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吃不胖的飲食減肥妙招

健康管理師 2024-03-10 06:59:17

吃不胖的飲食減肥妙招

1

、將“留下食物的勇氣”變?yōu)椤傲粝率澄锏牧?xí)慣”
。對(duì)于那些經(jīng)歷過(guò)困難時(shí)期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下”
，這是一種最容易導(dǎo)致飲食失調(diào)和肥胖的不良習(xí)慣
，必須改變
。最好一次只盛少量食物
，吃完為止。

2

、以飯為中心
，配上各種菜肴，這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)充足
，又達(dá)到飽腹感
。

3、吃飯較快的人

，每口咀嚼20次以上
，細(xì)嚼慢咽有利于減肥。

4

、再添一碗飯前
，先喝一杯茶
，等待一段時(shí)間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲
。

5

、不要邊吃東西邊做事，這樣無(wú)法集中注意力
，容易在不知不覺(jué)中超量進(jìn)食
。同時(shí)，沒(méi)有專(zhuān)心品嘗菜肴美味
，可能讓你在飯后還想吃，而破壞了節(jié)食計(jì)劃
。

6

、遠(yuǎn)離引誘。應(yīng)盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐
，您將很容易被引誘多吃一些
。

7、不要養(yǎng)成隨手取食物的習(xí)慣

。身邊不要放置容易吃到的食物
，尤其是零食。因?yàn)榱闶硾](méi)有太多營(yíng)養(yǎng)
，而且很容易導(dǎo)致能量過(guò)剩
。

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