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減肥晚上餓了吃什么最好

祝由網 2024-03-10 11:11:04

1、晚上8點后

，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外

，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。另外
，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖
，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便
。

2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶

，嫌酸奶滋味不夠的
，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知

，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。放心
，睡前喝牛奶不但不會胖
，反而還可以補充身體里的鈣
。

豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補償夜間對鈣的需求

。當然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質等成分
，可以在一天辛勞之后補充人體所需
。睡前兩小時范圍內就不易喝豆?jié){了
，因為身體不能完全吸收
，會造成體內堆積
。

另外晚上喝豆?jié){量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了

，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得
，堅持每天都適量的喝一些就可以的
。晚上喝豆?jié){最好不要放糖
，天然豆?jié){其實滋味不錯的
，放糖反而容易破壞其營養(yǎng)成分。

3

、桃子、梨
、黃瓜
、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

實在餓得不行就吃些果蔬吧，但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜

，不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。

4

、銀耳
、蓮子

銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕

。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖
。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話

，就會導致熱量的堆積，容易導致發(fā)胖
。但是
，如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠
，這樣對減肥也是非常不利的
。

6

、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季

，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動
，游泳是在水里進行的
，而你運動的時候會受到更多的阻力
，所以
，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒
，是最有效的減肥運動之一。

7

、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高

，加上植被豐厚
，空氣清新
，心情變得很愉快
。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%
。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季
，爬山就是最好的有氧運動
。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下
，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了
。

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