針灸減肥食譜中什么不能缺少

針灸減肥食譜中什么不能缺少

中醫(yī)針灸減肥之后需要，身體會遇到一個(gè)減肥平臺期，如何應(yīng)對這個(gè)減肥平臺期呢？這就需要你有合適的針灸減肥食譜作為輔助！那么一個(gè)科學(xué)合理的針灸減肥食譜中應(yīng)該必備那些營養(yǎng)物質(zhì)呢？

一、每天至少喝一杯牛奶

如果人體缺少鈣質(zhì)，指甲白癜風(fēng)能治好嗎 就會缺少光澤，如果經(jīng)常做運(yùn)動，就很容易受傷，因此每天至少喝一杯牛奶，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。

二、每天一個(gè)雞蛋

新鮮的雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠滿足人類每天必須的營養(yǎng)素。

三、脂肪少的魚和肉分別一片

一片手掌大的魚或者肉的熱量大概是80卡，要知道魚、肉攝入不足的時(shí)候，就容易感覺疲倦，頭發(fā)也比較干澀，甚至是生理不順等。

四、多吃些豆類和豆制品

最好每餐都吃一些豆制品，這樣就能夠補(bǔ)充人體植物性蛋白質(zhì)。

五、多吃蔬菜

一日三餐中至少都要有一道蔬菜，如果蔬菜攝入不足，皮膚就會缺少光澤，臉上也很容易出現(xiàn)痘痘。

六、平均每天吃一個(gè)薯類

薯類含有非常豐富的維生素C以及食物纖維，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。

做完針灸減肥后是不是還要按照減肥食譜來吃

針灸減肥膳食指導(dǎo)
早餐：脫脂奶200ml，豆?jié){（忌甜）250ml，酸奶（原味）125ml(任選1種). 雞蛋一只(忌油煎)。
中餐：魚、蝦、蟹、貝任選一種四兩(200g)或瘦豬肉、牛、羊、雞（去皮）任選一種二兩（100g），保證蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)增加高纖維素蔬菜的攝入半斤—1斤，可以清炒、涼拌、水煮。湯（清淡的紫菜、冬瓜湯可以喝）含淀粉的東西不能吃如（土豆、芋頭、藕、粉絲、玉米、紅薯、山藥、慈姑等）。
晚餐：黃瓜1-2條，蕃茄1-2個(gè)，生或熟胡蘿卜兩根，任選一種；清淡炒菜或涼拌菜均可。
水果：上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)加水果1個(gè)（150—200g）
水：白開水或茶水白天不限量，晚上少喝些。
注： 1、油是發(fā)胖的主要原因，要嚴(yán)格控制炒菜的用油量。
2、冷飲、冰點(diǎn)屬于高熱量飲品，要嚴(yán)格控制，忌酒、飲料。
3、減肥期不吃主食（米、面），鞏固期另行調(diào)整均須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。請咨詢您的主治醫(yī)生，休閑食品不能吃。
4、每天堅(jiān)持45分鐘有氧運(yùn)動（快走、慢跑、游泳、健身操、各種球類運(yùn)動）
蛋白質(zhì)類食物：魚、蝦、蟹、貝、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、豆腐腦、脫脂奶、鮮奶；瘦豬、牛、羊肉、蛋、鴨、雞肉（要求去皮）、兔肉
蔬菜類：冬瓜、西葫蘆、茄子、蕃茄、綠豆芽、大白菜、龍須菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、鮮蘑菇、小白菜、菠菜、茼蒿、生菜、豌豆苗、大蔥、青蒜、冬筍、絲瓜、辣椒、鮮豆夾、空心菜、韭菜、油菜、西蘭花、包菜、薺菜、香菜、蘿卜、茭白、白筍、胡蘿卜、洋蔥、蒜頭、香椿、蒜苗。
水果類：桔子、蘋果、草莓、梨、菠蘿、西瓜、桃子、李子、杏、柚子、獼猴桃、雪蓮果、木瓜（香蕉、榴蓮、柿子、龍眼、荔枝、甘蔗忌食）

食物PH值（酸堿度）
1、何為食物的酸堿性？
食物酸堿性是指食物中的無機(jī)鹽屬于酸性還是屬于堿性，簡單的說也就是經(jīng)過人體消化代謝的最終產(chǎn)物所呈的化學(xué)性質(zhì)。所以口味酸的食物未必就是酸性的。一般金屬元素鈉、鈣、鎂等，在人體內(nèi)其氧化物呈堿性，含這種元素較多的食物就是堿性食物；一些食物中含有較多的非金屬元素，如磷、硫、氯等，在人體內(nèi)氧化后，生成帶有陰離子的酸根，屬于酸性食物。

2、食物酸堿性大全
一般來說，新鮮的蔬菜水果、粗糧屬堿性，除奶類和動物血的動物性食品、精細(xì)的米面都屬酸性。
中性食品：油、鹽、咖啡、茶等
堿性食物
弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)菜、 洋蔥、豆腐、馬鈴薯、高麗菜、蘆荀、竹筍、莢豌豆、茹類、南瓜、蓮藕、梨子、香蕉、菠蘿、櫻桃、桃子、牛蒡
中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等
強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等
酸性食物
弱酸性食物：洋火腿、白糖、奶油、雞蛋、鯛魚、蝦子、鮑魚、蛤蜊、通心面、巧克力糖、油炸類食物、蔥、炸雞、白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。
強(qiáng)酸性食物：蛋黃、乳酪、白糖做的西點(diǎn)、柿子、烏魚子、柴魚等
含有過多的脂肪的食物屬于酸性，肉類酸性由大到小的排列是：豬肉、羊肉、牛肉、雞肉、魚肉

食物寒、涼、溫、熱
谷類食物
性平：大米、玉米、青稞、米皮糠（米糠）、番薯（山芋、紅薯）、芝麻、黃豆、飯豇豆（白豆）、豌豆、扁豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆。
性溫：糯米、西谷米（西米）、高粱、燕麥、谷芽（稻芽）、刀豆。
性涼：粟米（小米）、小麥、大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆。
肉類食物
性平： 豬肉、豬心、豬腎、豬肝、雞蛋、鵝肉、驢肉、野豬肉、刺猬肉、鴿肉、鵪鶉、烏鴉肉、蛇肉、蝗蟲（螞蚱）、阿膠（驢皮膠）、牛奶、酸牛奶、人奶、甲魚（微涼）、龜肉（微溫）、干貝、泥鰍、鰻魚、鯽魚、青魚、黃魚、烏賊魚、魚翅、鱸魚、銀魚、鰣魚、鯉魚、鯧魚、鮭魚、鯊魚、橡皮魚。
性溫： 黃牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、貓肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、雞肉（微溫）、烏骨雞、麻雀、野雞肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧（大壁虎）、獐肉（河鹿肉）、蠶蛹、羊奶、海參、海馬、海龍、蝦、蚶子（毛蚶）、淡菜（水菜）、鰱魚、帶魚、鳊魚、鯰魚、刀魚、混子魚、鰷魚（白條魚）、鱒魚、鱔魚（黃鱔）、大頭魚。
性涼： 水牛肉、鴨肉、兔肉、馬奶、蛙肉（田雞）、鮰魚、鮑魚。
性寒：鴨蛋（性微寒）、馬肉、水獺肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊（沙蛤、海蛤、文蛤）、牡蠣肉、蝸牛、蚯蚓、田螺（大寒）、螺螄、蚌肉、蜆肉（河蜆）、烏魚、章魚。
果類飲食
性平：李子、花紅（沙果）、菠蘿、葡萄、橄欖、葵花子、香榧子、南瓜子、芡實(shí)（雞頭果）、蓮子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂。
性溫：桃子、杏子、大棗、 荔枝、桂圓肉、佛手柑、檸檬（性微溫）、金橘、楊梅、石榴、木瓜、檳榔、松子仁、栗子（板栗）、核桃仁、櫻桃、椰子肉。
性涼：蘋果（性微涼）、梨、蘆柑、橙子、草莓（性微涼）、芒果、枇杷、羅漢果、菱、蓮子芯、百合、椰子汁。
性寒：柿子、柿餅、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜（香瓜）、苦瓜、荸薺
菜類食品
性平：山藥、蘿卜（微涼）、胡蘿卜、包菜、茼蒿、大頭菜、青菜、母雞頭、豆豉、燕窩、豇豆、土豆、芋頭、洋生姜、海蟄、黑木耳（微涼）、香菇、平菇、喉頭菇、葫蘆。
性溫：蔥、大蒜、韭菜、芫荽（香菜）、雪里蕻、洋蔥、香椿頭、南瓜。
性熱：辣椒
性涼：西紅柿（微涼）、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤藍(lán)、茭白、莧菜、馬蘭頭、菊花腦、菠菜、金針菜（黃花菜）、萵苣（萵筍）、花菜、枸杞頭、蘆蒿、豆腐（豆腐皮、豆腐干、豆腐乳）、面筋、藕、冬瓜、地瓜、絲瓜、黃瓜、海芹菜（裙帶菜）、蘑菇、金針菇。
性寒：慈姑（微寒）、馬齒莧、蕹菜（空心菜）、木耳菜（西洋菜）、莼菜、發(fā)菜（龍須菜）、蕺菜、竹筍（微寒）、瓠子、菜瓜、海帶、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜。

常見食物卡路里
每一克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量，每一克碳水化合物（糖、淀粉）產(chǎn)生4大卡熱量，每一克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4大卡熱量。
下表為能產(chǎn)生100大卡食物的重量的估計(jì)值

高糖類食品

重量

優(yōu)質(zhì)蛋白類

重量

蔗糖、糖果

25g

大豆、大豆粉、腐竹、油豆腐

25g

米、面、雜糧、掛面、藕粉、餅干、干雜豆、粉絲、干粉皮、菱粉、薯干、干果、蜜餞、曲酒

23g

奶粉、肉松、牛肉干

30g

鮮毛豆、百葉、豆腐干、腐乳、瘦肉、心、肝、全蛋

63g

禽肉、肫、胃、肚、腎

100g

饅頭、燒餅、生面條

40g

豆腐、黃豆芽

125g

米飯、熟面條、黃酒

80g

鮮乳、酸乳

150g

慈菇、百合、蘿卜干、鮮棗、山楂、海棠

100g

濃豆?jié){、豆腐腦（無調(diào)料）

300g

魚、蝦、蟹、貝

250g

土豆、芋頭、比起、藕、蘋果、香蕉

125g

健康低熱食品

重量

山藥、鮮金針菜、梨、鮮荔枝、啤酒

150g

蒜苗、胡蘿卜、洋蔥、蒜頭、香椿

300g

廣柑、蜜桔、葡萄、柿子、桃、李

200g

香菜、蘿卜、茭白、春筍、鮮蘑菇

400g

高脂類食品

重量

空心菜、韭菜、油菜、包菜、大蔥、青蒜、冬筍、絲瓜、西瓜、辣椒、小白菜、菠菜、茼蒿、生菜、豌豆苗、大白菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、西葫蘆、茄子、番茄、綠豆芽

500g

食油

11g

花生米、核桃仁等堅(jiān)果類、芝麻醬

15g

五花肉、火腿、干乳酪

36g

減肥針灸食譜

針灸是我們中國的傳統(tǒng)治療手法，針灸具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽，扶正祛邪等功能。針灸減肥是近幾年來人們熱愛的一種減肥方法，因?yàn)獒樉臏p肥成本低，綠色環(huán)保，簡單方便。針灸減肥食譜，相信大部分朋友都不是很了解，接下來，小編就來具體介紹一下針灸減肥食譜。
針灸減肥食譜一
早餐：豆腐腦一份，水煮雞蛋一個(gè)，泡菜或蘿卜干100g。
午餐：蘑菇燜兔肉300g，炒豇豆300克，或炒蓮白300g，豆腐湯一份，或冬瓜湯一份。
晚餐：水煮蝦100g，韭菜炒豆干200g，涼拌胡蘿卜100g，或涼拌綠豆芽菜100g，紫菜湯一份，飯后生食西紅柿100g。
針灸減肥食譜二
早餐：鮮牛奶250g，三個(gè)鵪鶉蛋，涼拌黃瓜200g。
午餐：清蒸鯽魚一份或胡蘿卜燒牛肉200g，炒黃豆芽300g，豌豆湯一份，涼拌油菜一份。
晚餐：鹵兔肉250g，炒菠菜或其它應(yīng)季青菜300g，涼拌蘿卜絲100g，或拌芹菜100g，飯后水果草莓250g。
針灸減肥食譜三
早餐：水煮雞蛋1個(gè)，加新鮮豆?jié){300ml，或者加鮮牛奶250ml.。
午餐：在瘦豬肉、瘦牛肉、兔肉、雞脯肉或魚肉中任選一種進(jìn)食150g，再配上蔬菜150g，蔬菜可選擇芹菜，白菜，綠豆芽，海帶，竹筍，萵苣，茄子，韭菜，洋蔥，四季豆，豇豆。
晚餐：萵筍肉絲350g，涼拌黃瓜100g，飯后一小時(shí)后生食西紅柿100g，或生食胡蘿卜、黃瓜100g。
其實(shí)，大部分減肥食譜都離不開少鹽少油少糖，講究清淡，多吃高纖維，低脂肪，高蛋白的食物。一定的量變在一定程度上會引起質(zhì)變，凡事貴在堅(jiān)持，減肥也是如此，唯有經(jīng)常鍛煉，合理膳食，堅(jiān)持到底，減肥才能成功。

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