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推薦5種科學(xué)的減肥方法

祝由網(wǎng) 2024-03-10 11:14:06

1

。減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡
，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2

。改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量
，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)
。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物
。此外
，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食
，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3

。戶外運(yùn)動：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪
，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上
。也可步行減肥
，每周至少5天，每天走45分鐘
，行程約5公里
，注意要保持一定的速度
，不要太慢
。

4。舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥

，因為舉重能增加肌肉
，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快
。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人
，為避免受傷，最好請教練
。

5

。多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒
。此外要少喝飲料
，飲料中糖分過高，對身體健康不利
。

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