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睡覺(jué)前絕不能吃的5類(lèi)食物

祝由網(wǎng) 2024-03-09 12:10:59

女孩子湊在一起說(shuō)的最多就是減肥

,但減肥成功的人卻很少,究其原因還是管不住自己的嘴
,尤其是在晚上睡覺(jué)前,很多人有晚上睡覺(jué)前吃東西的壞毛病
。晚上睡覺(jué)前吃錯(cuò)食物嚴(yán)重影響減肥效果
,下面我們就來(lái)看想減肥晚上睡覺(jué)前不能吃的五類(lèi)食物:

晚上睡覺(jué)前絕對(duì)不能吃的5種食物

1、重口味的東西

重口味的東西,也就是指必須控制鹽

、醬油
、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食
。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后
,就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過(guò)多的飲食后
,血液中的 Na (鈉) 與 Cl (氯) 的濃度也會(huì)上升,而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多
。水分的攝取量也會(huì)增加
,導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所
,造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

2

、大量的牛奶或花草茶

許多報(bào)告顯示

,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果
,但是其陷阱就是喝太多
。過(guò)度攝取水分
,想當(dāng)然爾半夜就會(huì)想要起來(lái)上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過(guò)量導(dǎo)致心神不寧而無(wú)法安眠的話
,就有點(diǎn)本末倒置了

3、甜食

這是減肥的大敵

。其理由就醫(yī)學(xué)方面的分析來(lái)看,在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比
,在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量
,就會(huì)直接儲(chǔ)存下來(lái)
。但是,甜食不僅會(huì)妨礙減肥
。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高
,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜
、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

除此之外

,還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌
,這是一種能夠製造肌肉
,促進(jìn)骨頭發(fā)育
,并有分解脂肪功能的荷爾蒙

4

、油膩的東西

油膩

,也就是高脂肪的飲食
,不僅所含的能量很多,還需要時(shí)間消化
,血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)
。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象
,所以睡前最好減少攝取為佳。

5

酒類(lèi)

常常說(shuō)飲酒后睡覺(jué)

,睡眠較淺
。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用
。飲酒后會(huì)感到興奮,但是其實(shí)神經(jīng)是處于 OFF 的狀態(tài)
,所以會(huì)感到容易入睡。但是
,酒精的抑制作用與麻醉不同
,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制,解除后會(huì)加速興奮感
。因此容易淺眠

那么在深夜不管怎么樣都想要吃東西時(shí)

,應(yīng)該要怎么吃比較好呢?

1

、增加咀嚼次數(shù)

大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是要選擇有彈性的食物(乾香菇

、豆皮、蒟蒻
、花枝、章魚(yú)等等)
、食物纖維豐富的東西(牛蒡
、竹筍、菇類(lèi)
、海草等等)?div id="4qifd00" class="flower right">
?磥?lái)消夜選擇燉菜或是魷魚(yú)也是不錯(cuò)的

2

、攝取有助消化的東西

只要消化良好

,即使是血糖急速上升,也不會(huì)引起消化不良
,所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯(cuò)的。

3

、益生菌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

深夜時(shí)分

,腸胃功能降低,此時(shí)進(jìn)食
,得不到及時(shí)的消化
,慢慢就會(huì)造成腹部肥胖。那么這個(gè)時(shí)候可以使用益生菌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
,幫助消化
。市面上常見(jiàn)的益生菌種類(lèi)應(yīng)屬乳酸菌最多了
,許多優(yōu)格、優(yōu)酪乳中都能見(jiàn)到它的蹤跡
,取得非常容易。但乳酸菌其實(shí)非常脆弱
,若能搭配木寡醣增加其到達(dá)腸胃的活力
,并每天定量攝取
,不但會(huì)改善便秘或腹瀉這類(lèi)排泄不正常的狀況,擁有一個(gè)乾凈的腸道
,最棒的是還能同時(shí)調(diào)整免疫系統(tǒng)
,改善過(guò)敏體質(zhì)
,重新建構(gòu)體內(nèi)循環(huán)為你的身體保健加分

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