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走路減肥時注意什么

健康管理師 2024-03-10 11:12:41

走路減肥時注意什么

為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢

，才會有利于減肥和健康
。

1

、保持抬頭的姿勢

下頜底部應始終與地面保持平行

，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

2

、收腹

收緊腹部肌肉

，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節(jié)的負擔
，以及背部
、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3

、自然的擺動手臂

彎曲肘部90度

，并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺，不要太高
，收回手臂時
，上臂應與地面盡量保持水平，而且
，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向
。

4、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快

，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛
，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力
。只有每分鐘移動的步伐越多
，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走
，找到最快又不會有反彈力現象的步幅
，才是真正要的步伐。

5

、善用足部

可能這種步態(tài)看起來有些笨拙

，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟
、腳掌
、腳趾運動過程
，以腳跟著地，力量通過腳掌
，然后以腳趾推離地面
。

6、步行速度

步行速度因人而異

，一般由慢到快
，距離由短到長，循序漸進
，不要過度疲勞
，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢
，時間也不要太短
，最低速度應達60米/分，低于這個速度
，則起不到減肥的作用
，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度
，減肥效果會更好
。

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