學(xué)達人三日健康減肥食譜

學(xué)達人三日健康減肥食譜

春節(jié)一過，很多人臉變圓了，腰變粗了，都在感嘆“長胖了”。對此，專家表示，對一時引發(fā)的增胖現(xiàn)象，不必緊張。一旦工作、生活進入正常軌道，就會恢復(fù)原樣，用不著刻意減肥。但對那些本身就很肥胖或節(jié)前減肥已見成效、節(jié)后明顯反彈的人來說，就要采取措施了。否則，這類人絕不會像在春節(jié)期間偶爾變胖的人那樣容易瘦下去。

節(jié)后肥胖 當(dāng)減不當(dāng)減

鑒于肥胖的危害，如誘發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等癥，以及給女性帶來不孕和乳腺癌等威脅，現(xiàn)在人們的減肥心理越來越迫切。減肥的方法雖五花八門，但真正見效快且不傷身體的卻鳳毛麟角。盡管《世界衛(wèi)生組織》將健康減肥的三大標準定為不饑餓、不腹瀉、不乏力，但已有無數(shù)實例表明，各種減肥方法均難以達到這樣的效果。如進行藥物減肥，易引起肝腎的損傷，且一旦停用就反彈；選擇抽脂減肥，效果卻只見局部不見整體，弄不好還會使身上變得凹凸不平；單純絕食減肥，只能減少體內(nèi)的水分和肌肉，無法消耗脂肪，且會引起營養(yǎng)不良；通過運動減肥，雖可強身健體，但見效緩慢且難以終身堅持……

專家認為，要從根本上解決肥胖的問題，還得找出引起肥胖的原因，對癥消脂。肥胖的主要原因是多臟器功能的失調(diào)，細分起來，不外乎兩個：一是丘腦下有一個飽中樞和一個饑中樞，易胖者大都因饑中樞長期處于興奮狀態(tài)，致使食欲特別強；二是糖代謝和脂代謝紊亂，脂肪合成能力較強，代謝減慢，“喝水都會長胖”。

針對上述原因，采用對的減肥方法，可以解決部分患者的肥胖問題。比如下面的三日健康減肥食譜可以掃清你體內(nèi)的多余雜物和垃圾，調(diào)整腸道，排出體內(nèi)多余水分，及時排毒消水腫。吃的時候可以輪換著吃哦。

達人三日健康減肥食譜

第一天：薏仁糙米粥

做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。

點評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖維可以減少下半身的脂肪，達到瘦下半身的功效。

第二天：瘦身湯

做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時，加入調(diào)味料即可。

點評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

第三天：西芹百合

做法：將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

點評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。

減肥餐食譜大全一日三餐

減肥餐食譜大全一日三餐

　　減肥餐食譜大全一日三餐，減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！以下減肥餐食譜大全一日三餐。

　　減肥餐食譜大全一日三餐1 　　 周一減肥餐單

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　 周二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

　　 周三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

　　 周四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

　　餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

　　 周五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

　　餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

　　減肥餐食譜大全一日三餐2 　　 減肥一日三餐怎么吃

　　 早餐

　　1、早餐最好吃熱的，流食為主

　　2、不要吃冷的'，對腸胃不好，且不容易消化

　　3、酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的。

　　4、搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

　　5、千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習(xí)慣?。?/p>

　　 午餐

　　1、盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

　　2、吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

　　3、不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。

　　4、有條件，午餐過后吃一根香蕉。

　　 晚餐

　　1、一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養(yǎng)，非常不錯。

　　2、晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

　　3、9點以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪

　　4、睡前一個小時做減肥操，學(xué)會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

　　 減肥的進食順序

　　 1、先吃蔬菜

　　“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。

　　 2、喝湯

　　吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

　　 3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物

　　此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

　　 4、吃米飯

　　此時應(yīng)該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

　　 5、吃水果

　　水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

　　切記，吃飯要慢，吃到八分飽，不能為了追求效率而吃飯。

　　 日常減肥小竅門

　　1、辦公室久坐不站，要起來活動活動。

　　2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

　　3、減肥茶不要亂喝，節(jié)食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節(jié)食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油膩喝陳皮茶?？谑橙庹吆壬介瑁诶蚪抵崃锔?。

　　4、七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

　?、萁洳坏舫粤闶?，這輩子瘦不下來，別往下看文章了，洗洗睡吧。

　　減肥餐食譜大全一日三餐3 　　 一、早餐

　　A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G。：麥包一個，西梅汁一杯。

　　 二、午餐

　　A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。

　　 三、晚餐

　　A。：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞（去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G。：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。

　　其實，減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養(yǎng)過剩”。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！

　　 瘦身小貼士：

　　1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應(yīng)大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

　　2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。

　　以上就是關(guān)于減肥一日三餐食譜有哪些的相關(guān)介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經(jīng)了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！

減肥期間，有哪些做起來簡單又好吃的減肥食譜？

春天到了，減肥計劃要馬上提上日程，再耽擱就來不及了。想要瘦下來，知道怎么吃很重要！給大家分享5道減肥餐食譜，低脂營養(yǎng)又飽腹，好吃不長肉，快安排起來吧。掉秤飛快的5道減肥餐，每天一道吃出好身材，趕緊照著做。

一、粉蒸茼蒿

做法：

茼蒿清洗干凈，瀝干水分，這一步要時間久點，把水控干凈。

處理好后裝進大碗，倒入三勺玉米面攪拌均勻，再加入一勺面粉攪拌均勻，每片茼蒿都均勻地裹上粉。

接著將茼蒿放進蒸鍋，大火蒸七八分鐘。

蒸的過程中調(diào)一份料汁，碗里放入蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油攪拌均勻，調(diào)成料汁。

蒸好后立即取出，不要再燜。取出后倒入少許香油拌一拌，再澆上料汁，就可以食用了，或者蘸著汁吃也挺好。

二、藜麥蝦仁蔬菜沙拉

做法：

取適量藜麥，淘洗后加水浸泡，大約十分鐘。等泡好后倒進鍋內(nèi)，加水煮二十分鐘。

紫甘藍剝成一片一片，清洗干凈，再切成細細的絲。生菜、苦菊清洗干凈，瀝干水分，再切成小塊。

圣女果清洗干凈，對半切開。雞蛋清洗干凈，冷水入鍋煮十分鐘，煮好后放進涼水中浸泡，再將外殼去掉，切成小塊。

大蝦剝成蝦仁，去掉蝦線，沖洗后開水入鍋煮一下，煮到變色撈出。

最后將所有處理好的食材放在一起，放入適量沙拉醬，拌均勻后裝進盤內(nèi)，這道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麥粥

做法：

紅棗加水浸泡十分鐘，泡過后清洗干凈，再將棗核去掉，切成小丁待用。

芒果去掉果皮，切下果肉待用。

鍋內(nèi)加水，大火煮開，將燕麥片倒進去，選擇非即食的比較好。

再次煮開后轉(zhuǎn)小火，倒入紅棗丁，繼續(xù)小火煮到燕麥片熟透，并濃稠的狀態(tài)，時不時攪一攪。

接著倒入適量牛奶攪拌均勻，再加入芒果肉，就可以關(guān)火了。

四、蔬菜飯團

做法：

提前煮好黑米飯待用。黃瓜、胡蘿卜分別洗凈，切成細絲。生菜去掉根部，清洗干凈，再掰成小段帶歐諾個。

雞蛋打進碗中攪散，入鍋煎成大塊，再撒點胡椒粉后盛出。胡蘿卜入鍋稍微用油炒一下，想吃清爽一點可以省掉此步。

案板上鋪保鮮膜，放入適量黑米飯，再依次放入生菜、胡蘿卜、雞蛋、泡菜、黃瓜、黑米飯。

放好后將保鮮膜攏起來，并包裹緊實。處理好后一刀下去切成兩半，飯團就做好了。

五、番茄雞胸肉

做法：

雞胸肉沖洗干凈，切成小塊。切好后裝進碗中，加入胡椒粉、生抽、蠔油、淀粉抓拌均勻，腌制二十分鐘。

番茄清洗干凈，放進開水中燙一兩分鐘，再將外皮去掉，切成小塊。

鍋內(nèi)加少許油，燒熱后倒入番茄塊翻炒，炒出汁水，再加一點生抽、番茄醬翻炒均勻。

接著加少量開水，煮一分鐘，再倒入雞肉翻炒均勻，煮到雞肉完全熟透，汁水太多的話，最后收汁即可。

以上五道減肥餐，低脂營養(yǎng)又飽腹，快動手制作吧，再配合適量運動，助你恢復(fù)好身材。

減肥餐一日三餐食譜

減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。
推薦理由是雞蛋可以充分補充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進胃腸道蠕動，進而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘渣。
午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，盡量少吃米面等主食，比如蘋果、香蕉等水果都可以保障身體夜間的營養(yǎng)需求。

減肥食譜一周菜單，減脂餐食譜做法大全

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上最流行的名詞一定就是減肥了，相信很多人對于減肥都抱有著非常大的期待與憧憬，無論是男生還是女生大家都會有這個想法，每個人都認為只有保持好身材才是對自己自律的一種表現(xiàn)，不僅是外觀上的一種體現(xiàn)，同時對于身體的健康也是非常重要的，那么大家一定想要知道減脂餐怎么搭配才能健康減肥，如今網(wǎng)絡(luò)上也流傳著很多的減肥食譜，大家知道有哪些健康的減肥食譜嗎？一起來隨我了解一下吧！

一、減肥食譜一周菜單

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

二、減脂餐食譜做法大全

減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。

理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖。

三、減肥餐怎么吃

1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。

番茄跟黃瓜的熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節(jié)食，體重就能慢慢降下來。

2、主食米飯改為粗糧雜糧。

三餐可以減少主食的攝入量，可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉(zhuǎn)提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象。

此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。

你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食物的攝入。

蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會提供運轉(zhuǎn)動力，促進肌肉合成，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。

當(dāng)然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養(yǎng)，導(dǎo)致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。

我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養(yǎng)。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養(yǎng)，同時提高身體代謝水平。

4、飲食的選擇要多樣化

不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的補充，從而均衡營養(yǎng)，保持身體高代謝水平。

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