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      西蘭花一周7斤減肥食譜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 04:43:09
        
      

        
      
           
      花椰菜相信大家都吃過，白色的叫菜花
      ，綠色的是西蘭花
      ，從營養(yǎng)價值來看
      ，西蘭花比菜花更勝一籌，由于含有豐富膳食纖維
        ，所以成為了很多愛美女孩子的減肥佳品，但是如何吃才能有效果，下面介紹一個一周減7斤的食譜
      。
      西蘭花減肥原理
      西蘭花富含膳食纖維
      西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收
      ，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
      ，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感
      ，有助于減少食量
        ，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。
      西蘭花具有較低的能量
        ，但是能夠帶來飽腹感
        ，所以減肥的時候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會餓肚子了
        。
      生的西蘭花可以做成各種風(fēng)味的菜肴和色拉
        ，也可以浸漬在濃味醬油內(nèi)調(diào)制后食用。煮熟的菜花可以與各種各樣的乳酪
        、奶汁
        、調(diào)味品、炒雞蛋
        、肉
        、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一種很好的開胃品
        ，它可以與冷肉
        、三明治一起食用。
      下面介紹幾種西蘭花減肥食譜：
      簡單易做西蘭花美食
      1
        、西蘭花飯
      原料：豬骨頭
        ，薏米，西蘭花
        ，紅腰豆罐頭
        ，火腿，什錦蔬菜粒
        。
      做法：
      （1）將豬骨頭與薏米一起煮透煮爛
        ，然后去油、濾渣
        ，只剩下白色的肉湯
        。
      （2）將西蘭花用開水焯透，火腿切丁
      。
      （3）將紅腰豆罐頭
      、什錦菜粒分別倒入漏勺，沖凈黏液汁后控水
      。
      （4）將焯好的西蘭花放入薏米肉湯內(nèi)繼續(xù)煮
      ，煮爛后把蔬菜粒煮開。
      （5）最后放入火腿粒與紅腰豆
      ，調(diào)味
      、勾芡即成。
      特點：可作粥
      、飯單獨食用
      ，也可配合干糧或粗糧食用
      。
      2、素扒西蘭花
      原料：西蘭花250克
      ，熟豬油50克
      ，雞油10克，鮮湯100克
      ，食鹽3克
      ，花椒水、姜水各20克
      ，蔥水30克
      ，味精、面粉
      、濕淀粉各適量
      。
      做法：
      （1）將西蘭花掰成均勻的小塊，洗凈
      ，放入沸水鍋內(nèi)燙至酥爛時撈出
      ，控凈水分。
      （2）炒鍋上火
        ，加植物油燒溫
        ，放入面粉炒散
        ，倒入鮮湯
        、花椒水、蔥水
        、姜水
        、精鹽和西蘭花，用小火扒制
        ，待入味后淋上濕淀粉
        、雞油，味精顛翻炒勻即成
        。
      特點：入口酥爛
      ，咸鮮味醇。
      3
      、玉兔蘭花
      原料：西蘭花
      ，鴿蛋，食鹽
      ，雞精
      ，香油，胡椒粉
      ，蜂蜜
      。
      做法：
      （1）將西蘭花洗凈
      ，切成小塊，用沸水焯一下
      。
      （2）將鴿蛋煮熟
      ，去皮，簡單地雕成兔子形
      。
      （3）用適量鹽
      、雞精、香油
      、胡椒粉
      、蜂蜜將西蘭花拌勻，和鴿蛋一起碼入盤中即成
      。
      4
      、蘭花湯
      原料：西蘭花，鵪鶉蛋
      ，烏雞
      ，人參，枸杞子
      ，食鹽
      ，雞精，色拉油
      。
      做法：
      （1）將烏雞洗凈
      、切塊，與人參
      、枸杞子一起小火燉2小時
      。
      （2）將西蘭花洗凈，切成小塊
      ，鵪鶉蛋用油煎熟
      。
      （3）取適量烏雞湯，下入西蘭花煮熟
      ，用鹽和雞精調(diào)味后
      ，放入煎好的鵪鶉蛋即成。
      5
      、西蘭花燒雙菇
      原料：西蘭花
      ，白蘑菇，香菇
      ，胡蘿卜
      ，食鹽，蘑菇精
      ，蠔油
      ，白糖
      ，淀粉，原味雞汁
      。
      做法：
      （1）將西蘭花切成小塊
      ，白蘑菇、香菇切片
      ，胡蘿卜切丁
      。
      （2）鍋內(nèi)放入適量蠔油和原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘
      ，用鹽
      、蘑菇精、白糖調(diào)味后
      ，再用淀粉勾芡即成
      西蘭花的減肥功效有多神奇
      ，需要你來親自驗證一下，一周瘦身7斤你也可以做到
      ，而且還具有養(yǎng)生功效
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jianfeimeirong/63822.html.
      
          
      
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      ，防病養(yǎng)生
      。下面，我們一起來看看專家們的介紹
      。一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，薏米各30克
      ，糯米50克，赤小豆15克
      。做法：1
      、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻
      ，香米
      ，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水
      。2
      、用大火燒沸后
      ，放入香米，糯米
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      痛性肥胖病如何預(yù)防
      ？
      
                        
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      。充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期
      、青春期
      、妊娠前后、更年期
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      什么時候吃水果瘦身效果快呢
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      俗話說“早上吃水果是金，下午吃是銀
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