走路減肥時(shí)注意什么

走路減肥時(shí)注意什么

為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢(shì)，才會(huì)有利于減肥和健康。

1、保持抬頭的姿勢(shì)

下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂?shù)秸麄€(gè)脊柱呈現(xiàn)一條直線。

2、收腹

收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢(shì)只會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的擺動(dòng)手臂

彎曲肘部90度，并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)呈現(xiàn)弧線擺，不要太高，收回手臂時(shí)，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動(dòng)應(yīng)與雙足呈現(xiàn)相反的方向。

4、培養(yǎng)自然的步伐

夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反彈力，以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多，才可能走的越來(lái)越快，反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能這種步態(tài)看起來(lái)有些笨拙，但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動(dòng)過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

6、步行速度

步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)，不要過度疲勞，為了達(dá)到減肥的目的，步行速度不要太慢，時(shí)間也不要太短，最低速度應(yīng)達(dá)60米/分，低于這個(gè)速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會(huì)更好。

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