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      輕松瘦腰的4種運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 01:31:00
        
      

        
      
           
      站立扭腰
      可以是中午或者是晚上練習(xí)
        。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作
        ，要借助腰部用力
        ，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持
        ，保證有效
        ！
      經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
      節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況
        。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒
        ，對(duì)瘦腰有很大的幫助
        。
      要記住
        ，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈
        。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落
      。
      可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作
      ，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量
      ，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量
      ，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，一定能修煉成纖腰款款的大美人
      。
      堅(jiān)持瑜伽鍛煉
      瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的
      ，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)
      。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處
      ，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。
      何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了
      。
      堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
      仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以
      ，即使工作再繁忙
      ，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了
      。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果
      。
      不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做
        ，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)
        。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)
        ，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63711.html.
      
          
      
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