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    暑期減肥食譜讓你遠離肥胖
    
        
    
            佚名
            2024-03-10 06:31:48
        
    

        
    
           
    暑假
    ，很多有肥胖問題的美眉都開始窩在家里
    ，一是涼快
    ，二是避免被人嘲笑臃腫的身材
      。其實何不趁著暑假來減肥呢
    ？這么有時間
    ，與其玩耍不如和自己的肥肉來次大作戰(zhàn)
    ，說不定開學的時候你就會成為新的女神哦
    ！
    下面就給各位胖美眉們精心設計一套暑期減肥食譜！
    第1日今天開始
    ，要喝2500CC以上的水
    ！如果你覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中
    ，或是喝無糖綠茶也行
    ！
    第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂），增加飽足感
    ，以避免攝取過多份量
    。
    第3日睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進脂肪代謝正常
    。
    第4日這三天
    ，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜
    ，其他根莖類蔬菜也行喔）
    ！
    第7、8日這幾天
    ，每天三餐要減少淀粉類食物
    ，飯、麵
    、麵包
    、蛋糕等少吃！改以蛋白質類食物取代（肉
    、海鮮
    、魚、蛋
    、乳製品）
    。
    第11日雖然是周末了
    ，但熱量還是得注意育！甜的飲料要改成半糖
    ，或加500CC的水稀釋
    。
    第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉
    、大蒜、蔥等等辛香料
    。這些調味料可滿足重口味的你
    ，但又不會攝取過多的熱量。
    第16日測量一下自己的體重及體脂肪
    ，審查一下成績如何
    ，然后繼續(xù)加油！
    第17日食物選擇以新鮮為主
    ，避免油煎
    、油炸，或用油量太多的熱炒食物
    。
    第19-20日每天一顆維生素B群
    ，中餐后吃，可幫助提高代謝
    ！
    第22日今天開始
    ，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。
    第24日今天開始
    ，三餐吃到八分飽
    ，蛋白質及蔬菜的攝取量減半！
    第26日做一些運動
    ，兩腳打開與肩同寬
    ，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次
    、一次約20下
    。
    第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白
    ，搭配一顆大蕃茄或芭樂當早餐
    ！
    第30日新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格
    、2顆帶皮金桔
    、250CC開水打成的飲料。
    

          
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