經(jīng)期暖身又瘦身的7款減肥食譜

經(jīng)期暖身又瘦身的7款減肥食譜

一、涼拌海帶

原料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

做法：

1、干海帶在高壓鍋中蒸4分鐘；

2、洗干凈后水發(fā)，勤換水；

3、取泡發(fā)好的柔軟的海帶切絲，在開水中焯一下，瀝干水分；

4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；

5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱后迅速離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。

點(diǎn)評(píng)：海帶中含有的豐富的膳食纖維能夠幫助清理腸胃里的廢物，而且具有清熱解毒的功效，這款涼拌海帶可以做得口味清淡些，生理期的MM不要加辛辣的調(diào)料哦！

二、紅豆薏米粥

主料：薏米100克

輔料：棗（干）25克，赤小豆50克，仙鶴草10克

調(diào)料：白砂糖30克

制作方法：

1、將薏米、紅豆以溫水浸泡半日；

2、用紗布將仙鶴草包好；

3、大棗去核浸泡；

4、將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中；

5、加水煮成稀粥，最后撒上糖調(diào)味即可。

點(diǎn)評(píng)：網(wǎng)上有很多網(wǎng)友都在分享她們的紅豆減肥成功史，可見紅豆的減肥功能并非浪得虛名，薏米能夠益氣，紅豆能夠補(bǔ)血，所以這是生理期MM再適合不過的減肥粥了！

三、玉米胡蘿卜排骨湯

主料：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根。

輔料：生姜1小塊，精鹽2小匙，味精1小匙。

制法：

1、胡蘿卜削皮，洗凈切小塊；玉米洗凈切小塊；生姜洗凈拍松。

2、排骨洗凈后砍成塊，用開水汆燙。

3、砂鍋內(nèi)加適量水和排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊、生姜，煮開后改小火煲2小時(shí)。

4、加精鹽、味精即可。

點(diǎn)評(píng)：這款食譜中玉米和胡蘿卜都含有豐富的維生素，能夠提供生理期的身體需要，而且玉米的額消化率幾乎能夠達(dá)到百分之百，生理期多喝，瘦身效果不錯(cuò)哦！

四、苡仁瘦身湯

材料：牛奶、苡仁

制法：將牛奶倒入到苡仁粉中，煮開即可。

點(diǎn)評(píng)：苡仁具有瘦身和消除水腫的功效，生理期可以喝一些熱牛奶，因?yàn)樘幵谏砥诘呐?，體內(nèi)的鐵流失得比較多，所以飲用這款苡仁牛奶湯，既補(bǔ)氣又能夠瘦身呢！

五、西蘭花拌木耳

材料：西蘭花一大朵，黑木耳若干

制法：

1、木耳冷水泡發(fā)（冷水泡比熱水泡更能保持營養(yǎng)不流失），把硬的根部剪掉，用手撕成小片

2、西蘭花切開小朵，洗凈瀝水分

3、切幾片胡蘿卜

4、燒開一鍋水，倒幾滴花生油、一點(diǎn)鹽，把西蘭花放進(jìn)去焯熟，然后撈起放入冰開水或涼開水中泡涼，再瀝干水分

5、接著把木耳也焯熟，木耳差不多好的時(shí)候把胡蘿卜片扔進(jìn)去焯一會(huì)兒就全部撈起來吧，胡蘿卜綿了就不好吃了

6、往西蘭花上加入生抽、香醋、麻（香）油，拌勻后先去擺一下盤即可。

點(diǎn)評(píng)：生理期是我們女生的一個(gè)重要的排毒時(shí)期，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多食用一些具有花青素和排毒功效的食物，比如說像西蘭花和木耳這樣的食物，平時(shí)吃慣了大魚大肉，就嘗試一些這款西蘭花拌木耳，清脆爽口，有益于排毒減肥哦！

六、鮮芹百合

原料：芹菜、百合、小辣椒

調(diào)料：鹽、雞精

做法：

1、芹菜洗凈去老絲，切段；

2、百合洗凈，掰開；

3、做鍋開水將芹菜段飛水撈出，將百合也飛水撈出過涼待用；

4、鍋內(nèi)做少許油煸炒紅辣椒段放入芹菜段百合、加鹽雞精調(diào)味。

點(diǎn)評(píng)：芹菜和百合中都含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤砼R的時(shí)候會(huì)患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會(huì)因?yàn)楸忝孛浢浀睦玻?/p>

七、五彩山藥

原料：

山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、紅甜椒、蔥蒜末。

做法：

1、胡蘿卜、紅甜椒切成和豌豆相仿大小的粒；

2、手上帶一次性手套，小心削掉山藥的表皮；

3、山藥改刀切成和其他配菜相仿大小的粒；

4、山藥粒置于流水下，沖洗掉大部分的黏液；

5、水燒開，倒入各種配料粒汆燙2分鐘左右；

6、撈起重新置于流水下，沖洗一遍；

7、熱鍋溫油爆香蔥蒜末，倒入各種配料粒翻炒2-3分鐘，加鹽、雞精、糖、少許生抽、黑胡椒粉調(diào)味；

8、最后加水淀粉勾上薄芡即可。

點(diǎn)評(píng)：山藥是男女老少皆適宜食用的，尤其是對(duì)于想要減肥的MM而言，更是健康瘦身的佳品，因?yàn)樯剿幹泻械某煞帜軌驇椭嫜哦?，所以也具有很好的瘦身功效?/p>

經(jīng)期怎么減肥最有效?

生理期前后如何減肥最有效
相信大多數(shù)的姑娘對(duì)于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會(huì)多少有些不開心。不過這個(gè)特別的時(shí)間段卻是減肥的大好時(shí)機(jī)，了解了這一點(diǎn)之后，可能女孩子們還會(huì)喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個(gè)想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，體重都是一直在原地波動(dòng)甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實(shí)，女性的生理周期是可以被好好利用起來的，這段時(shí)間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會(huì)更加的旺盛，這時(shí)是就是減肥的大好時(shí)機(jī)，不需要做過多的運(yùn)動(dòng)和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個(gè)生理周期來計(jì)算，我們可以把它分成四個(gè)階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)，所以最重要的是為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會(huì)下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個(gè)時(shí)候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時(shí)期。這段時(shí)間多做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的脂肪，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時(shí)間仍然是有利于減肥的時(shí)間，可以繼續(xù)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準(zhǔn)備，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會(huì)攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時(shí)候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運(yùn)動(dòng)量或者做一些比較柔和的瑜伽動(dòng)作，像是矯正骨盆的動(dòng)作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡、營養(yǎng)為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。
經(jīng)期怎么減肥最快最有效
經(jīng)期不用減肥的，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在消耗氣血了

經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時(shí)期，那時(shí)候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果

我是除了經(jīng)期以外的時(shí)間里每天跑15圈，一個(gè)月瘦了20j

也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
來大姨媽期間最有效減肥方法 30分
應(yīng)該是例假期間最有效了。

第一階段：經(jīng)期開始后第1~7天

不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散步、普拉提等等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是3~5個(gè)小時(shí)/周。

健康瘦身食譜：

1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

2、應(yīng)禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物

3、身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

第二階段：經(jīng)期后第7~14天

運(yùn)動(dòng)頻率保持在每天或隔天2小時(shí)，每周保持7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。

健康瘦身食譜：

1、這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

2、制定一周的飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

第三階段：經(jīng)期后第14~21天

現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期，建議一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第四步：經(jīng)期后第21~28天

可以進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

這個(gè)“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長期節(jié)食，幾乎不用額外花什么錢，也不會(huì)反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅(jiān)持下來的話一定可以看到效果。
月經(jīng)期間怎樣減肥最快最有效
在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運(yùn)動(dòng)和時(shí)間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。
經(jīng)期如何減肥最快最好
這期間不適合減肥，你別想了，過后可以這樣

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢
什么時(shí)候減肥最好？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。

生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。

女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對(duì)減重是一個(gè)大考驗(yàn)，因?yàn)樵陆?jīng)來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來達(dá)到增加減重的效果。

肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對(duì)女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。

肥胖會(huì)增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會(huì)，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險(xiǎn)因素。而肥胖對(duì)女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。

洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會(huì)胖三倍，瘦素多則會(huì)使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動(dòng)，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時(shí)可尋求醫(yī)師幫忙。

“經(jīng)期瘦身方法”

一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天。

月經(jīng)來時(shí)，大吃大喝也不容易胖？ NO!

經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺”。

然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會(huì)因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！

月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!

女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運(yùn)動(dòng)?。∈聦?shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(像是快走、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正常或是略為縮短時(shí)間，比如說平常騎一小時(shí)，改成騎半小時(shí)。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強(qiáng)。

還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)摩擦的不適感。

有不宜做的運(yùn)動(dòng)嗎？Yes!

在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，因此擡臀和倒立等動(dòng)作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險(xiǎn)而不是一定會(huì)喔)。

另外提醒大家，平時(shí)吃冰對(duì)女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！

子宮嘉年華之有點(diǎn)累“生理期”

一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。

飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時(shí)間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

此時(shí)不瘦更待何時(shí)之“黃金瘦身期”

月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時(shí)刻，此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，減肥效果將能事半功倍??！

冒痘、便秘......>>
經(jīng)期怎么減肥最快最有效
經(jīng)期不用減肥的，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在消耗氣血了

經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時(shí)期，那時(shí)候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果

我是除了經(jīng)期以外的時(shí)間里每天跑15圈，一個(gè)月瘦了20j也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)第幾天減肥最好
階段A：減肥緩沖期

時(shí)間特征：女性例假期(平均4-6天)

這時(shí)候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因?yàn)樯眢w虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時(shí)也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計(jì)算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯?xiàng)l之類；

4，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以每天散步20-30分鐘；

5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

階段B：減肥最佳期

時(shí)間特征：經(jīng)期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出。大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時(shí)可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；

2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；

4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期

時(shí)間特征：經(jīng)期后的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對(duì)營養(yǎng)的吸收好。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會(huì)因?yàn)椴蛔⒁怙嬍常尅包S金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時(shí)候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時(shí)期還是繼續(xù)減重的好時(shí)期。

你需要：

1， 少食多餐的方法來控制食欲；

2， 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感；

3， 增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。

階段D：減肥停滯期

時(shí)間特征：經(jīng)期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認(rèn)識(shí)你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個(gè)你嗎？同時(shí)，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

你需要：

1， 多喝水，吃東西要清淡；

2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；

3， 運(yùn)動(dòng)方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；

4， 配合運(yùn)動(dòng)做腿部 *** ；...>>
經(jīng)期如何減肥最有效果
經(jīng)期不建議減肥哦。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期你的食欲不會(huì)很好，因此無需刻意節(jié)食，吃一些適宜清淡的飲食， 易消化又富營養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)食物，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素及礦物質(zhì)。

另外，可以慢步或做一些緩解經(jīng)期不適的小運(yùn)動(dòng)或者瑜伽來促進(jìn)身體血液循環(huán)，更好塑形。

生理期減肥食譜 讓你28天速減15斤

【導(dǎo)讀】：聽過經(jīng)期減肥法嗎？有沒有嘗試過這種減肥方法呢？其實(shí)生理期減肥最有效，也是最快速的。下面就為大家介紹生理期減肥食譜，照著吃讓你28天瘦15斤。

　　經(jīng)期來的1~7天（瘦身福利期）

終于等到生理期結(jié)束的第一個(gè)星期了，恭喜你！因?yàn)橛辛松砥跍p肥前的充分準(zhǔn)備和對(duì)身體的調(diào)理，現(xiàn)在你的身體正進(jìn)入最佳的狀態(tài)：心情愉快且精神安定平靜，膚質(zhì)細(xì)嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。

這時(shí)候你應(yīng)當(dāng)把握好這么棒的時(shí)期開始進(jìn)行有效的減肥任務(wù)了。這段時(shí)間的新陳代謝率較好，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人會(huì)有體重增加的情形，增加的幅度約為1~3公斤。

　經(jīng)期的7~14天

（瘦身超速期）這段時(shí)間是生理周期里的減肥黃金期。有人說這段期間 只要做好飲食控制，通常都能看見不錯(cuò)的成效。但是就原理來說，之所以在這段時(shí)間會(huì)有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃谏砥陂g造成水分滯留的水分排出，因此體重約會(huì)在這個(gè)階段下降1~2公斤。

建議這段時(shí)間最好的減肥方法就是做運(yùn)動(dòng)鍛煉了，但是也只能是稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周至少要運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘（這30分鐘是給身體熱身，重要的是30分鐘之后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)）。

　　經(jīng)期后的14~21天（瘦身平快期）

這個(gè)階段的新陳代謝率較緩慢，食欲也會(huì)變的比較好，所以這個(gè)階段更應(yīng)該好好控制本身的飲食與加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量。如果很容易感到饑餓或是嘴饞，可以多吃點(diǎn)像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點(diǎn)零食來充饑。

　　經(jīng)期后的21~28天（瘦身緩慢期）

這個(gè)時(shí)候用什么樣的減肥方法，通常也看不出成效，會(huì)遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會(huì)有體重些微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會(huì)餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄（蕃茄不能空腹吃噢!）

　生理期來之前的一個(gè)星期——調(diào)整心情，做好準(zhǔn)備

在這段時(shí)間，身體比較容易浮腫，體重會(huì)稍微上升，情緒比較不穩(wěn)定，可能有便秘和長痘痘的情況。不要煩躁，注意保持健康營養(yǎng)的少量飲食，千萬別放縱口欲吃很多東西來安撫情緒。心情煩躁的話最好做做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，體重也許很難很快下降，不過說不定在生理期過后就能很明顯地 降下來了。

　生理期來得那幾天——健康放首位，重點(diǎn)是塑型

在生理期間的要做到正確地安全的減肥，那么，就要記住這幾天應(yīng)當(dāng)把健康放在首位，在這個(gè)時(shí)候的減肥任務(wù)是次要的，而應(yīng)該是注重塑型，從而保證機(jī)體處于健康穩(wěn)定且正常的狀態(tài)，生理期之后的時(shí)間才能更好地減肥！

符合生理周期的減肥方案是既有逐漸瘦身期又有集中瘦身期，可以張弛有度的進(jìn)行瘦身。這樣一來也更加容易控制體重，沒有任何壓力地進(jìn)行瘦身。

因此把握住自己的生理周期和體重很重要。首先從覈對(duì)自己的生理期和體重開始來實(shí)踐下為期一個(gè)月的符合生理周期的瘦身方案吧。因?yàn)檫@是通過每個(gè)月持續(xù)調(diào)整女性荷爾蒙的，不僅會(huì)瘦身而且對(duì)全身的健美和健康都有幫助。請(qǐng)從下個(gè)生理日開始根據(jù)一個(gè)月的瘦身方案來改善自己的 飲食習(xí)慣吧。

例假期間吃什么減肥

例假期間吃什么減肥

月經(jīng)期間吃什么減肥要點(diǎn)1：
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。
月經(jīng)期間吃什么減肥要點(diǎn)2：
在這個(gè)時(shí)候，要多吃點(diǎn)稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
月經(jīng)期間吃什么減肥要點(diǎn)3：
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。
月經(jīng)期間吃什么減肥要點(diǎn)4：
三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
月經(jīng)期間吃什么減肥要點(diǎn)5：
避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
只要遵循真陽的減肥方法，在月經(jīng)期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現(xiàn)完美的身材，性感，女人味，無懈可擊，趁著月經(jīng)期間，再這個(gè)黃監(jiān)視器，快速瘦身吧。

例假期間吃什么減肥快

女性利用經(jīng)期是有效減肥最好時(shí)機(jī)
女性一月一次的經(jīng)期飲食調(diào)節(jié)，是有效減肥的最好時(shí)機(jī)。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！
1、 掌握“時(shí)期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少 了。其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在月經(jīng)期間體重會(huì)微微減輕，經(jīng)期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良 好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。
2、調(diào)整主食做體操當(dāng)經(jīng)期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類 食物，或是米飯、面包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內(nèi)囤積太多的能量。并建議在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐 攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測(cè)測(cè)體重，應(yīng)該可以減少1公斤。吃早餐前，再運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)， 利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈。
3、相隔 一周再調(diào)整你的主食當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新回圈一次。但要注意的是，在經(jīng)期來臨之 前的幾日，以及經(jīng)期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到經(jīng)期過后，再繼續(xù)實(shí)行減肥計(jì)劃。

例假期間怎么減肥最快

1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺！

例假期間 減肥有用嗎？

這時(shí)期最好不要減
正是體內(nèi)血大量流失的時(shí)期,而且經(jīng)血本身就帶走了很多營養(yǎng),如果你不想以后落下什么病的話.
非常時(shí)期,我建議你不要減

例假期間怎樣減肥豐胸

豐胸：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
減肥：不可掉以輕心，適當(dāng)飲食，多吃蔬菜，少吃米飯，多吃菜[不僅僅是蔬菜]

例假期間吃什么好

沒什么特殊的，煎炸上火就戒口···例假后就補(bǔ)血咯~

例假期間能辟谷減肥法嘛？

最后三天多運(yùn)動(dòng)，最后三天至之后一個(gè)星期，運(yùn)動(dòng)消耗是平時(shí)兩倍，至于不吃飯就算了吧，身體才是本錢，減肥多走比不吃好多了～

女人例假期間可以吃藥嗎？減肥藥在例假期間吃有沒有什么影響？

您好！藥店網(wǎng)專家為您解答： 女性月經(jīng)期間免疫能力低下，易遭受服藥方面種種原因的影響。一般說來，減肥藥中多包含遏制食欲的成份，倘若在經(jīng)期使用，或許造成月經(jīng)紊亂、或出現(xiàn)心慌、焦慮等，更有甚者會(huì)并發(fā)閉經(jīng)。 通常西藥成份均是經(jīng)過壓抑人的神經(jīng)中樞，讓人沒有饑餓感，這一類藥一般不會(huì)對(duì)經(jīng)期產(chǎn)生不利的影響，但該種減肥藥可對(duì)身體自身帶來傷害，長時(shí)期服用例如影響經(jīng)期。 而以中藥為主要成份的減肥藥一般均是利下逐水和潤腸通便的藥，若是你有便秘的習(xí)慣，這一些藥確實(shí)能夠助你解決你的便秘問題，但自身腸胃系統(tǒng)正常的人可因?yàn)榻?jīng)期的抵御能力減低，通常變成了拉肚子，脫水和經(jīng)期的血液流失，加重了女性的月經(jīng)期間困擾，也對(duì)健康帶來了非常大的隱患傷害。 因此說，女孩子在例假期間，最好不要吃減肥藥，想要健康減肥，需要健康的生活方式和長久的運(yùn)動(dòng)來保持，切不可盲目亂吃減肥藥。

例假期間減肥效果怎么樣

不要這個(gè)期間減肥
平時(shí)減肥可參考以下方法
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

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