睡覺前絕不能吃的5類食物

女孩子湊在一起說的最多就是減肥，但減肥成功的人卻很少，究其原因還是管不住自己的嘴，尤其是在晚上睡覺前，很多人有晚上睡覺前吃東西的壞毛病。晚上睡覺前吃錯食物嚴重影響減肥效果，下面我們就來看想減肥晚上睡覺前不能吃的五類食物：

晚上睡覺前絕對不能吃的5種食物

1、重口味的東西

重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的 Na （鈉） 與 Cl （氯） 的濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

2、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然爾半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

3、甜食

這是減肥的大敵。其理由就醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4、油膩的東西

油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

5、酒類

常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經(jīng)是處于 OFF 的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

那么在深夜不管怎么樣都想要吃東西時，應該要怎么吃比較好呢？

1、增加咀嚼次數(shù)

大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）?？磥硐惯x擇燉菜或是魷魚也是不錯的。

2、攝取有助消化的東西

只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯的。

3、益生菌促進腸胃蠕動

深夜時分，腸胃功能降低，此時進食，得不到及時的消化，慢慢就會造成腹部肥胖。那么這個時候可以使用益生菌促進腸胃蠕動，幫助消化。市面上常見的益生菌種類應屬乳酸菌最多了，許多優(yōu)格、優(yōu)酪乳中都能見到它的蹤跡，取得非常容易。但乳酸菌其實非常脆弱，若能搭配木寡醣增加其到達腸胃的活力，并每天定量攝取，不但會改善便秘或腹瀉這類排泄不正常的狀況，擁有一個乾凈的腸道，最棒的是還能同時調(diào)整免疫系統(tǒng)，改善過敏體質(zhì)，重新建構(gòu)體內(nèi)循環(huán)為你的身體保健加分！

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