，采取主食減半的政策
。但是根據(jù)調查
，由于米飯攝取量不足
，導致饑餓感
，往往這類的女性容易受到零食的誘惑
。反而適得其反
，造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”
，減肥不以為著“不吃”
，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食的平衡才是減肥的基石
。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數(shù)要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化
，而且有利于減少進食
。食物進入人體，血糖升高到一定水平
，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號
，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前
，你已經(jīng)吃的過量了
。
3、注意必須吃早飯
因為經(jīng)過一夜睡眠
，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量
，保證人體一天體能精力旺盛。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反
，早午晚餐的比例應該是大中小
，因為我們晚間消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多
。
5、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物我們必須多吃，和番茄、蘿卜
、冬瓜等蔬菜相比
，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高
，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感
，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量
。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜
，能在減少主食、減少油脂的同時避免饑餓感
，保證減肥過程可持續(xù)
。
6、少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了
，無論是外出吃飯或是在家做飯時
，都應盡量保持三少。高鹽分的食物的確不利于減肥
，吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子
，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖
，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖
，甜食一般熱量都高所以也是要不得。
7、喝水要充分
我們提倡每天八杯水
，運動量大時對水的需求量更大。早晨起床
、上午10點
、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間
。還有一點
，要主動喝水，即不渴時主動喝
，別等到口渴才喝
。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補充
。
減脂該如何注意飲食呢？
減脂如何注意飲食
？
第一，控制飲食。在減脂期間
，要控制高熱量的食物
。盡量減少油炸、糖分高的食物
，比如：薯片
、炸雞、可樂
、巧克力
、蛋糕等食物。不能吃太多
，但是也不能不吃飯
，可以選擇一些無糖低脂的麥片補充饑餓感。比如我之間減肥的時候吃的巴里熊青稞芽胚
，一般很餓的時候就會喝一杯
，里面的東西就會讓我有一種飽腹感。
第二
，蔬菜水果不能缺少
。很多人在減肥期間都會吃蔬菜沙拉，那是因為這能夠提供日常飲食所缺少的營養(yǎng)成分
，比如：維生素
、礦物質和植物化學成分。它會讓人有飽腹感
，而且熱量低
。
第三，補充蛋白質
。飲食中可以適當?shù)脑黾右恍╇u蛋
、瘦肉、魚肉
、雞胸肉等脂肪含量低
、蛋白質含量高的食物。
第四
，控制碳水化合物的攝入
。比如：米飯、面條
、土豆
、紅薯等食物。
減肥怎么吃才正確？減肥怎么合理安排飲食？
健康的減肥方式都是適當?shù)倪\動加上合理的飲食
，其中
，合理的飲食是關鍵，套安排好自己飲食
，加上適合自己的合理健身計劃
，減肥才會成功而且有效，如果想減肥不反彈
，就要掌握科學的方法
，那么減肥怎么吃才正確？減肥怎么合理安排飲食
？
一.減肥的方法科學合理控制飲食減肥≠節(jié)食
！
1.控制飲食不是節(jié)食！
我們知道肥胖的最大原因就是營養(yǎng)過剩
，能量堆積過多
，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節(jié)食
。應該是合理控制飲食
。
2.減脂計劃是長期的，速度不宜過快
，不可急于求成：
短期內(nèi)過度節(jié)食可能見到暫時效果
，但是沒有運動的支持和營養(yǎng)的補充是對身體不利的并且一定會反彈。有的人體重反彈明顯
，甚至超過減重前的原始水平
。
3.合理的減脂飲食應該是：
膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗
，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需
。
4.改變膳食的結構和食量：
少吃零食，少食油炸食品
，少吃鹽;減少點心和加餐
，控制食欲，七分飽即可
。盡量采用煮
、煨、燉
、烤和微波加熱的烹調方法
，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習慣
。
5.進食應有規(guī)律
，不暴飲暴食
，也不要漏餐：
減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪
、適量優(yōu)質蛋白質、碳水化合物
、如谷類
，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中
，蛋白質
、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的15%～20%
、60%～65%和25%左右
。
6.注意飲食的能量密度：
能量密度系指一定體積的食物或膳食所產(chǎn)生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物
，1克脂肪提供9千卡能量
，而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
二.減肥如何安排飲食1
、早餐
早餐是最重要的
，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物
，比如雞蛋
、牛奶、豆?jié){等
，還要選擇一些含碳水化合物的主食
，如饅頭、面包等
，另外還可以喝一些果汁
，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間
。
2
、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜
、魚肉
、瘦肉，還有豆類制品等
，還可以喝一些粥或者是湯
，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥
、西紅柿雞蛋湯等
。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品
、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間
。
3
、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食
。要喝一些簡單的粥類
，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃
，不要用油烹制
，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥
。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間
。
三.做什么運動減肥1、平坐前伸
脫去鞋襪
，坐在地板上
，雙腿向前伸平，并攏
，足跟相距13厘米
，腳掌頂住墻，雙手前伸
，盡力觸摸墻壁
。注意，膝蓋不得彎曲
，用力不能過猛
、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘
。這套動作可鍛煉脊椎
、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷
。
2
、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲
，腳后跟距臀部30-50厘米
，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿
，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾
，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復
。這一動作能強健腹部肌肉
，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿
。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙
，高度約30厘米
，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地
，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳
，右腳踩地，這樣交替進行
，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應
，減少心臟受損害的危險
。
4、邁步動作
把左腳向前邁進一大步
，然后慢慢放低右膝蓋
，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°
，把身體重心壓向左腳
。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方
，重復做之前的動作
，每只腳做8次。如果剛開始有些困難
，可在原地做挺進運動
，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做
。
5
、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水
，仰臥在床上(或地板上)
，枕頭不必太高，雙手
、雙腳自然平放
。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起
，雙腳豎起
，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動
，每次3至5分鐘
，早晚各一次
。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛
、高血壓
、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病
。
6
、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童
，雙膝著地
，小腿翹起，頭至膝保持平直
，雙掌伸平
，手指向前，在肩下方撐地
，掌距與肩同寬
。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直
。這項動作能鍛煉上肢
、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿
，避免含胸
、駝背。
7
、側撐動作
首先側坐在地面上
，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起
，兩腿盡量伸直
，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手
。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉
，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝
，進而促進減肥
。
怎樣飲食減肥最快最有效？
飲食減肥是生活中非常常見的一種減肥方式
，主要是通過飲食調節(jié)的方式來減肥，這種減肥方法是一種健康的減肥方式，不同于對身體有傷害的節(jié)食減肥
，而是采取少食多餐和食用低熱量的食物來減肥
。那如何飲食減肥才最快最有效呢？
1、遵循飲食減肥的原則想要通過飲食減肥得到最快最有效的結果
，需要遵循飲食減肥的幾個原則。
不進行節(jié)食
極端的減少食量
，進行節(jié)食
，會使得體內(nèi)的肌肉大量減少，體內(nèi)代謝也會隨之減慢
。而身體的脂肪和肌肉是有著此消彼長的關系的
，肌肉量減少，脂肪就會趁機積聚
，而代謝的減慢會使得脂肪的燃燒越來越慢
。因此不要通過節(jié)食來減肥。
2、卡路里可以減少攝入20%
在減肥期間
，可以將每天從飲食中攝入的熱量減少20%
，這樣既能保證身體需求
，又能提高體內(nèi)脂肪的利用率。
3、不減少任何一餐
一日三餐不能減少一餐
，不能為了減少熱量的攝入，就減少其中一頓正餐
，這樣就算是體重能減下來
，也會容易反彈回去。
4、注意飲食的方式
在減肥之前
，可能是以早餐300卡、午餐600卡
、晚餐700卡這樣的方式飲食
，但是這樣的晚餐吃很多的飲食方式是很容易發(fā)胖的。在減肥的時候可以改成：早餐600大卡
，午餐500大卡
，晚餐400大卡這樣從早到晚逐漸遞減的方式。這樣的飲食方式也能適當?shù)販p少食量
，抑制脂肪的堆積
。
5、減少脂質的攝入要想減少熱量的攝入量
，需要適量的減少脂質成分的攝入
，脂質每克中約含有9卡的熱量
，所以要少吃油膩的東西，肉類可以照吃
，但要選擇脂肪含量較少的部位
，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調食材
，盡量吃些優(yōu)質食用油
。
6、飲食吃什么減肥最快最有效豆類
豆類是含有豐富蛋白質
，少量脂肪的食物
，而且豆類中還含有纖維和微量元素?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢园讯诡惔嬉徊糠秩忸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，一周下來可以發(fā)現(xiàn)大量飽和脂肪被消滅掉了。豆類包括赤豆
、大豆
、四季豆、菜豆
、鷹嘴豆
、利馬豆等。
7、綠色蔬菜類
吃綠色蔬菜
，不僅可以增加飽腹感，減少用餐時的進食量
，還因為綠色蔬菜含有的豐富維生素和纖維素
，能幫助促進腸胃蠕動，排出體內(nèi)毒素
。需要注意的是
，最好是能吃水煮蔬菜，而且烹調時也不要放太多的油
。
8、奶制品
奶制品如無脂或脫脂的牛奶，酸奶
、奶酪等
，都是含有豐富的鈣質可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪的。喝奶制品還可以增加飽腹感
，避免更多食物熱量的攝入
。
9、燕麥片燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感
，還能促使腸胃蠕動
，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。而且燕麥片相比其他食物更能維持血糖水平
，能使得胰島素水平穩(wěn)定
，確保在接下來的幾個小時內(nèi)不會有想吃其他食物的欲望。
10 、飲食減肥最快最有效方法
西紅柿減肥法
西紅柿減肥法是在每天的早
、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西紅柿汁
，吃飯吃八分飽就可以了
。堅持兩周可以看到減肥效果，堅持兩個月能瘦10斤左右
。
11 、梨子減肥法
早上起床先喝一杯加鹽的溫開水，然后吃一個帶皮的梨子加上一個水煮蛋
。午餐正常飲食
，吃七分飽。晚餐以素菜和梨子為主
，再喝一碗蔬菜湯
。梨子是具有利尿作用的，消除水腫效果很好
，堅持一個月是可以看到瘦7-10斤的
。
12、苦瓜減肥法
苦瓜減肥法是每天保證吃3根苦瓜
，在用餐前將苦瓜洗了生吃效果最好，也可以將苦瓜榨成汁或水煮來吃
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙媳旧頍崃康停偌由虾?.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收
，再加上苦瓜中含有極具生物活性的高能清脂素
，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)
，能阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質的吸收，使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%
。
13、喝水減肥法
早上起床之后先喝一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動，幫助將體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外
。在吃飯之前喝一杯水
，可以緩解饑餓，增強飽腹感
，減少用餐時的進餐量
。
14、溫馨小貼士想要飲食減肥最快最有效
，還離不開運動的幫助
，需要每天都能堅持進行像慢跑、游泳
、快走
、跳繩、瑜伽等有氧運動半個小時左右
，來幫助消耗體內(nèi)熱量
，燃燒脂肪。
健康減肥的飲食方法
健康減肥的飲食方法
歲末年初
，宴請
、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為一種常見的節(jié)日綜合征
。暴飲暴食會給人的健康帶來很多危害
，健康飲食是讓你擁有苗條身材的關鍵環(huán)節(jié)，該如何控制食欲呢
？現(xiàn)在就來給你推薦一些健康減肥的飲食法
。
1、少吃多餐
少吃多餐能減肥
，相信這個很多人都知道
。
但是，請你合理地安排時間
，而不是在白天吃三大餐
，然后剩下的時間吃兩餐。
少吃多餐有利于減肥
，它可以保持基礎代謝的穩(wěn)定
，關鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來
！
合理飲食時間安排表：
早晨6點至9點：早餐時間
。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10點半：若感到饑餓
，可以選擇一些低糖類的點心充饑
。
中午至下午2點：午飯時間
。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當?shù)难a充
。
下午4點半：補充能量
。可以選擇蔬菜色拉或吃一個蘋果
。
下午5點至晚上8點：晚餐時間
。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品
。
晚上9點至次日早晨6點：這段時間進食最容易發(fā)胖
，所以最好不要吃東西哦！
2、養(yǎng)成打包的習慣
當你在餐廳用餐
，要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半
。這將幫助你控制你攝入食物的分量
，還可以留到下一餐來吃哦
3、坐在餐桌前用餐
避免在看電視（或看其他需要注意力集中的東西）的時候吃東西
。當你的注意力被其他東西所吸引
，不知不覺地你就會吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加
。
另外
，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會使你增胖
，而且長期這樣的話會容易得胃病
。
請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓你更健康
，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦
！
4、吃飯之前先喝水
你每天會喝八杯水嗎
？
如果你的.回答是肯定的
，首先要祝賀你
，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的
。
但是，請合理安排你喝水的時間
，千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當飯來吃哦
！
在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯
，這種做法會讓你的胃得到些許的填補
，可以抑制你吃東西的分量
。
5、吃得越慢吃得越少
吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽
，最好每口飯嚼20下在下咽
。
因為，人在吃食物時
，大腦對于咽下的食物有一定時間的反應時間
，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了一段時間就可能覺得脹了
。
先吃一小口
，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼
，環(huán)顧四周
，或者你也可以思考人生，然后再咬一口
。記住
，這不是一場比賽。
慢慢地享受你的食物
，讓自己是在真正地品嘗
。
6、不要因為無聊而吃甜食
很多人在吃飽了后還會吃點甜食
，仿佛覺得那是對自己的獎勵
。
但是，其實對于減肥的你來說
，那是對你體重的懲罰
。如果飯后你仍然想吃東西，請用水果代替吧
。
下次當你發(fā)現(xiàn)自己飯后還盯著你的冰箱時
，請你明白，你只是因為無聊而想要吃東西
，你的胃已經(jīng)填滿了
，也讓它歇息一下吧！
7、不要等你的身體告訴你它的全部
當你覺得吃飽的時候
，你的身體會提醒你是時候停止進食了。
但是
，它需要近20分鐘來消化食物
，然后讓你的大腦知道你是吃飽了。
要在你覺得有點飽的時候
