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關(guān)于減肥的一些建議

祝由網(wǎng) 2024-03-10 15:34:09

經(jīng)常稱量體重

凡是成功減肥者

，都經(jīng)常稱量體重
，以便時(shí)時(shí)關(guān)注體重的控制情況。如果你只是根據(jù)自己喜愛的牛仔褲的寬松程度來判斷體重的增減情況
，那是靠不住的。每個(gè)減肥者都有一個(gè)可接受的體重范圍
，每個(gè)星期稱量一次或者多次體重，便于對(duì)飲食或者鍛煉情況及時(shí)做出調(diào)整
，防止體重悄然上升
。

制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)

我們知道，一磅脂肪等于3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標(biāo)時(shí)一定要切合實(shí)際

。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合，并且最好是少吃一點(diǎn)
，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)
。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分
，每星期減掉1-2磅體重最為適宜
。

多吃全麥谷物食品

一般說來，你所吃食物的加工程度越低

，消化速度就越慢
，從而飽腹時(shí)間就越長(zhǎng)
。比如
，一個(gè)蘋果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋果醬，蘋果醬的飽腹指數(shù)又會(huì)大于蘋果汁
。

空腹時(shí)間不要超過三四個(gè)小時(shí)

每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲

，而且還能保持充沛的體能
。一天之內(nèi)每隔一兩個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)食物
，特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食，對(duì)于瘦身減肥至關(guān)重要
。

給餐具瘦身

我們看到一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是

，廚房里的盤子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜
。因而
，如果你想減肥
，最好先給餐具瘦身，把廚房里的碗盤換成更小一點(diǎn)的
，這樣你會(huì)吃得更少一點(diǎn)。

早餐吃大麥?zhǔn)澄?/strong>

大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列

，也就是說，與其他碳水化合物食物相比
，這類碳水化合物升高血糖的速度會(huì)更加緩慢
，這不但有助于避免血糖大起大落
，還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感
。

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