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夏季怎么減肥最健康

健康管理師 2024-03-09 20:34:05

一：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法

，一日三餐減去50克
。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯
、藕粉
、果醬、蜂蜜
、糖果、蜜餞
、麥乳精
、果汁甜食，盡量少吃或不吃
。副食品可采用瘦肉
、魚
、蛋
、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等
。

二：減少食物的攝入量

現(xiàn)在要想減輕體重

，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制
。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量
。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤
，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量
。

三：拒絕誘惑

減肥最忌零食

、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制
，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水
，或飯前先喝湯水
，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量
。少逛西點(diǎn)面包店
，太多誘惑了
。用完餐立即離開餐桌
，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量
。

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