怎么減肥最快最有效-只要做好這4件事

祝由網(wǎng) 2024-03-10 16:14:45

“一戒”心事

解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大

，體重過(guò)高的女性易患抑郁癥

，胖男則往往好斗

。所以這第一戒

，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺(jué)得自己在愛(ài)方面不滿足

，沒(méi)有安全感

，于是通過(guò)過(guò)量飲食來(lái)彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦

！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾

，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己

，即使減肥成功

，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會(huì)反彈回來(lái)，體重也反彈了

，其二

，長(zhǎng)期壓抑，即使瘦下來(lái)人也變得很憔悴

，甚至導(dǎo)致抑郁癥

。

你現(xiàn)在可以做的：

重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛(ài)你

，不管你長(zhǎng)成什么樣

，我都會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你?div id="d48novz" class="flower left">

！碑?dāng)你無(wú)條件地接納自己的外表

，遺傳基因，接受它的問(wèn)題

，身體舒服也會(huì)讓你的心靈回歸平靜

。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會(huì)快樂(lè)地進(jìn)行

，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會(huì)過(guò)于苛求你的身體

。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐

、減肥食譜

、節(jié)食法

、過(guò)午不食法、針灸

、拔火罐

，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說(shuō)什么減肥方法管用

，就不管三七二十一地試起來(lái)

，典型的“肥急亂投醫(yī)”？

面對(duì)網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章

，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒(méi)有考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的因素

，這樣減去的大多也只是水分，“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱

，提高新陳代謝

、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病

，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>

你現(xiàn)在可以做的：

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)

，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”

，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)，或請(qǐng)專家為你“望聞問(wèn)切”

。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)

。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞

，滿足口腹之欲

，或發(fā)泄郁悶等情緒問(wèn)題，一味進(jìn)食

，那就會(huì)導(dǎo)致過(guò)食

、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、超重等等

。

你有時(shí)可能會(huì)面臨“偽饑餓”

。有人說(shuō)對(duì)甜點(diǎn)、蛋糕毫無(wú)“抵抗力”

，每次吃飽飯后

，還會(huì)給自己來(lái)份甜品。也有人說(shuō)：“只要翻開美食書

，我就會(huì)覺(jué)得餓

，哪怕剛剛才吃飽?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边€有的人為了排遣煩惱

，消除焦慮

，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”

。

你現(xiàn)在可以做的：

找回生理饑餓

，可以餓上一頓。吃飯時(shí)

，不要狼吞虎咽

，要細(xì)嚼慢咽，不要加餐

，不要吃自助

。

“四戒”毒

解釋：肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認(rèn)為這是排毒不暢

。從中醫(yī)角度講

，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致的

，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)堵塞

，體內(nèi)毒素、垃圾無(wú)法順利排出

，堆積體內(nèi)

，形成肥胖。

一位經(jīng)絡(luò)專家用道路交通網(wǎng)來(lái)比喻人體的經(jīng)絡(luò)

，覺(jué)得很形象

。哪里堵塞了而得不到緩解，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)交通系統(tǒng)都癱瘓

。很多人都認(rèn)為胖是吃太多了

，其實(shí)是排得太少。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙

，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾

、毒素的堆積，長(zhǎng)期這樣形成了肥胖

。

因此

，對(duì)堵塞的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行“疏導(dǎo)”，就是“治本”的減肥方式

。近幾年來(lái)

，針灸、艾灸

、手工按摩減肥

、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式

。而通過(guò)按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血

，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對(duì)身體的“收支”進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)

。

你現(xiàn)在可以做的：

、多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出

。

、通過(guò)一些簡(jiǎn)便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒

。比如泡浴

，只要是熱水，出汗

，都能起到排毒

、促進(jìn)代謝的作用。若想效果加強(qiáng)一點(diǎn)

，可以加進(jìn)排汗的浴鹽

、調(diào)理的芳香精油等，敲帶脈（在腰間

，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈）

。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺(jué)得有酸痛和贅肉的部位

，100次以上

。當(dāng)然，敲帶脈要掌握好方法和力度

，尤其是年老與體弱者

，要酌情而行

，推腹

，就是推肚子，用手指

、手掌

、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹

，每天早上起床時(shí)要推一次

，晚上臨睡前推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推

。

想要快速減肥你還可以這樣做

，回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴

、味精來(lái)烹飪

，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度

。所以

，建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食

，盡量回家吃飯

。安全省錢，還能健康減肥

。

，吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了

，可是還是舍不得放棄

。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃

，會(huì)很浪費(fèi)

，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了

，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪

，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪

，你又是花錢買減肥藥

，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

，這些難道不是更加浪費(fèi)么

？所以，吃飯要適可而止

，每餐吃個(gè)七

、八分飽就可以了。

，吃薄荷口香糖

即使是在減肥

，也改不了“小饞貓”的品行。那么

，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候

，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感

，減少你過(guò)多卡路里的攝入量

。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入

，1年就能減少3kg哦

。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙

，保持口氣清新呢

。

4，用迷你盤子來(lái)裝飯菜

同等量的飯菜

，分別用打盤子跟小盤子來(lái)裝

，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)

，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口

，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的

，用小盤子裝飯菜

，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)

，你的體重可是能減少4~9kg哦

。這難道不是一件很神奇的事情么。