養(yǎng)愛活動
、不吃零食
、不暴食等良好的生活及飲食習(xí)慣。

單純性肥胖在平時要堅持體育鍛煉

，在健身房中會有更大的運(yùn)動量
，沒有條件者可以多爬爬樓梯，要控制飲食
，不可以暴飲暴食
，少吃甜咸的食物，特別是晚餐不可以吃得過飽
，吃過飯后不可以躺下休息
，要出去散散步，這樣可以有助于消化
。要多吃一些低脂高纖維
、高果膠等有助于減肥的食物，如卷心菜
、胡蘿卜
、芹菜、番茄
、蘋果
、冬瓜、大蒜等
。還要嚴(yán)格控制脂肪和高膽固醇的攝入
，如動物的肝臟、蛋黃
、帶魚
、魚子等，還要嚴(yán)禁咖啡喝酒
。

最簡單經(jīng)濟(jì)的做法是：

1

、 生活力求做到有規(guī)律
；

2 、飲食方面多吃粗糧

，少吃精米精面
；

3、多用應(yīng)時的水果蔬菜

，少用反季節(jié)果品；

4

、餐桌應(yīng)遵循一口肉四口菜的原則搭配
；

5 、定期進(jìn)行身體排毒

。

最后需要注意的就是減肥者在節(jié)食過程中難免要逛逛商店

，面對琳瑯滿目食品實在是一個巨大的誘惑。是吃還是逃避
，對自己的心理是一個痛苦的折磨
。這需要您做一個理智的減肥者。采取種種方法來緩解自己對食物的渴望
，最終達(dá)到減肥目的
。

最新權(quán)威的“全國肥胖地圖”出爐
，為何天津的胖子最多？

主要是與飲食和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系

。所以
，通過統(tǒng)計來看，長胖主要還是與生活的區(qū)域飲食和生活習(xí)慣有相當(dāng)大的關(guān)系
。

一

，為什么這個地方的胖子偏多？通過地圖來看
，北方的胖子確實比南方偏多
。可能會有人說
，為什么是天津的胖子偏多
，今天給大家分享分享，如下：

1

，高熱量
，高油脂食物偏多。

天津的飲食主要是以面食

，油炸
，包子等面食為主
。這些飲食都是高熱量，高油脂食物
，食用以后除了增加熱量和油脂以外
，并沒有多少營養(yǎng)。

2

，地域原因
。

北方普遍偏冷，對脂肪堆積提供了條件

。寒冷的天氣身體為了御寒
，會增加脂肪堆積。這也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一
。

3

，生活習(xí)慣。

除了飲食和地域以外

，還有就是生活習(xí)慣
。晚上睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳會減少瘦體素的分泌，而瘦體素具有燃燒脂肪和抑制食欲及代謝脂肪的輔助作用
。

二

，北方人如何健康的減肥？1
，規(guī)律飲食
，減少高熱量，高油脂
，高糖分及高鹽分食物攝入量
。

規(guī)律的飲食有助于營養(yǎng)均衡，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪

。而高熱量
，高油脂，高糖分食物除了增加熱量和油脂以外
，還會損害身體健康
。如三高，糖尿病等亞健康
。

2

，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料

。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感
，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。可能會有人說
，北方人都是喜吃肉類食物的
，應(yīng)該不會缺乏蛋白質(zhì)吧？其實北方的肉類主要是以爆炒
，紅燒
，油炸為主，即使是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
，也會變成高熱量的食物
。所以，建議以清炒
，清蒸
，白灼的烹飪方式進(jìn)行。這樣既能增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充
，又能避免過多熱量和油脂的攝入。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些
，如魚蝦肉
，雞胸肉，雞蛋
，豆制品
，牛奶，牛肉去皮的雞鴨鵝肉等食物
。

3

，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整能間接減少食物攝入量

，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜
，再吃蛋白質(zhì)食物
，最后吃主食（粗糧食物）。

4

，每餐吃7分飽
，飯后選擇靠墻站立。

每餐吃7分飽

，能減少食物攝入量
，還能避免攝入過量，對減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有很好的輔助幫助
。而飯后選擇靠墻站立
，能促進(jìn)食物消化和吸收，還能促進(jìn)脂肪代謝和消耗，利于減肥和身體健康
。

當(dāng)然了

，這個全國胖子地圖只是作為參考而已，并不能一概而論的北方胖子多而南方胖子少
。南方也有很多胖子
，這個主要與個人的飲食和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。并不能以地圖而確定你所在的區(qū)域就是胖子多
。

人發(fā)胖的主要原因

人發(fā)胖的主要原因

　　人發(fā)胖的主要原因

，肥胖是一直困擾很多愛美女性的問題之一，也有越來越多的人尋求健康的減肥方法
，不僅為了穿更好看的衣服
，也是為了自己的身體健康著想。下面分享人發(fā)胖的主要原因
。

　　人發(fā)胖的主要原因1 　　 第一個原因：喜歡吃高熱量的食物

　　其實油炸類的食物

，比如漢堡，炸雞
，薯條等
，紅燒類的食物包括紅燒魚，紅燒肉等
，爆炒類的食物都是高熱量的食物
，同時也是大多數(shù)人都喜歡吃的食物。

　　如果經(jīng)常吃這類高熱量的食物

，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過高
，身體攝入的熱量大于輸出的熱量，那么身材是一定會發(fā)胖的
。高熱量的食物除了口感美味之外
，營養(yǎng)價值其實不高。

　　 第二個原因：喜歡吃生冷的東西

，導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣過重

　　身體內(nèi)濕氣過重的人

，其實身材也會發(fā)胖，不過這是一種虛胖
，也就是因為體內(nèi)的濕氣太多
，人體自我會感覺到畏寒怕冷，而這時身體會需要更多的脂肪來取暖
，所以人體就會發(fā)胖
。

　　不過濕氣重除了發(fā)胖，對身體健康也有影響

，特別是脾臟
，還會影響氣血循環(huán)，導(dǎo)致身體的`新陳代謝能力緩慢，身體內(nèi)的代謝物無法及時排出
，身體就會慢慢地變胖
。

　　 第三個原因：三餐飲食不規(guī)律，還喜歡吃零食

　　很多人是三餐飲食不規(guī)律的

，如果總是三餐不規(guī)律飲食會容易產(chǎn)生腸胃疾病
，影響到身體的消化和吸收的能力，降低了個人的代謝能力
，身材就會慢慢地發(fā)胖
。

　　很多人平時有吃零食的習(xí)慣，而這個習(xí)慣也會影響到我們?nèi)驼５娘嬍?div id="d48novz" class="flower left">

，從而?dǎo)致身體越發(fā)肥胖
。

　　 第四個原因：喜歡吃甜食

　　甜的食物幾乎是所有女生的最愛，比如蛋糕

，甜品
，巧克力，冰淇淋以及奶茶等
，這些都是高糖分的食物
。這些高熱量的食物，容易讓身體發(fā)胖之外
，還容易讓身體加快衰老，因為糖分過高會導(dǎo)致體內(nèi)氧化速度加快
。

　　 第五個原因：熬夜

　　這個習(xí)慣幾乎成為了大多數(shù)人的通病了

，熬夜晚睡只會加重身體的疲勞感，而且減少了瘦素的分泌
，提高了脂肪囤積體內(nèi)的速度
，而且還會加快身體衰老，代謝水平下降
，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖
。

　　 第六個原因：習(xí)慣久坐，不愛運(yùn)動

　　平時很多人因為工作的原因要長時間的坐著

，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化
，身體節(jié)能退化，比如：久坐使得腸胃的功能弱化
，加快了脂肪的囤積
，從而導(dǎo)致身材發(fā)胖。

　　很多人是不喜歡運(yùn)動的

，因為懶
，很多人下班回家后吃完飯就立馬躺在床上了，這對腸胃的壓力非常大，只會讓身材越來越胖
。

　　人發(fā)胖的主要原因2 　　 1

、 愛喝濃湯

　　一到冬天，無論南方人還是北方人

，各種湯就開始擺上了桌
，羊肉湯、骨頭湯
、滋補(bǔ)雞湯等
。媽媽們相信喝湯比吃肉有營養(yǎng)，喝骨頭湯還能補(bǔ)鈣
。

　　濃湯里面的營養(yǎng)很少

，但是脂肪卻很多。尤其是那些不吃飯
、不吃菜只喝湯的
，你喝下的每一口湯都是熱量！

　　 2

、 趁熱吃

　　我們中國人吃東西

，一定要趁熱吃！尤其是吃火鍋時
，毛肚
、牛肉一下去就蘸料吃下去了,殊不知，吃太燙很容易長胖
！

　　因為趁熱吃的時候

，吃東西比較快，大腦都跟不上你吃的速度
。你第一筷子往嘴里塞
，大腦還沒產(chǎn)生“我吃飽了”的信號，你第二筷子就塞進(jìn)嘴巴了
，按照這個節(jié)奏吃下去
，你吃到體內(nèi)的食物很容易超標(biāo)。

　　 3

、 愛吃甜食

　　說到甜食

，很多人的第一反應(yīng)是吃糖，覺得自己也不怎么吃糖
。實際上
，你杯不離手的各種飲料尤其是各種碳酸飲料、鮮榨果汁
、濃縮飲料
、加糖加奶的咖啡
、奶茶，這些喝進(jìn)體內(nèi)最后都變成了脂肪
。

　　更不要說各種餅干

、威化，巧克力等零食
。這些食物雖然都不是糖
，但是都是糖的原型而已。

　　 4

、 能坐不站
，能躺不坐

　　懶著完全不想運(yùn)動，丟個廢紙都要投籃

，為了少上次廁所都要使勁憋著
，怎么可能不胖

　　人發(fā)胖的主要原因3 　　 第一點(diǎn)，喜歡吃高熱量的食物

　　就像前面筆者提到的一樣

，并不是吃得多就會發(fā)胖
，如果你長期只是吃很多菜，并沒有攝入過高的油脂
，身體是沒有很快就會發(fā)胖的
，你有看到過哪個素食主義者是胖子嗎？肯定是沒有的
。

　　喜歡吃高熱量的食物

，可以說是涵蓋了80%以上的人群，比如炸雞
，燒鴨
，紅燒肉，鹵豬腳等等
。這些食物都是一般人喜歡吃，并且會吃很多的食物
。如果你想要減肥能夠加快
，那么戒掉這些高熱量食物就顯得尤為重要了。

　　 第二點(diǎn)

，習(xí)慣久坐

　　由于工作和學(xué)習(xí)導(dǎo)致我們不得不長時間坐著

，但是長時間坐著給身體帶來的危害還是蠻大的，除了身材的肥胖之外
，還有一點(diǎn)就是對身體的影響
，腸胃得不到運(yùn)動，就無法很好地高效運(yùn)轉(zhuǎn)
，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)的速度加快
。

　　久坐還會導(dǎo)致肚腩越來越大

，內(nèi)臟脂肪過高，對器官和內(nèi)臟都有很大的負(fù)面健康影響
。想要減肥瘦下來
，那就改掉久坐的習(xí)慣，多利用空余的時間來運(yùn)動
，讓自己的身體能夠多動
。

　　 第三點(diǎn)，不愛運(yùn)動

　　很多人判斷自己是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)就是看體重

，很多女生雖然體重不過百
，但是身材顯得臃腫肥胖，所以不愛運(yùn)動
，也會讓個人的身材看起來更加的肥胖
，體內(nèi)脂肪堆積。

　　想要減肥

，最應(yīng)該做的就是運(yùn)動
，只有運(yùn)動才能讓身體快速地減脂燃脂。運(yùn)動可以加快身體的代謝
，強(qiáng)身健體
，促進(jìn)身體各項機(jī)能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而讓身體瘦下來
，如果有堅持做力量訓(xùn)練
，還可以有效地塑形減脂。

　　 第四點(diǎn)

，不愛喝水

　　人都喜歡吃美味可口的東西

，就連飲料也是如此。很多人不喜歡喝水
，覺得喝水很淡
，還是喜歡喝可樂，啤酒
，奶茶等等高熱量高糖的飲料
。

　　但是多喝水的好處，不僅有利于加快減肥的速度

，還有利于促進(jìn)腸胃的蠕動
，提高自身的代謝和消化，還可以補(bǔ)充身體需要的水分
。

　　 第五點(diǎn)

，喜歡熬夜和吃夜宵

　　熬夜成為了越來越多人的習(xí)慣，涵蓋了年幼老少基本上都是深夜還沒有入眠

，而是在大街上吃夜宵
，就連小孩子年紀(jì)小小也都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣
。但是，熬夜除了會讓人的身材迅速發(fā)胖之外
，還會對我們的健康造成很大的影響
。

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