教你9招不節(jié)食一樣瘦

夏天正是減肥季。最新數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)京滬穗等大城市，少兒?jiǎn)渭冃苑逝职l(fā)病率已超過(guò)15%，為了讓孩子甩掉肥肉，“小胖墩”的家長(zhǎng)們殫精竭慮：減肥藥、饑餓療法、魔鬼式訓(xùn)練、燃脂運(yùn)動(dòng)……只要是你能想到的減肥方法，都有肥胖孩子去嘗試。然而，兒童營(yíng)養(yǎng)專家指出，上述方法并沒(méi)有抓住兒童單純性肥胖的“病根”。相反，過(guò)度節(jié)食、每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等帶來(lái)的“快速減重”會(huì)增加孩子心臟負(fù)擔(dān)，還有可能導(dǎo)致孩子因血糖過(guò)低而發(fā)生休克。

案例：

少女絕食五天致休克

小麗從小是個(gè)愛(ài)吃的胖娃娃。到15歲時(shí)，身高1.5米的她體重已達(dá)65公斤。少女愛(ài)美，為了讓自己瘦下來(lái)，她想了各種辦法，晚上只吃蘋(píng)果、纏上保鮮膜跳繩、每天暴走兩小時(shí)……但因?yàn)楦鞣N原因，這些嘗試都半途而廢。尤其是暴走訓(xùn)練，因小麗心臟不堪重荷，出現(xiàn)室性早搏，被迫停止。

今年暑假，小麗使出絕招：她聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食可把胃“餓”小，于是從減少食物到絕食。這次嘗試只堅(jiān)持了五天，小麗便因面色青紫、出虛汗、手腳冰涼，被家人送到醫(yī)院急救。醫(yī)生斷定，她因減肥絕食引發(fā)低血糖休克。經(jīng)過(guò)了補(bǔ)充葡萄糖等急救措施，她才慢慢清醒過(guò)來(lái)。

專家：兒童單純性肥胖非因內(nèi)分泌紊亂

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心臨床營(yíng)養(yǎng)專科劉喜紅博士指出，不少家長(zhǎng)認(rèn)為兒童單純肥胖癥屬于內(nèi)分泌疾病，應(yīng)該到兒童內(nèi)分泌科就診。可是，盡管肥胖癥是糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)因素，也可能引起脂類代謝異常合并癥，但合并癥并不等同于原發(fā)病，危險(xiǎn)因素不等同于直接損傷?！皬哪壳翱梢钥吹降恼撐闹羞€沒(méi)有一篇可以證明兒童期單純肥胖癥是由內(nèi)分泌紊亂造成，在單純肥胖癥的自然病史中也沒(méi)有任何內(nèi)分泌原發(fā)病變?cè)斐煞逝?。?/p>

在醫(yī)學(xué)界，單純肥胖癥已被公認(rèn)是與生活方式密切相關(guān)的慢性病。劉喜紅認(rèn)為，市場(chǎng)上的商業(yè)減肥，并非醫(yī)務(wù)人員所為，某種程度上可以說(shuō)是“非法行醫(yī)”，短期快速減肥、饑餓或變相饑餓治療、使用各種藥物、手術(shù)或物理干預(yù)等市場(chǎng)上常見(jiàn)的商業(yè)減肥手段，違反了生理學(xué)規(guī)律，損傷兒童生長(zhǎng)發(fā)育并留有遠(yuǎn)期后遺癥。研究顯示，兒童如果在10天減1~2公斤，會(huì)導(dǎo)致高血壓、高脂血癥等心血管疾病的發(fā)病率上升7倍。

如果真要減肥也要選擇對(duì)的方法。下面，給你推薦幾個(gè)飲食減肥小秘訣，不節(jié)食讓你輕松瘦下來(lái)。

1、少吃多餐

少吃一餐兩餐并不利于減肥，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時(shí)，縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對(duì)減少饑餓感有非常大的幫助。

減肥的人不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐；10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐；13點(diǎn)吃午餐；16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐；19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食。

2、睡前4小時(shí)不要吃東西

睡覺(jué)時(shí)身體消耗的熱量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過(guò)多。

3、早餐前喝一杯水

夜晚人在睡覺(jué)的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來(lái)補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘。

4、多吃豆類食物

豆類食物含豐富纖維，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類食物有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類食物的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

5、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

6、吃東西要慢。

要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

7、多吃淀粉質(zhì)食物。

復(fù)合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應(yīng)該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復(fù)合碳水化合物的成分。

8、慎選零食。

要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失?。?/p>

9、明智地吸收糖分。

如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。

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