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90%的人減肥不成功都是因?yàn)檫@個(gè)

健康管理師 2024-03-10 15:13:39

90%的人減肥不成功都是因?yàn)轱嬍硾]有控制好。大吃大喝

，食欲過大
，讓你忍不住吃了一次又一次
，熱量的過度攝入當(dāng)然就讓你瘦不下來
。如果你也是那90%中的一人
，不妨試試以下這10個(gè)控制食欲的小良方吧
！

1

、勿存過多零食

環(huán)境也會(huì)影響飲食習(xí)慣，曾有正減肥的女士

，因家中二老愛逛超市購物
，經(jīng)常購物讓家里變成了超市，不同零食
、食療長期供應(yīng)
，讓她一見到就忍不住，導(dǎo)致減肥計(jì)劃一次又一次失敗
。要改變情況
，先要將家中零食清除，家中及辦公室不應(yīng)存放過多零食
，眼不見為凈
。購物也有技巧，如需到超市
，應(yīng)先列出購物清單
，進(jìn)入超市后以目標(biāo)為本，只購買清單內(nèi)食物
，購物后也要盡快離開
。

2、忍三周變習(xí)慣

戒貪吃

，最直接卻最難達(dá)到的是死忍
。要戒除到處找吃的毛病，建議可先寫下每日早午晚的進(jìn)食模式
，并找出貪吃零食最常出現(xiàn)時(shí)間及原因
；接著要訂立減肥目的及目標(biāo)，例如為了結(jié)婚時(shí)有更完美身形
、想變瘦結(jié)交男友
、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動(dòng)力下
，每當(dāng)吃心大發(fā)時(shí)
，即時(shí)要想一想減肥目的
，提醒自己要忍。曾有行為治療相關(guān)研究顯示
，一個(gè)行為若能堅(jiān)持三星期
，便能成為習(xí)慣
。熬過死忍期就可將經(jīng)常吃零食的習(xí)慣改過來
。

3、表明不受誘惑

“別人吃你也吃”是常見情況

，飲食最受身邊人影響
，朋友、同事經(jīng)常吃零食
，吃時(shí)又問你一聲“你吃不吃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。俊辈簧偃藭?huì)難以抵受引誘“也吃一份”
。父母飲食習(xí)慣對(duì)下一代也有影響
，如父母經(jīng)常吃零食，子女也覺得嘴饞吃零食沒有問題
。要戒吃零食
，向身邊人攤牌最為重要，要與同事
、朋友及家人表明不接受零食誘惑
，實(shí)踐健康生活。減肥戒零食需要朋友及家人的支持
，除了口頭上的鼓勵(lì)
，不邀請(qǐng)一起吃零食的實(shí)際行動(dòng)也很重要。

4

、嚴(yán)禁美食節(jié)目/雜志

所謂眼不見為凈

，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)榭吹侥憔蜁?huì)想到
，想到你就會(huì)想去做到
。經(jīng)常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節(jié)目或圖文時(shí)，是不是有食欲大開
，一定要吃到那個(gè)東西的沖動(dòng)
？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴(yán)禁美食節(jié)目
、雜志出現(xiàn)在身邊
。

5、模擬嚼20下

大腦其實(shí)很好騙

，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足
，有時(shí)候
，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺
。同樣是吃東西
，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感
，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量
，簡單好用又實(shí)在。

6

、運(yùn)動(dòng)分散注意

嘴饞的原因很多

，但大部份人并非因?yàn)轲I而進(jìn)食。嘴饞很多時(shí)是因?yàn)闊o聊沒事做
，或是藉吃來舒緩壓力
。舉例，辦公室一族經(jīng)常會(huì)想“工作好辛苦
，得吃點(diǎn)好的”
，另一情境可能是晚上在家沒事做，看電視時(shí)想找些東西填填嘴
，但吃過以后又會(huì)后悔
。要防止這種情況出現(xiàn)，在嘴饞感覺出現(xiàn)時(shí)
，應(yīng)做其他事分散注意力
。例如在家想吃時(shí)可外出逛逛，或看雜志
，甚至去做運(yùn)動(dòng)
，令腦部血清素增加，提升愉快感覺
，總之要盡量令自己忙起來
，忘卻嘴饞想找零食吃的想法，并尋找其他方法紓壓
。

7

、荷葉灰減肥

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖

，服用一個(gè)月
，體重可以下降10多斤，而且沒有副作用
。書上的制法是這樣說的：“燒存性
，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效
，減肥降脂
，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的
，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜
，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來以次充好
，主要特征是顏色發(fā)黑
，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的
。

8

、避免“雜貨店”效應(yīng)

研究表明，當(dāng)人們?cè)诔詵|西的時(shí)候

，單一的食物顏色更能控制食欲。另外
，整齊地?cái)[放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力
。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩
，你就會(huì)感覺進(jìn)入了美食的王國
，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

9

、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化

，對(duì)減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長時(shí)間的飽肚感
，而纖維素能幫助吸收水分
，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話
，又哪來的食欲大增呢
？

10、刷牙降低食欲

正餐吃不飽

，會(huì)容易餓
，餐與餐之間也因此找東西吃，故三餐正常飲食很重要
，切忌以零食當(dāng)正餐
，因?yàn)橹怀粤闶硵z取淀粉，纖維不夠
，飽腹感不足
，同時(shí)零食多為高脂高熱量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足夠
，理論上不會(huì)出現(xiàn)嘴饞找零食吃的情況
。此外，每餐吃完后
，可立即刷牙
，能有效減低食欲，因?yàn)樗⒀篮?div id="4qifd00" class="flower right">
，口腔?huì)有清新的感覺
，有助壓抑想進(jìn)食的心癮，刷牙也有助牙齒健康
。

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